Θρέψη

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση σε μια δίαιτα 1.000 θερμίδων;


Οι περισσότεροι άνδρες χρειάζονται περισσότερες από 1.000 θερμίδες ημερησίως.

Pixland / Pixland / Getty Images

Εάν χάσατε λίβρα κάθε φορά που διαβάζετε ή ακούτε κάτι που υπόσχεται να λειώσει το υπερβολικό λίπος σας, δεν θα χρειαστείτε ποτέ δίαιτα - ή να ασκήσετε. Δυστυχώς, εάν έχετε κάποιο βάρος να χάσετε, δεν υπάρχει τρόπος να το κάνετε παλιό σχολείο με συνδυασμό δίαιτας και άσκησης. Αλλά η κοπή των θερμίδων σας σε 1.000 ανά ημέρα μπορεί να σας αποστερήσει από ζωτικά θρεπτικά συστατικά και να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολισμό είναι μέσω της άσκησης, ειδικά η άσκηση που φέρει βάρους που δημιουργεί άπαχο μυϊκή μάζα, έτσι ώστε να κόβετε θερμίδες και να μην ασκείστε είναι διπλή αιμορραγία στο σχέδιο διατροφής σας.

Γεγονότα για την απώλεια λίπους

Το λίπος μεταβολίζεται από το σώμα σας μέσω της απλής ύπαρξής σας, μέσω της κανονικής δραστηριότητας και μέσω της επιπλέον άσκησης άσκησης.

Απλά ζωντανός, η αναπνοή, η πέψη και όλες οι άλλες μεταβολικές λειτουργίες του σώματος αντιπροσωπεύουν το 60 έως 70 τοις εκατό των θερμίδων που καίτε. Το επόμενο μεγαλύτερο ποσοστό προέρχεται από τις βασικές κινήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και το λιγότερο από την άσκηση, εκτός αν είστε άπληστοι αρουραίοι γυμναστικής ή αθλητής. Όπως εξηγεί ο Edward Laskowski, MD της κλινικής Mayo, το λίπος κατανεμήθηκε σε οξυγόνο, υδρογόνο και άνθρακα. Τα περισσότερα μεταβολιζόμενα λιπαρά σχηματίζουν διοξείδιο του άνθρακα και εκπνέουν έξω, ενώ τα υπόλοιπα μετατρέπονται σε νερό που ιδρώνετε και εκκρίνετε μέσω των ούρων. Εάν θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητα με την οποία καίγεται το λίπος, απλά κόβετε τις θερμίδες που δεν θα το κάνετε.

Γιατί το μεταβολισμό έχει σημασία

Το σώμα σας έχει εξελιχθεί για να επιβιώσει σε κάθε είδους τρομερές συνθήκες, συμπεριλαμβανομένης της πείνας. Όταν αρχίζετε να παίρνετε πολύ λιγότερες θερμίδες από το συνηθισμένο, ειδικά εάν είστε γυναίκα, το σώμα σας θα αντιδράσει τελικά σαν να συμβαίνει σοβαρός λιμός και θα αρχίσει να συσσωρεύει θερμίδες. Μπορεί να δείτε κάποια γρήγορη απώλεια βάρους αρχικά σε μια δίαιτα 1.000 θερμίδων την ημέρα, αλλά αυτό θα είναι κυρίως το βάρος του νερού. Σύμφωνα με την Liz Weinandy, RD, στο ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Οχάιο-Βέρνερ, η παραμονή σε μια δίαιτα που είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες προκαλεί αργό ρυθμό στο μεταβολισμό σας, γεγονός που θα σταματήσει την απώλεια βάρους στα ίχνη της. Η άσκηση - ειδικά οι δραστηριότητες με βάρος που αναπτύσσουν άπαχο μυ - είναι ο καλύτερος τρόπος για να μετακινηθείτε ο μεταβολισμός σας.

Μετρώντας το περιεχόμενο θερμίδων

Δεν είναι μόνο ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε που έχει σημασία, είναι το περιεχόμενο κάθε θερμίδας. Λαμβάνοντας σε 1.000 θερμίδες ανά ημέρα ντόνατς και σχεδιαστές lattes μπορεί να λειτουργήσει για μια ημέρα ή δύο, αλλά εσείς ληστεύοντας τον εαυτό σας από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ειδικά η πρωτεΐνη που απαιτείται για την κατασκευή μυϊκή μάζα άπαχο. Ακόμα και καταναλώνοντας 1.000 θερμίδες που είναι όσο πιο θρεπτικές θρεπτικές ουσίες θα λειτουργούν μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα και τότε ο μεταβολισμός σας θα αναπόφευκτα επιβραδύνεται.

Σχεδιάζοντας την τέλεια διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη είναι το καλύτερο στοίχημά σας για ανώδυνη, βιώσιμη απώλεια βάρους. Οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν για 1.500 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες δεν πρέπει να φτάνουν κάτω από 2.000 έως 2.500 θερμίδες. Οι ειδικοί στο Πανεπιστήμιο Yale συνιστούν τη διανομή των θερμίδων σας όλη την ημέρα. Αυτό σας κρατά από το να πάρετε πάρα πολύ πεινασμένοι και διατηρεί επίσης το μεταβολισμό σας κινείται. Συνιστούν επίσης 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης, όπως περπάτημα, και τουλάχιστον δύο ασκήσεις σωματικού βάρους ανά εβδομάδα.