Καταλληλότητα

Αναρρίχηση σκάλες για ένα επίπεδο στομάχι


Οι αναρριχητικές σκάλες δημιουργούν μυς και καίνε θερμίδες.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι, πρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας. Δεν μπορείτε να απομονώσετε το λίπος που καίτε - για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας, πρέπει να χάσετε λίπος παντού. Αυτό συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια είναι μια άσκηση καρδιοκαταστροφής που μπορεί να αποτελέσει αναπόσπαστο κομμάτι της επίτευξης ενός επίπεδου στομάχου. Κάνετε σκάλες αναρρίχηση σε τακτική βάση ως μέρος μιας πλήρους θεραπείας άσκησης για να πάρετε αποτελέσματα.

Καίω θερμίδες

Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής Cedric Bryant του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης, η σκάλες αναρρίχησης με μέτρια ένταση καίει περίπου 5 θερμίδες ανά λεπτό για ένα άτομο που ζυγίζει 120 κιλά και 9 για κάποιον που ζυγίζει 180 κιλά. Η αναρρίχηση σε σκάλες καίει περισσότερες θερμίδες από το τζόκινγκ και το ποδήλατο. Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε. Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε κάθε μέρα, ρίχνετε λίπος στομάχου για μια επίπεδη κοιλιά.

Ενισχύστε το μεταβολισμό σας

Όσο περισσότερο μυϊκό βάρος στο σώμα σας, τόσο ταχύτερα ο μεταβολισμός σας, ή οι περισσότερες θερμίδες που καίτε. Όσο ταχύτερα ο μεταβολισμός σας είναι, τόσο πιο εύκολο μπορείτε να χάσετε το υπερβολικό βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Η αναρρίχηση σκαλοπατιών χτίζει τις γλουτούς, τα hamstrings, τα τετράγωνα, τους flexors του ισχίου και τους μύες των μοσχαριών. Δεδομένου ότι εργάζεστε σε πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα, η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια δημιουργεί πολλή μυϊκή μάζα, ώστε να κάψετε αρκετές θερμίδες ενώ τις κάνετε και να κάψετε περισσότερες θερμίδες μακροπρόθεσμα.

Best Workout αναρρίχησης σκαλοπατιών

Η προπόνηση υψηλών εντάσεων είναι ο καλύτερος τύπος προπόνησης για την καύση λίπους επειδή τσιμπάει τις περισσότερες θερμίδες και δημιουργεί περισσότερη μυϊκή μάζα. Αυτό συμβαίνει επειδή περιλαμβάνει εκρήξεις έντονης δραστηριότητας στο ή κοντά στο μέγιστο επίπεδο άσκησης. Εναλλαγή ανάμεσα στο περπάτημα στις σκάλες για πέντε έως επτά λεπτά και το σπρινγκ σε σκάλες για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι αν πάτε σε σταθερό ρυθμό, και να εργαστείτε σκληρότερα τους μυς σας.

Σκέψεις

Δύναμη τρένο ABS σας κάνοντας κρίσιμες στιγμές, κρατώντας μια θέση σανίδα και κάνοντας άλλες ασκήσεις ab. Ο καθορισμένος μυς θα αρχίσει να εμφανίζεται καθώς το λίπος σας λιώνει μακριά, έτσι ώστε το στομάχι σας μπορεί να αρχίσει να κοιτάζει καλύτερα νωρίτερα. Για να ισιώσετε την κοιλιά σας γρηγορότερα, τραβήξτε τη δύναμη όλων των μυών σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Θα χτίσετε περισσότερη μυϊκή μάζα και θα ρίξετε περισσότερο λίπος. Απενεργοποιήστε την αναρρίχηση σκαλοπατιών με άλλες προπονήσεις καρδιο, όπως τρέξιμο, kickboxing και περιστροφή για να εργαστείτε διαφορετικοί μύες σε διαφορετικές μέρες.

Ασφάλεια

Προθερμάνετε προτού ασκηθείτε και κρυώστε και τραβήξτε συνέχεια για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν έχετε αρθρώσεις αρθρώσεων γόνατος, οι σκάλες αναρρίχησης δεν έχουν μεγάλη πρόσκρουση, αλλά η λειτουργία κάτω έχει πολύ βάρος στα γόνατά σας. Αποφύγετε να κατεβαίνετε κάτω, χρησιμοποιώντας μια μηχανή αναρρίχησης σκαλοπατιών ή αναρρίχνοντας τις σκάλες ενός κτιρίου και παίρνοντας το ασανσέρ κάτω.