Καταλληλότητα

Πώς δουλεύουν οι Γυμναστές τους πυρήνες τους;

Πώς δουλεύουν οι Γυμναστές τους πυρήνες τους;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η ρύθμιση του πυρήνα παίζει σημαντικό ρόλο στη γυμναστική.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Ο πυρήνας σας παρέχει μια σύνδεση μεταξύ του άνω και κάτω σώματος. Ως γυμναστής, οι βασικές ασκήσεις διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματός σας. Έχοντας ένα ισχυρό πυρήνα σας δίνει την ισορροπία που χρειάζεστε για ρουτίνες γυμναστικής και τη συνολική δύναμη και τη σύνδεση μεταξύ των μυϊκών ομάδων. Ο πυρήνας σας εκτείνεται από το πυελικό σας δάπεδο μέχρι τα πλευρά σας και περιλαμβάνει την κάτω πλάτη, το ισχίο και τη λεκάνη σας. Οι γυμναστές επικεντρώνονται σε αυτήν την περιοχή κατά τη διάρκεια ασκήσεων ασκήσεων πυρήνα. Συζητήστε με τον προπονητή σας σχετικά με τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ για να αρχίσετε, καθώς εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το τρέχον επίπεδο γυμναστικής.

Άνω πυρήνα

Όλοι οι πυρήνες μυών σας συνεργάζονται όταν εκτελείτε ασκήσεις πυρήνα. Ωστόσο, κάθε άσκηση έχει σχεδιαστεί για να επικεντρώνεται σε συγκεκριμένους βασικούς τομείς. Οι κραυγές λειτουργούν στον επάνω πυρήνα σας και είναι παρόμοια με κάποιες φορές. Αντί να σηκώνετε ολόκληρη την πλάτη σας από το πάτωμα, μόνο σηκώστε την άνω πλάτη σας. Για να εκτελέσετε αυτά, βρεθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και μπλοκάρουν τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, στρέψτε την πλάτη σας και σηκώστε τους ώμους σας προς το ανώτατο όριο, ενώ πιέζετε τα κοιλιακά σας, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Κάτω πυρήνας

Κατά τη διάρκεια τρυπανιών κατώτερου πυρήνα οι αθλήτριες δουλεύουν τους μύες στην κάτω κοιλιακή περιοχή και στη χαμηλότερη πλάτη. Οι κρεμαστές κνήμες είναι η πιο κοινή άσκηση χαμηλού πυρήνα που εκτελούν οι αθλήτριες. Για αυτή την άσκηση πρέπει να στέκεστε με την πλάτη σας στο μπαρ του γυμναστηρίου και να αρπάξετε έτσι ώστε να κρέμεται ευθεία. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας με το πλήρες εύρος κίνησης και χαμηλώστε τα προς τα κάτω και επαναλάβετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την κίνηση προς τα κάτω.

Κέντρο πυρήνα

Το κέντρο του πυρήνα σας είναι πάνω από τους κάτω κοιλιακούς μυς σας και κάτω από τα άνω κοιλιακά σας. Οι γυμναστές επικεντρώνονται σε ασκήσεις που θα απομονώσουν αυτήν την μεσαία περιοχή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων κεντρικού πυρήνα. Όταν πρόκειται για την εργασία κεντρικού πυρήνα σας, τα Vs είναι βασικά για τις αθλήτριες. Αυτά εκτελούνται κάνοντας επίπεδη στην πλάτη σας με τα χέρια σας να υψώνονται πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε ταυτόχρονα τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος μέχρι να έχετε το σχήμα "V". Αργά χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε.

Πλήρης πυρήνας

Τα γεώτρησης πλήρους πυρήνα ασχολούνται με ολόκληρο τον πυρήνα σας, ο οποίος παρέχει πλήρη πυκνότητα ενίσχυσης. Οι ασκήσεις πλήρους πυρήνα ασκούν επιπλέον μυϊκές ομάδες όπως οι γλουτές ή οι γλουτοί μυς. Η γέφυρα είναι η πιο συνηθισμένη χρήση στα γυμναστήρια για να λειτουργήσει ο πυρήνας. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε την πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα, στη συνέχεια σφίξτε όλους τους μύες του πυρήνα σας, σπρώξτε τα πόδια σας και σηκώστε τους γλουτούς σας από το έδαφος. Όσο υψηλότερα μπορείτε να πάρετε τους γλουτούς σας από το έδαφος, τόσο το καλύτερο.