Αθλητισμός

Πώς να κάνετε ένα cartwheel για τους μη ευέλικτους ανθρώπους


Τα πόδια σας θα πρέπει να σχηματίζουν ένα σχήμα "V" στον αέρα.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Ένα cartwheel είναι μια κίνηση γυμναστικής που βοηθά στην ενίσχυση των μυών στα χέρια, τους ώμους, την πλάτη, την κοιλιακή χώρα και τη μέση. Εκτός από τη βελτίωση της δύναμης, γυμναστική με βάση ασκήσεις όπως cartwheels μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και την αύξηση της ευελιξίας και του συντονισμού. Επειδή οι cartwheels απαιτούν το σώμα να κάμπτεται και να τεντώνει, μπορεί να είναι δύσκολο για τους μη ευέλικτους ανθρώπους. Ωστόσο, με την σωστή τέντωμα και την πρακτική, ακόμα και οι μη ευέλικτοι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να κάνουν ένα cartwheel. Όπως πάντα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε οποιοδήποτε νέο άθλημα, ειδικά εάν έχετε προηγούμενο τραύμα ή κατάσταση υγείας.

1.

Τεντώστε τους μύες σας για τουλάχιστον πέντε λεπτά προτού δοκιμάσετε ένα cartwheel. Καθίστε σε μια θέση περιπάτου και φτάστε ανάμεσα στα πόδια σας για να τεντώσετε τα hamstrings σας, τους αστραγάλους και τους καρπούς. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλά σας για 15 δευτερόλεπτα για να τεντώσετε τους καρπούς σας και στη συνέχεια να ρίξετε τους ώμους και το λαιμό σας μερικές φορές. Επαναλάβετε αυτές τις εκτάσεις καθημερινά για να βελτιώσετε την ευελιξία.

2.

Προσεγγίστε τη δεξιά πλευρά του δωματίου και απλώστε τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος του ισχίου. Εάν είστε αριστερά, στρίψτε προς τα αριστερά και ακολουθήστε τις οδηγίες στην αντίθετη κατεύθυνση. Τοποθετήστε το δεξιό σας πόδι προς τα δεξιά και γυρίστε ελαφρά το αριστερό σας πόδι για να διατηρήσετε την ισορροπία. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.

3.

Λυγίστε στη μέση και φυτέψτε το δεξί σας χέρι στο έδαφος μπροστά σας. Καθώς το χέρι σας κατεβαίνει, σηκώστε το αριστερό πόδι σας προς τα πάνω.

4.

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα δίπλα στα δεξιά σας και ξεκλειδώστε το έδαφος με το δεξί σας πόδι. Κτυπήστε σκληρά, ώστε και τα δύο πόδια να ανεβαίνουν από το έδαφος. Σε αυτό το σημείο, θα εξισορροπείτε στα χέρια σας με τα πόδια σας να είναι αναδιπλωμένα στον αέρα σε σχήμα "" για περίπου τρία δευτερόλεπτα.

5.

Γη στο αριστερό σας πόδι, κρατώντας τα χέρια σας στραμμένα κοντά στο κεφάλι σας. Χαμηλώστε το δεξιό σας πόδι και σηκώστε το.

Υπόδειξη

  • Φανταστείτε ότι υπάρχει μια ευθεία γραμμή στο έδαφος όταν κάνετε ένα cartwheel. Τα πόδια και τα χέρια σας πρέπει να ξεκινούν και να τελειώνουν στη γραμμή. Σφίξτε όλους τους μυς στο σώμα σας για να βοηθήσετε στη διατήρηση της σωστής φόρμας όταν κάνετε ένα γρανάζι.

Προειδοποίηση

  • Ποτέ μην αγκαλιάζετε ή στρογγυλάτε την πλάτη σας όταν κάνετε cartwheels, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και τραυματισμό. Επιπλέον, η κλίση της πλάτης σας εμποδίζει τα πόδια σας να ταξιδεύουν αρκετά στον αέρα και μπορεί να σας αναγκάσει να ξεφύγετε από την πορεία.