Αθλητισμός

Ποιο είναι το πιο κοινό τύπο τεχνικής κολύμβησης;


Το Freestyle μπορεί τεχνικά να είναι οποιοδήποτε εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά η μπροστινή ανίχνευση είναι πιο συνηθισμένη.

Η μπροστινή ανίχνευση, κοινώς αναφερόμενη ως freestyle, είναι οδυνηρή με εναλλαγή βραχίονα, κλωτσιές και αναπνοή στο πλάι. Είναι το πιο συνηθισμένο εγκεφαλικό επεισόδιο κολύμβησης και συχνά ο πρώτος κολυμβητής αρχάριος μαθαίνει. Η μπροστινή ανίχνευση είναι η ταχύτερη χτύπημα για τους περισσότερους κολυμβητές και το εγκεφαλικό επεισόδιο στο κολυμβητικό σκέλος των τριαθλών.

Λάκτισμα

Η μπροστινή ανίχνευση χρησιμοποιεί το κτύπημα πτερυγισμού - ένα γρήγορο, εναλλασσόμενο πόδι, πάνω-κάτω σε κλωτσιές στυλ. Το χτύπημα του πτερυγίου γίνεται στην επιφάνεια του νερού, με τα πόδια να σπάζουν μόνο την επιφάνεια του νερού καθώς κλωτσούν. Το λάκτισμα πτερυγίων, που εκτελείται σωστά, βοηθά τον κολυμβητή να διατηρεί ένα σωστό κορμό στο νερό, μειώνοντας την οπισθέλκουσα και βοηθώντας τον να προωθήσει τον κολυμβητή προς τα εμπρός μέσα στο νερό. Αυτό το λάκτισμα ξεκινά από τους γοφούς - όχι τα γόνατα - και τροφοδοτείται από τους μύες του άνω ποδιού και του πυρήνα. Τα γόνατα πρέπει να είναι ίσια αλλά όχι κλειδωμένα, οι αστραγάλες πρέπει να είναι εύκαμπτοι και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι στραμμένα.

Τραβήξτε

Μπροστά σέρνεται, οι μύες των ώμων και της πλάτης σας τροφοδοτούν τα χέρια σας καθώς εναλλάσσονται προς τα εμπρός, αρχικά "πιάνοντας" το νερό με το χέρι και στη συνέχεια πιέζοντάς το προς τα πόδια προς τα πόδια. Αυτή η έλξη, με τη βοήθεια του λάκτισμα, ωθεί τον κολυμβητή από το ένα άκρο της πισίνας στο άλλο. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι μαζί, αλλά χαλαρά, σχηματίζοντας ένα κουπί του χεριού. Οι αγκώνες είναι υψηλοί - πάντα ψηλότεροι από τα χέρια - και ο αγκώνας ισιώνει καθώς ο βραχίονας φτάνει προς τα εμπρός για να εισέλθει στο νερό και ξανά καθώς ο βραχίονας φτάνει πίσω κατά τη διάρκεια της έλξης.

Αναπνοή και Bodyline

Η περιστροφική αναπνοή, ή η αναπνοή προς τα πλάγια, χρησιμοποιείται για μπροστινή ανίχνευση. Το εγκεφαλικό επεισόδιο κολυμπά με το πρόσωπό σας στο νερό, εκπνέοντας αργά συνεχώς και κοιτάζοντας προς τα κάτω μέχρι να χρειαστεί άλλη αναπνοή. Για να πάρετε μια αναπνοή, το κεφάλι σας στρέφεται προς το βραχίονα που ωθεί το νερό πίσω προς τα πόδια σας, επιστρέφοντας στο νερό καθώς αυτός ο βραχίονας φτάνει μπροστά. Η διμερής αναπνοή - αναπνέοντας εναλλακτικά και στις δύο πλευρές - είναι μια καλή συνήθεια να αναπτυχθεί γιατί μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου, σύμφωνα με το κολύμπι των ΗΠΑ, βελτιώνοντας ταυτόχρονα το κορμό σας για να μειώσετε την οπισθέλκουσα.

Δράπανα

Για να οικοδομήσουμε μια ισχυρότερη έλξη, οι κολυμβητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν ιστό έλξης - έναν πλωτήρα αφρού που κρατιέται ανάμεσα στους μηρούς - για να στηρίξουν τα πόδια, εξαλείφοντας την ανάγκη να κλωτσήσουν. Αυτό επιτρέπει στον κολυμβητή να εστιάζει την ενέργεια και την προσοχή στην σωστή τεχνική έλξης. Μπορούν να φορεθούν χειροπέδαλα ή γάντια για κολύμβηση για να προστεθεί αντοχή στο μυϊκό τόνισμα και να χτιστεί δύναμη. Για να δουλέψουν στο λάκτισμα του πτερυγισμού, οι κολυμβητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα χτύπημα για να επιτρέψουν στα χέρια να ξεκουραστούν, ενώ τα πόδια να πάρουν μια καλή προπόνηση. Τα πτερύγια μπορούν να προστεθούν σε κλωτσιές για πρόσθετη αντίσταση και να βοηθήσουν τον κολυμβητή να αναπτύξει την κατάλληλη τεχνική κλοτσιής.