Καταλληλότητα

Συμπτώματα εξάντλησης θερμότητας από τη Bikram Yoga


Ακούστε το σώμα σας, ξέρει πότε η θερμότητα είναι πάρα πολύ.

Μιχάλης Μπλάν / Φωτοδίσκος / Getty Images

Η Bikram yoga είναι μια σειρά 26 θέσεων και δύο ασκήσεις αναπνοής, που ασκούνται σε ένα δωμάτιο θερμαινόμενο σε 105 μοίρες και περίπου 40 τοις εκατό υγρασία. Ενώ οι μελέτες έχουν δείξει ότι η ζεστή γιόγκα είναι ασφαλής, εάν είστε επιρρεπείς σε θερμότητα εξάντλησης και πάρετε μια τάξη Bikram, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια. Αυτά περιλαμβάνουν τη ζάλη, τους πονοκεφάλους και το σγουρό δέρμα, τα οποία θα μπορούσαν να εξηγήσουν θέματα υγείας που σχετίζονται με τη θερμότητα.

Συμπτώματα της εξάντλησης της θερμότητας

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εξάντλησης από τη θερμότητα είναι το κρύο, το σγουρό δέρμα, η ζάλη, η ναυτία, ο πονοκέφαλος, ο γρήγορος παλμός, οι μυϊκές κράμπες και η κούραση, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα κατά την άσκηση της Bikram yoga, σταματήστε αμέσως, μετακινηθείτε σε ένα πιο δροσερό μέρος και πιείτε υγρά. Να γνωρίζετε ότι μια μικρή ενόχληση όταν είστε νέος στην καυτή γιόγκα είναι φυσιολογική, όπως βαριά εφίδρωση και αίσθημα ζάλης, αλλά τίποτα περισσότερο δεν πρέπει να αγνοηθεί.

Προετοιμάσου

Προκειμένου να αποφευχθεί η αφυδάτωση που μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση της θερμοκρασίας, σιγουρευτείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Το Bikramyoga.com συνιστά να πίνετε επιπλέον 64 έως 80 ουγκιές. περισσότερο από το ημερήσιο συνιστώμενο ποσό από 60 έως 80 ουγγιές. Συνιστούν επίσης συνδυασμό δισκίων αλάτων και καλίου για να διατηρήσετε ισορροπημένους τους ηλεκτρολύτες σας. Τα χάπια είναι διαθέσιμα στα φαρμακεία και οι περισσότερες μάρκες έχουν περίπου 300 χιλιοστόγραμμα χλωριούχου νατρίου και καλίου. Πάρτε ένα δισκίο με ένα γεμάτο ποτήρι νερό περίπου μισή ώρα πριν από την τάξη.

Θεραπείες και διορθωτικά μέτρα

Εκτός από την προετοιμασία σας με την κατανάλωση πολλών υγρών, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντιδράτε εάν πιστεύετε ότι υποφέρετε από εξάντληση θερμότητας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε, και στη συνέχεια να αξιολογήσετε την κατάσταση. Εάν αισθανθείτε ζάλη, μυϊκές κράμπες, κολλώδες δέρμα, πονοκέφαλο ή γενικά αισθάνεστε πολύ άσχημα, φτάστε σε ένα δροσερό μέρος, όπως ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο, και αρχίστε να πίνετε υγρά. Αν η θερμοκρασία του σώματος σας φτάσει τους 104 βαθμούς, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα. Σημειώστε ότι ορισμένα φάρμακα, όπως οι βήτα αναστολείς και τα αντιισταμινικά, μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του οργανισμού σας να ανταποκριθεί σωστά στη θερμότητα. Επίσης, οι ενήλικες άνω των 65 ετών είναι πιο επιρρεπείς σε θερμική εξάντληση, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Είναι η Hot Yoga Ασφαλής;

Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση διεξήγαγε μια μελέτη για να ελέγξει τις επιδράσεις της ζεστής γιόγκα στη βασική θερμοκρασία του σώματος. Στη μελέτη, 20 υγιείς ενήλικες έκαναν μια κανονική μαθήματα γιόγκα σε 70 μοίρες, στη συνέχεια 24 ώρες αργότερα πήραν μια καυτή τάξη γιόγκα σε 105 μοίρες. Τα θέματα δεν είδαν αξιοσημείωτες αιχμές στην πυκνότητα του σώματος στην κανονική κατηγορία σε σχέση με την καυτή κατηγορία. Εφόσον δεν έχουν δοκιμαστεί τα βήματα υψηλότερα από 105 μοίρες, είναι καλύτερα να διατηρήσετε τη μέγιστη θερμοκρασία στα 105.