Καταλληλότητα

Flutter-Kicking ασκήσεις κολύμβησης που σφίγγουν Abs


Κολύμπι με κτυπήματα πτερυγισμού βοηθά στην ανάπτυξη στενών κοιλιακών.

Γιώργος Doyle / Stockbyte / Getty Images

Προωθώντας τον εαυτό σας μέσα από το νερό χρησιμοποιώντας τα κτυπήματα πτερυγίων εμπλέκει τον ανώτερο και κατώτερο κοιλιακό μυ, ενώ η πράξη της διατήρησης της θέσης του σώματος σας έναντι της αντίστασης του νερού δουλεύει τα λοξά σας. Απομονώνοντας το λάκτισμα πτερυγισμού στη ρουτίνα προπόνησης κολύμβησης θα σφίξετε τους κοιλιακούς σας, θα ενισχύσετε τον πυρήνα σας και θα βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του εγκεφαλικού σας συστήματος.

Εργαλεία διάτρησης έντασης ακμής πισίνας

Για να ξεκινήσετε αυτό το τρυπάνι ενός λεπτού σετ, κρατήστε την άκρη της πισίνας και αφήστε το σώμα σας να τεντωθεί επίπεδο πάνω στην επιφάνεια του νερού. Σταθεροποιήστε τον εαυτό σας διατηρώντας την αντιμετώπιση της άκρης της πισίνας. Το πλέγμα τρέχει με μέτριο ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αρχίζει να κλοτσιάζει με ένταση κτιρίου για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, για τα τελευταία 15 δευτερόλεπτα, κλωτσήστε όσο πιο γρήγορα και δυνατά γίνεται. Ξεκινήστε έναν άλλο κύκλο με μέτριο ρυθμό μέχρι να περάσετε από το τρυπάνι 10 φορές.

Κλειδαριές απομόνωσης πτερυγίων

Για να απομονώσετε τον πυρήνα σας, κολυμπήστε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Αντ 'αυτού, τεντώστε τα μπροστά σας με το ένα πάνω στο άλλο. Κολυμπήστε ένα μήκος της λίμνης στην ελεύθερη θέση, χρησιμοποιώντας μόνο το κλωτσάρισμα για κίνηση και, στη συνέχεια, κολυμπήστε σε έναν άλλο γύρο στην πλάτη. Οι μύες του πυρήνα σας θα πρέπει να δουλέψουν πολύ σκληρά για να κρατήσουν το σώμα σας τοποθετημένο στο νερό. Αν η διατήρηση της κατάστασης είναι πολύ δύσκολη, κρατήστε πατημένο ένα πλατφόρμα μπροστά από εσάς στην ελεύθερη θέση ή στο στήθος σας στη θέση της πλάτης. Ολοκληρώστε συνολικά 10 γύρους.

Kick Board βύθιση βύθιση

Πετάξτε στην επιφάνεια του νερού προς τα κάτω και τοποθετήστε ένα χτύπημα κάτω από τον κορμό σας. Σπρώξτε σταθερά τη σανίδα κάτω από το νερό μέχρι να μαζέψετε τα χέρια σας. Το χτύπημα από το ένα άκρο της πισίνας στο άλλο άκρο με αργό ή μεσαίο ρυθμό. Η πλευστότητα του σκάφους θα σας επιτρέψει αρκετή αντίσταση για να σπρώξετε το κεφάλι σας έξω από το νερό όταν χρειάζεστε μια αναπνοή. Ο στόχος είναι να κρατήσετε την πλακέτα ακριβώς κάτω από τον κορμό σας ολόκληρο τον γύρο. Εάν αρχίσει να σύρετε, επιβραδύνετε μέχρι να ευθυγραμμιστεί ξανά και μετά να συνεχίσετε. Κολυμπήστε πέντε γύρους

Κάθετη άσκηση διάρκειας αποκοπής

Σε βάθος λίμνης μόλις μερικά εκατοστά μεγαλύτερο από το ύψος σας, τοποθετήστε τον εαυτό σας κατακόρυφα στο νερό. Μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να παραμείνετε στη ζωή, αντί να τα τοποθετήσετε το ένα πάνω στο άλλο στο επίπεδο του στήθους. Τα κλωτσάκια σας θα κρατήσουν το κεφάλι σας πάνω από το νερό, ενώ οι κοιλιακοί σας εργάζονται για να σταθεροποιήσουν τη θέση του σώματος. Ξεκινήστε με τα κτυπήματα μέσου ρυθμού πτερυγίων για 30 δευτερόλεπτα, που διακόπτονται από σύντομες βόμβες 10 δευτερολέπτων με έντονη κλωτσιά. Αυτό θα πρέπει να σηκώσει ελαφρά τον άνω κορμό σας από το νερό. Χαλαρώστε πίσω στα λακτίσματα μεσαίου ρυθμού και επαναλάβετε για συνολικά 10 κύκλους.