Καταλληλότητα

Έχει ελλειπτικό όπλο μηχανών και στήθος;


Η ελλειπτική μηχανή δεν θα σας βοηθήσει να γλυπτά τα χέρια και το στήθος σας.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, πιθανότατα αναζητάτε τον καλύτερο τρόπο για να τονώσετε τα χέρια και το στήθος σας. Ίσως ελπίζετε ότι η ελλειπτική μηχανή είναι η απάντηση στο δίλημμα σας. Ενώ η ελλειπτική μηχανή παρέχει τα πλεονεκτήματα γυμναστικής, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να τονώσετε τα χέρια και το στήθος σας.

Σκοπός της ελλειπτικής μηχανής

Το ελλειπτικό μηχάνημα είναι μια εναλλακτική λύση χαμηλού αντίκτυπου για το τρέξιμο στο διάδρομο. Εξαιτίας αυτού, οι ελλειπτικές μηχανές μπορούν να αντικατοπτρίζουν - αλλά όχι να αναπαράγουν - τρέξιμο και περπάτημα, καθιστώντας τις ασκήσεις να υποχωρούν σημαντικά σε τρέξιμο σε διάδρομο. Επιπλέον, το τρέξιμο δεν είναι η καλύτερη μέθοδος τόνωσης των χεριών και του στήθους σας, οπότε η εναλλακτική λύση, η ελλειπτική μηχανή, επίσης δεν παρέχει αυτά τα πλεονεκτήματα γυμναστικής.

Ελλειπτικό κάτοπτρο σε μακρινή απόσταση

Η ελλειπτική μηχανή περιορίζει πόσο γρήγορα και έντονα μπορείτε να ασκήσετε. Σε ελλειπτικό μηχάνημα, μπορείτε να εκτελέσετε μόνο με την ένταση ενός δρομέα μεγάλων αποστάσεων. Το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις δεν χτυπά τα χέρια και το στήθος σας. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει τη σαφή διαφορά μεταξύ της σωματικής διάπλασης ενός δρομέα μεγάλου μήκους και της διάπλασης του σπινθήρα. Ο δρομέας μεγάλης απόστασης συνήθως φαίνεται φτωχός με χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, ενώ ο σπρίντερ φαίνεται ισχυρός. Για να τονίσετε τα χέρια και το στήθος σας, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε κατάλληλα.

Αντίσταση κατάρτισης τόνους Μύες

Η κατάρτιση αντίστασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να τόνιζετε τα χέρια και το στήθος σας - ή οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Θα πρέπει να σηκώσετε τα βάρη, τα οποία θα δημιουργήσουν υπερτροφία ή μυϊκή ανάπτυξη. Για να ακούσετε πραγματικά τα χέρια και το στήθος σας, σηκώστε τα βαριά βάρη και διατηρήστε τη σωστή μορφή. Η ανύψωση βαρών θα εξασφαλίσει ότι οι μύες σας θα υποστούν μικρο δάκρυα ενώ κάνουν τις ασκήσεις. Αφού επεξεργαστείτε, επιδιορθώστε αυτά τα μικρά δάκρυα καταναλώνοντας μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχη πρωτεΐνη.

Ενσωμάτωση της ελλειπτικής μηχανής

Όταν χρησιμοποιείται με στρατηγικό τρόπο, η ελλειπτική μηχανή μπορεί να είναι ένα ισχυρό πλεονέκτημα για το σχήμα σας γυμναστικής. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με κατάρτιση αντίστασης και ολοκληρώστε με 30 έως 35 λεπτά στην ελλειπτική μηχανή με μέτριο ρυθμό. Θα πρέπει να είστε σε θέση να πραγματοποιήσετε μια συνομιλία ενώ χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό. Αυτή η μέθοδος δοκιμής ομιλίας σας δίνει τη δυνατότητα να διατηρήσετε έναν ρυθμό που θα κρατήσει το σώμα σας να καίει το λίπος πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.