Καταλληλότητα

Ασκήσεις για Endo Morph ή Endo Mesomorph Body Types


Όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετική φυσική κατάσταση και υπάρχουν ορισμένοι τύποι ασκήσεων που απαιτούνται για την ενίσχυση του συγκεκριμένου σχήματος του κάθε ατόμου.

Creatas / Creatas / Getty Images

Υπάρχουν συγκεκριμένοι τύποι ασκήσεων που λειτουργούν για ορισμένα άτομα επειδή όλα τα άτομα έχουν διαφορετικούς τύπους σώματος. Τρία από τα πιο κοινά όργανα του σώματος είναι ο τύπος σώματος εκτόμορφου, ενδομορφικού και μεσομορφικού σώματος. τα έκτομορφα έχουν έναν γρήγορο μεταβολισμό, οι ενδομορφές έχουν έναν αργό μεταβολισμό και τα μεσομορφικά μπορούν να αποκτήσουν μυς αρκετά εύκολα. Μερικές φορές ορισμένοι άνθρωποι είναι ένας συνδυασμός δύο από τους τρεις τύπους σώματος. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τους ανθρώπους που είναι endomorphs και endo-mesomorphs.

Καταλάβετε το Endomorph

Ένας endomorph έχει μια διάθεση, στρογγυλή, καμπύλη σωματική διάπλαση. Αυτός ο τύπος σώματος είναι πιο ικανός να κερδίσει λίπος εύκολα και έχει την τάση να κρατά λίπος στο σώμα στα χαμηλότερα τμήματα του σώματός του. Όταν το λίπος συσσωρεύεται στις κάτω περιοχές του σώματος, το endomorph θεωρείται ότι είναι "σχήμα αχλαδιού". Ο τύπος σώματος endomorph είναι σε θέση να βάλει στο μυ, αλλά ο μυς είναι πιο πιθανό να είναι κακή.

Ασκήσεις για Endomorphs

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελέσουν οι endomorphs για να χάσουν βάρος είναι η καρδιαγγειακή άσκηση. Η άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης έχει αποδειχθεί ότι παρέχει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν μειώνεται η περιφέρεια της μέσης, αυξάνοντας το μεταβολισμό του σώματος και εξαλείφοντας το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών, οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 150 λεπτά μέτρια σωματική άσκηση την εβδομάδα, αλλά ένα άτομο με σώμα endomorph μπορεί να χρειαστεί περισσότερη εβδομαδιαία σωματική δραστηριότητα. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους καρδιαγγειακών ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση του ενδομητρίου τους είναι το HIIT. Το HIIT αντιπροσωπεύει εκπαίδευση υψηλών εντάσεων και συνδυάζει έντονες εκρήξεις δραστηριότητας με καθορισμένες περιόδους λιγότερο δραστικής δραστηριότητας που μπορούν να δώσουν σε ένα άτομο μέγιστα αποτελέσματα καύσης λίπους.

Γνωρίστε το Endo-Mesomorph

Ένας ενδοσωματώδης τύπος σώματος είναι παρόμοιος με αυτόν ενός ενδομορφίου λόγω της ικανότητάς του να συσσωρεύει εύκολα λίπος. Ωστόσο, αυτός ο τύπος σωματικού σχήματος έχει επίσης την ικανότητα να αποκτά σημαντική ποσότητα μυών. Οι άνθρωποι που έχουν endo-mesomorph τύπους σώματος τείνουν να έχουν μικρά έως μεσαίου μεγέθους στήθη με μεγαλύτερους ισχία και πάχος στη μέση και τους αστραγάλους.

Ασκήσεις για Endo-Mesomorphs

Ένας συνδυασμός ασκήσεων καρδιαγγειακής άσκησης και άσκησης δύναμης μπορεί να βοηθήσει ένα endo-mesomorph να πάρει το σχήμα. Μερικές καρδιαγγειακές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν ένα endo-mesomorph να ενισχύσουν τη σωματική τους διάπλαση περιλαμβάνουν τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι. Εκπαιδευτικές ασκήσεις αντοχής που μπορούν να βοηθήσουν έναν τύπο ενδο-μεσομόρφου σώματος περιλαμβάνουν πλευρικές προεξοχές και καταλήψεις. Ένα είδος άσκησης που συνδυάζει την καρδιαγγειακή άσκηση και την κατάρτιση δύναμης είναι γνωστή ως εκπαίδευση κυκλώματος και είναι ένα από τα πιο επωφελή είδη ασκήσεων για το ενδο-μεσομορφικό σώμα, επειδή βοηθά να οικοδομηθεί τόσο η δύναμη όσο και η αντοχή ταυτόχρονα.