Καταλληλότητα

Ασκήσεις για τον τόνο γύρω από τη μέση μετά την απώλεια βάρους


Ακόμη και μετά την απώλεια βάρους, μπορεί να μην είστε ευχαριστημένοι με τη μέση σας.

Pixland / Pixland / Getty Images

Η απώλεια βάρους είναι ένα σημαντικό επίτευγμα, αλλά ακόμα και μετά την απόρριψη σημαντικού λίπους, το σώμα σας μπορεί να μην είναι οτιδήποτε ελπίζατε. Για μια λεπτή μέση και ελκυστικά κοιλιακούς, θα χρειαστεί να κάνετε μυϊκές ρουτίνες για να σας βοηθήσει να σκληρύνετε την περιοχή. Πρέπει επίσης να συνεχίσετε με την τρέχουσα διατροφή σας και την άσκηση ρουτίνας για να συνεχίσετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.

Καρδιαγγειακή άσκηση

Ακόμα κι αν έχετε χάσει σημαντικό βάρος, εάν παρατηρήσετε περιττό λίπος στη μέση σας, οι στοχευμένες ασκήσεις δεν θα σας βοηθήσουν. Θα κάψετε περισσότερο λίπος με τακτική καρδιαγγειακή άσκηση. Συνεχίστε με την τρέχουσα διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης, αλλά εξετάστε την ανανέωση της καρδιο ρουτίνας σας. Η διαρκή εκπαίδευση είναι ένας τρόπος για να γίνει αυτό. Δοκιμάστε να εναλλάσσεστε ανάμεσα σε ένα λεπτό μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ και ένα λεπτό έντονης άσκησης, όπως τρέξιμο ή σπριντ, αν η τρέχουσα ρουτίνα καρδιο σας δεν σας βοηθά να ρίξετε λίπος.

Κρατήστε το παραδοσιακό: Κρόνοι

Σύμφωνα με μια μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση του 2001, ορισμένες ποικιλίες θραυσμάτων είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την τόνωση των κοιλιακών και της μέσης. Το ACE συνιστά βαρελίσια ποδηλάτων για τόνωση των πελμάτων σας, και κροταλίες σε μια μπάλα άσκησης για να στοχεύσετε τους ορθούς μυς της κοιλιάς. Η κάθετη κρίση των ποδιών και η αντίστροφη κρίση μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για τη ρύθμιση της μέσης.

Σηκώστε τα πόδια

Το πόδι αυξάνει τη χρήση των μυών του πυρήνα για να ανυψώσει τα πόδια σας, και μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες παραλλαγές. Μία από τις πιο δύσκολες ασκήσεις αβ είναι το πτερυγισμό, το οποίο χρησιμοποιεί τους κοιλιακούς σας για να σηκώσει τα πόδια σας από το έδαφος και στη συνέχεια να τα διαδώσετε σε κάθε πλευρά καθώς βρίσκεστε στην πλάτη σας. Το ξαπλωμένο ισχίο του ποδιού ανυψώνεται, η κλίση του ισχίου του ποδιού ανύψωσης και η κάθετη αύξηση του ισχίου του ποδιού μπορούν επίσης να βοηθήσουν να γκρεμίσετε τη μέση σας.

Μηχανήματα άσκησης και εξοπλισμός

Στη μελέτη άσκησής του, το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση διαπίστωσε ότι ο ελιγμός του καπετάνιου ήταν η μοναδική πιο αποτελεσματική άσκηση για τη γλυπτική των πελμάτων. Η στρογγυλή κρίσιμη καμπύλη καλωδίων, η κροταρία και η ρωγμή ώθησης του μοχλού μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Όταν χρησιμοποιείτε μηχανές άσκησης, αρχίστε με ένα σχετικά χαμηλό βάρος και βαθμιαία χτίζετε σε μεγαλύτερο βάρος καθώς κερδίζετε δύναμη.