Καταλληλότητα

Αεροβικές ασκήσεις στο σπίτι για την περιοχή του στομάχου


Απλές ασκήσεις όπως τζόκινγκ στη θέση σας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στο στομάχι.

Sean Murphy / Ψηφιακό Όραμα / Getty Images

Η επιθυμία να αποχαιρετήσετε το υπερβολικό λίπος γύρω από το στομάχι σας δεν απαιτεί αναγκαστικά ένα ταξίδι στο γυμναστήριο. Εάν είστε προϋπολογισμός-minded ή θα προτιμούσα να πάρει τη μορφή χωρίς να αφήσει το σπίτι σας, μια σειρά από αερόβια ασκήσεις μπορεί να προσφέρει ένα χέρι βοηθείας, όπως εσείς εργάζεστε για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε λίπος. Όπως και με οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης στην οποία η απώλεια λίπους είναι ο στόχος, θα αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας, συνδυάζοντας τις ασκήσεις σας με μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα.

Δημιουργήστε ένα Deficit, και η απώλεια λίπους θα έρθει

Η αεροβική άσκηση παρέχει τη λύση όταν θέλετε να καίτε λίπος, αλλά καταλαβαίνετε ότι η επεξεργασία με αυτόν τον τρόπο δεν θα περιορίσει απλώς τη συσσώρευση λίπους γύρω από το στομάχι σας. Η επιλογή της ακριβούς περιοχής λίπους που θέλετε να μειώσετε δεν είναι εφικτή. Όταν χρησιμοποιείτε την άσκηση και τη διατροφή για να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα, θα αρχίσετε να παρατηρείτε την απώλεια λίπους από διάφορα σημεία γύρω από το σώμα σας, και όχι μόνο την περιοχή του στομάχου σας. Κρατώντας το σώμα σας σε αυτό το έλλειμμα θα οδηγήσει στη συνολική απώλεια λίπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του λίπους στο στομάχι σας.

Μια ευρεία επιλογή ασκήσεων

Δεδομένου ότι δεν θα κάψετε επιλεκτικά το λίπος γύρω από το στομάχι σας μέσα από αερόβιες ασκήσεις με επίκεντρο το στομάχι, οι τρόποι άσκησης είναι ανοιχτοί. Μια προσέγγιση είναι να αγοράσετε μια μηχανή άσκησης, όπως ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής, ένας διάδρομος ή ένα σταθερό ποδήλατο, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάψετε θερμίδες. Αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή, άλλες αποτελεσματικές αερόβιες ασκήσεις για να εκτελέσετε στο σπίτι σας περιλαμβάνουν το σχοινάκι άλματος, το τρέξιμο στη θέση του, τους χορούς και τους γρύλους πηδώντας. Οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένο λίπος γύρω από το στομάχι σας, αλλά αν θέλετε να αναπτύξετε μια τονισμένη κοιλιακή περιοχή, μια σειρά ασκήσεων αντοχής μπορούν να προσθέσουν ποικιλία στην προπόνηση σας. Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας. ασκήσεις όπως ο ελιγμός του ποδηλάτου, οι κρίσιμες στιγμές και οι κατακόρυφες θλίψεις του ποδιού μπορούν όλοι να συμβάλουν στην ισχυρότερη κοιλιακή χώρα - και όταν κάψετε το υπερβολικό λίπος στο στομάχι σας, τα κοιλιακά σας μπορεί να γίνουν ορατά. Ενισχύστε αυτήν την περιοχή με δύο έως τέσσερα σετ οκτώ έως 12 επαναλήψεων και επιτρέψτε χρόνο αποκατάστασης έως και 48 ωρών.

Νιώστε την θερμιδική καύση

Εάν έχετε φιλόδοξους στόχους απώλειας λίπους, επιλέγοντας αερόβιες ασκήσεις που καίνε θερμίδες γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη επιτυχία. Κάθε αερόβια άσκηση με βάση το σπίτι καίει θερμίδες με μοναδικό ρυθμό. Ένα άτομο που ζυγίζει 190 κιλά και ασκήσεις για 30 λεπτά, για παράδειγμα, καίει περίπου 184 θερμίδες που εκτελούν μέτριους ρυθμούς άλματα, 227 θερμίδες χορός χορού, 410 θερμίδες και 464 θερμίδες με ελλειπτικό γυμναστή. Μια σύντομη αερόβια προπόνηση μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας, αλλά η απώλεια λίπους απαιτεί να περάσετε σημαντικό χρόνο κάθε εβδομάδα που ασκείστε. Για την απώλεια λίπους, η γενική κατευθυντήρια γραμμή είναι είτε 300 λεπτά μέτριας άσκησης είτε 150 λεπτά έντονης άσκησης.

Κάντε χρόνο για άσκηση

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα για την εκτέλεση αερόβιων ασκήσεων στο σπίτι είναι οι πολυάριθμοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τους συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η ώρα που θα περάσετε διαφορετικά τα ταξίδια προς και από το γυμναστήριο παρέχει άφθονες ευκαιρίες για άσκηση. Μια απλή προσέγγιση για να εξασφαλίσετε ότι έχετε χρόνο για μια αερόβια άσκηση στο σπίτι είναι να ρυθμίσετε τον συναγερμό σας 30 λεπτά νωρίτερα κάθε πρωί. Η παράταση της ημέρας σας σας δίνει τον απαιτούμενο χρόνο για να χρησιμοποιήσετε μια αεροβική μηχανή ή απλώς να εκτελέσετε λίγα σετ πηνίων άλματος. Αντί να είστε καθισμένοι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, κάντε ασκήσεις cardio - τουλάχιστον κατά τη διάρκεια εμπορικών διακοπών. Για να ενθαρρύνετε ολόκληρη την οικογένειά σας να παραμείνει σε φόρμα, προγραμματίστε κανονικούς αγώνες άλματος ή χορού στο υπόγειο ή στο σαλόνι σας.

Πόροι (1)