Καταλληλότητα

Μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα σταθερό ποδήλατο σας κάνει να χάσετε βάρος;


Η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Κάνοντας μια στάσιμη μοτοσυκλέτα έξυπνα, μπορείτε να πετάξετε επιπλέον κιλά μακριά ως μέρος ενός γενικού προγράμματος γυμναστικής. Για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, πραγματοποιείτε επιπρόσθετες ασκήσεις καρδιοπάθειας και δραστηριότητες κατάρτισης αντοχής σε τακτική βάση. Εκείνοι με φυσικούς περιορισμούς ή που μόλις αρχίζουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής μπορούν να βρουν ένα σταθερό ποδήλατο για να είναι μια πιο προσιτή φυσική δραστηριότητα. Για να αποφύγετε την πλήξη και να μεγιστοποιήσετε το δυναμικό καύσης θερμίδων, χτυπάτε την ένταση με τα διαστήματα.

Δυναμικό καύσης θερμίδων

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε από το ποδήλατο σε στάση εξαρτάται από το βάρος σας και τη διάρκεια και την ένταση της προπονητικής σας ποδηλασίας. Η οδήγηση ενός σταθερού ποδηλάτου για μια ώρα σε μέτρια ένταση καίει 477 θερμίδες για ένα άτομο 150-λιβρών. Σε μια έντονη ένταση, την ίδια ώρα της ποδηλασίας καίει μια εκπληκτική 774 θερμίδες για ένα άτομο 150-λιβρών. Για να χάσετε 1 λίβρα βάρους, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3,500 θερμίδων, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα και μειώνοντας την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε.

Σύγκριση

Η οδήγηση ενός σταθερού ποδηλάτου συγκρίνεται αρκετά καλά με άλλες αερόβιες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, ένα πρόσωπο 150-λιβρών που τρέχει σε μέτρια 5 μίλια ανά ώρα καίει 576 θερμίδες. Ένα τρέξιμο υψηλής έντασης στα 10 μίλια ανά ώρα καίει 1.224 θερμίδες για ένα άτομο 150-λιβρών. Ενώ οδηγείτε ένα σταθερό ποδήλατο δεν καίει τόσα θερμίδες, όπως μια γρήγορη ποδηλασία, η στάση της ποδηλασίας είναι χαμηλότερη, έτσι μπορεί να μην είναι τόσο σκληρή στις αρθρώσεις σας. Μπορεί να είστε σε θέση να οδηγείτε πιο συχνά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το τρέξιμο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο για να εκπληρώσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Διαστήματα για την ένταση

Για να διατηρήσετε υψηλή ένταση ώστε να μπορείτε να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες, ενσωματώστε τα διαλείμματα στην ρουτίνα ποδηλασίας σας. Τα διαστήματα ταχύτητας μπορούν να εκτελεστούν με εναλλαγή σύντομων περιόδων ποδηλάτου τόσο γρήγορα όσο μπορείτε με μια περίοδο ανάκαμψης σε χαμηλή ταχύτητα. Τα χρονικά διαστήματα μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν με την αλλαγή του επιπέδου αντίστασης σας αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της προπονητικής σας ποδηλασίας. Εκτελέστε στάσιμα διαλείμματα ποδηλάτου δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Τα χρονικά διαστήματα μπορούν να ξεκινήσουν την προσπάθεια απώλειας βάρους, επειδή μπορείτε να συνεχίσετε να καίτε τις θερμίδες και το λίπος ακόμη και μετά την αποβίβαση από το ποδήλατο.

Επίτευξη στόχων απώλειας βάρους

Για να ενισχύσετε το δυναμικό απώλειας βάρους, εμπλακείτε σε αερόβιες ασκήσεις υψηλής έντασης όπως τζόκινγκ ή χορός. Βοηθήστε να δημιουργήσετε και να τονώσετε τους μυς σας ανυψώνοντας τα βάρη ή εργάζοντάς σας με ζώνες ανθεκτικότητας. Οι Φυσικές Οδηγίες του 2008 για τους Αμερικανούς συστήνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αεροβικής δραστηριότητας και τουλάχιστον δύο ημέρες σωματικής άσκησης εβδομαδιαίως. Για πρόσθετα οφέλη για την υγεία, όπως η απώλεια βάρους, συνιστώνται εβδομαδιαία εβδομαδιαία σωματική άσκηση 300 λεπτών. Η άσκηση σε τακτική βάση σε συνδυασμό με την κατανάλωση μιας υγιεινής, θερμιδικής συνείδησης δίαιτας σας προσφέρει τις καλύτερες δυνατότητες να ικανοποιήσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.