Καταλληλότητα

Πώς να ξέρετε πότε πρέπει να γίνει με την προπόνηση σας


Τερματίστε την προπόνησή σας προτού σβήσετε.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Γνωρίζοντας πότε η προπόνησή σας γίνεται είναι κάτι περισσότερο από το θέμα της παρακολούθησης του ρολογιού ή της μέτρησης των επαναλήψεων. Οι οδηγίες είναι χρήσιμες, αλλά η βέλτιστη διάρκεια μιας προπόνησης εξαρτάται από τον αθλητισμό ή τη δραστηριότητά σας, το επίπεδο ικανοτήτων, τους στόχους και τις συνθήκες, όπως πόσο ξεκούραστα είστε πριν την προπόνηση. Προκειμένου να τερματίσετε τις προπονήσεις σας σε αυτό το γλυκό σημείο, όπου είχατε αρκετή πρόκληση, χωρίς να σκουπίσετε έξω, πρέπει να δώσετε προσοχή στα σήματα του σώματός σας.

1.

Προσέχετε και παρακολουθείτε την ένταση ενώ ασκείτε. Εάν περπατάτε, αντί να τρέχετε, για παράδειγμα, θα πρέπει να συνεχίσετε να περπατάτε πολύ για να πάρετε μια προπόνηση. Η εκτέλεση αερόβιων δραστηριοτήτων σε ένα ρυθμό όπου είναι απλά δυνατή η πραγματοποίηση μιας περιστασιακής συνομιλίας θεωρείται μέτρια δραστηριότητα και συνιστάται για αρχάριους. Το να ζεσταίνετε και να σπάτε έναν ιδρώτα υποδεικνύει ότι ασκείτε σε ένα επαρκές επίπεδο για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να προκαλέσετε στο σώμα σας την ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης.

2.

Δώστε προσοχή στη φόρμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εάν αρχίσετε να κουνάτε στο διάδρομο, δεν μπορείτε να αντλήσετε αυτό το βάρος όπως και στο προηγούμενο ρεπλίκα ή δεν φθάνετε όσο πιο μακριά κάνετε με το κολύμπι σας, πιθανότατα έχετε φτάσει το μέγιστο επίπεδο προσπάθειάς σας για την προπόνηση. Η ώθηση σε αυτή την κατάσταση δεν θα δώσει περαιτέρω οφέλη. Αναγνωρίστε ότι η προπόνησή σας έχει ολοκληρωθεί και μετακινηθείτε στη φάση της κατάψυξης και τέντωσης της ρουτίνας σας.

3.

Ελέγξτε με τον εαυτό σας - τόσο σωματικά όσο και διανοητικά - αμέσως μετά την προπόνηση και πάλι αρκετές ώρες αργότερα την ημέρα. Εάν αισθάνεστε θετικοί για την προσπάθειά σας και προσβλέπουμε στην επόμενη προπόνηση σας, καθώς και ενεργοποιημένοι για τις άλλες καθημερινές σας δραστηριότητες, θα γνωρίζετε ότι είστε στο σωστό δρόμο με τη διάρκεια και την ένταση των ασκήσεων σας. Αλλά αν βρείτε τον εαυτό σας σύροντας τη μέρα και φοβούμενος τη σκέψη να επιστρέψετε στο γυμναστήριο, ίσως να καεί λόγω της υπερβολικής προσπάθειας προπόνηση.

4.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο άσκησης ή ένα περιοδικό. Εάν, μετά το check-in μετά την προπόνηση, αποφασίσετε να αλλάξετε την ώρα ή την ένταση της επόμενης προπόνησής σας, σημειώστε το παρακάτω, μαζί με τους λόγους για τους οποίους το κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις τάσεις μακροπρόθεσμα. Περιστασιακά πιέζοντας πέρα ​​από το όριό σας, πιθανότατα δεν θα βλάψετε μακροπρόθεσμα, αλλά σκουπίζοντας τον εαυτό σας επανειλημμένα θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμούς ή άλλα σοβαρά προβλήματα.

Προειδοποίηση

  • Η βαθιά κόπωση που αναπτύσσεται τέσσερις ή περισσότερες ώρες μετά την προπόνηση μπορεί να υποδηλώνει σοβαρή υπερβολική προπόνηση ή κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας. Θα πρέπει να δείτε τον γιατρό σας εάν έχετε τέτοια κόπωση.

Πόροι (2)