Καταλληλότητα

Ποια είναι η διαφορά στο τζόκινγκ και το τρέξιμο σε διάδρομο;


Το τζόκινγκ έξω είναι συνήθως πιο δύσκολο από το τρέξιμο σε διάδρομο.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Στην επιφάνεια, το τζόκινγκ έξω και το τρέξιμο σε ένα διάδρομο φαίνεται να είναι πολύ παρόμοιες ασκήσεις. Χρησιμοποιούν τις ίδιες ομάδες μυών. Και οι δύο απαιτούν την ίδια κίνηση προς τα εμπρός και κίνηση του σώματος. Και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα και αντοχή, να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους και να τονώσετε και να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών και των πυρήνων. Ωστόσο, με πιο προσεκτική εξέταση, υπάρχουν κάποιες προφανείς και όχι τόσο προφανείς διαφορές μεταξύ του τζόγκινγκ έξω και τρέχοντας σε ένα διάδρομο.

Φυσιολογικές Απαιτήσεις

Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι ευκολότερο στο σώμα από το τζόκινγκ έξω. Αυτό οφείλεται κυρίως στη σταθερή επιφάνεια και το περιβάλλον του διαδρόμου. Όταν εκτυλίσσονται έξω, εξωτερικοί παράγοντες όπως η αντοχή στο έδαφος και η αιολική αντίσταση αυξάνουν την προσπάθεια που απαιτείται για την εκτέλεση της ίδιας απόστασης σε ένα διάδρομο. Αυξήστε την κλίση στο διάδρομο κατά 1 μοίρα για να προσαρμόσετε την έλλειψη αντοχής στον αέρα. Η κινούμενη ζώνη σε ένα διάδρομο προωθεί την ταχύτερη κίνηση των ποδιών, η οποία σας επιτρέπει να τρέχετε πιο γρήγορα από ό, τι κανονικά θα ήταν σε εξωτερικούς χώρους. Επίσης, το τρέξιμο σε ένα διάδρομο έχει μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις επειδή προσγειώνεται με πιο επίπεδη τοποθέτηση ποδιών σε διάδρομο παρά όταν τρέχει σε εξωτερικούς χώρους.

Γνωστικές διαφορές

Η διάθεση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη των στόχων άσκησης και φυσικής κατάστασης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για το τρέξιμο. Η ύφεση σε διάδρομο και η εκτέλεση ενός μιλίου στο σπίτι ή στο γυμναστήριο είναι πολύ πιο βολικό από το τρέξιμο ενός μιλίου έξω, όπου ο καιρός και το περιβάλλον μπορεί να είναι ζητήματα. Οι διάδρομοι επιτρέπουν επίσης να βλέπετε την πρόοδό σας μέσω ενημερωτικών οθονών, οι οποίες μπορούν να ωθήσουν το ηθικό και να σας ωθήσουν να εργαστείτε σκληρότερα. Ωστόσο, υπάρχουν λίγα πράγματα τόσο αναζωογονητικά και κίνητρα, όπως ένα τζόγκιντ έξω.

Η διαφορά καύσης θερμίδων

Όταν πρόκειται για καύση θερμίδων, το τρέξιμο έξω είναι συνήθως πιο δύσκολο από το να τρέχετε σε ένα διάδρομο εξαιτίας παραγόντων όπως το τραχύ έδαφος και η αντίσταση στην αιολική ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι με παρόμοιες ταχύτητες και διάρκεια, το τζόκινγκ έξω θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το να τρέχει σε ένα διάδρομο. Ωστόσο, treadmills σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε την κλίση και το ρυθμό για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Χρησιμοποιήστε τις διαφορές προς το πλεονέκτημά σας

Οι διαφορές μεταξύ τζόκινγκ έξω και τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελός σας. Αφήστε κατά μέρος δύο ή τρεις ημέρες για να βγείτε έξω, κάτι που θα σας προκαλέσει και θα σας κάνει περισσότερο. Τις άλλες δύο ή τρεις μέρες, δοκιμάστε να τρέχετε στον διάδρομο για να αυξήσετε την ταχύτητά σας αυξάνοντας το ρυθμό για σύντομες περιόδους. Η αλλαγή σκηνικού θα σας παρακινήσει να κολλήσετε με την καθημερινή ρουτίνα άσκησής σας.