Καταλληλότητα

Μπορείτε να πάρετε ένα πόνο στο στομάχι από το Cardio;


Όσο πιο συχνές είναι οι προπονήσεις σας, τόσο λιγότερος είναι ο πόνος που πρέπει να αντιμετωπίσετε.

Pixland / Pixland / Getty Images

Εάν θηλάζετε μια πληγή κοιλιακή περιοχή και γενική μυϊκή πληγή μετά από μια προπόνηση καρδιο, δεν είστε ο μόνος που θα αντιμετωπίσετε αυτόν τον πόνο. Οι ασκήσεις Cardio όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το άλμα και το αερόμπικ μπορούν σίγουρα να προκαλέσουν αυτό τον τύπο πόνου, καθώς εμπλέκουν τον πυρήνα - την πηγή της όλης κίνησης - όταν τα κάνετε. Μην ανησυχείτε, ο πόνος θα περάσει με το χρόνο.

Η αιτία του πόνου σας

Ο πόνος που αισθάνεστε λέγεται πονοκέφαλος των μυών με καθυστερημένη έναρξη ή σύντομα το DOMS. Αυτός ο τύπος πόνου μπορεί να συμβεί μετά από κάθε είδους προπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης με καρδιο ή βάρους. Ενώ μερικοί άνθρωποι ασχολούνται με τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς, η ιδέα αυτή μπορεί να είναι άσχημη, υποδηλώνει το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής. Αντ 'αυτού, είναι πιθανό λόγω των μυών επισκευής τους.

Διαρκεί περισσότερο από ότι μπορείτε να περιμένετε

Επειδή ονομάζεται "καθυστερημένη" μυϊκή πληγή, τα αποτελέσματα που αισθάνεστε μπορεί επίσης να είναι από μια άλλη προπόνηση όλα μαζί. Αν έχετε κάνει μια κοιλιακή προπόνηση τις τελευταίες 48 ώρες - πριν από την προπόνηση καρδιοπαθειών σας - ίσως να αισθανθείτε αυτή την αίσθηση του πόνου από την κοιλιακή προπόνηση αντί του καρδιο ή συνδυασμού και των δύο. Ο μεγαλύτερος πόνος από το DOMS μπορεί να συμβεί 24 έως 72 ώρες μετά την προπόνηση, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Σε κάθε περίπτωση, ο μεγαλύτερος σύμμαχός σας σε αυτή τη διαδικασία είναι ο χρόνος. Μετά από λίγες μέρες, ο πόνος που αισθάνεστε πρέπει να αρχίσει να υποχωρεί.

Μην φοβάστε να διατηρήσετε την άσκηση

Τα καλά νέα για το DOMS είναι ότι μόλις το βιώσετε, το σώμα σας θα εργαστεί για να προστατευθεί από αυτό το είδος πόνου στο μέλλον. Έτσι, μόλις βιώσετε αυτή την πόνο μία φορά, το σώμα σας παράγει ένα προστατευτικό αποτέλεσμα που σημαίνει ότι πιθανότατα δεν θα αντιμετωπίσετε αυτόν τον πόνο την επόμενη φορά. Επίσης, όσο περισσότερο συνεχίζετε τον ίδιο τύπο καρδιο, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε αυτόν τον πόνο στην κοιλιακή περιοχή.

Βελτίωση του πόνου

Αν βρίσκεστε στο μυαλό του DOMS, μπορεί να δυσκολευτείτε να πραγματοποιήσετε κανονικές δραστηριότητες χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας, όπως να σηκώσετε μια τσάντα με παντοπωλεία ή ακόμα και να βγείτε από το κρεβάτι. Ο χρόνος θα μετριάσει τα συμπτώματά σας, αλλά αν χρειαστεί κάποια ανακούφιση βραχυπρόθεσμα, δοκιμάστε ελαφριά άσκηση. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα μασάζ ή να χρησιμοποιήσετε παγοκύστη ή παγόλουτρο. Εξετάστε επίσης τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως το τζίντζερ ή τα κεράσια. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρίψετε λίγο κρέμα Arnica στην πληγείσα περιοχή.