Θρέψη

Το Ιδανικό Βάρος και το Βάρος Σωματικού λίπους για ένα Γυναίκα 5 '4 "


Το Ιδανικό Βάρος και το Βάρος Σωματικού λίπους για ένα Γυναίκα 5 '4 "

Το ιδανικό βάρος σώματος για μια γυναίκα που είναι 5 πόδια 4 ίντσες ψηλό βασίζεται στο μέγεθος του πλαισίου της - ενώ το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους εξαρτάται από την γυμναστική και τους προσωπικούς της στόχους. Αν και οι ιδανικοί τύποι σωματικού βάρους θεωρούν το μέγεθος του πλαισίου, μπορεί να μην είναι απολύτως ακριβείς για άτομα με μεγάλη μυϊκή μάζα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το σωματικό λίπος.

Μέγεθος πλαισίου

Οι γυναίκες που είναι 5 πόδια 4 ίντσες μπορούν να καθορίσουν το μέγεθος του πλαισίου τους, μετρώντας την περιφέρεια του καρπού τους με ένα μέτρο ταινιών. Εάν ο αριθμός αυτός είναι μικρότερος από 6 ίντσες, η γυναίκα έχει ένα μικρό πλαίσιο. Εάν το μέγεθος του καρπού της είναι 6 έως 6,25 ίντσες γύρω, έχει ένα μεσαίο πλαίσιο και αν η περιφέρεια του καρπού της είναι πάνω από 6,25 ίντσες, έχει ταξινομηθεί ως έχει μεγάλο μέγεθος πλαισίου, σύμφωνα με το MedlinePlus.

Φόρμουλα Hamwi

Χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα Hamwi βοηθάτε να καθορίσετε το επιθυμητό σωματικό σας βάρος, ανάλογα με το μέγεθος του πλαισίου. Σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ο τύπος Hamwi για τις γυναίκες είναι 100 λίβρες για τα πρώτα 5 πόδια ύψους συν 5 κιλά για κάθε ίντσα πάνω από 5 πόδια ύψους. Αφαιρέστε το 10 τοις εκατό για μια μικρή γυναίκα και προσθέστε 10 τοις εκατό για τις γυναίκες με μεγάλα πλαίσια. Χρησιμοποιώντας αυτή τη φόρμουλα Hamwi, μια γυναίκα 5-πόδια-4 ιντσών έχει ένα ιδανικό βάρος σωματικού βάρους 108 κιλά αν έχει ένα μικρό πλαίσιο, 120 λίβρες εάν είναι μεσαία και 132 κιλά εάν έχει ένα μεγάλο πλαίσιο.

Δείκτες BMI

Οι δείκτες μάζας σώματος ή ΒΜΙ είναι επίσης χρήσιμοι για τον προσδιορισμό αποδεκτών σωματικών βαρών για τις γυναίκες. Ένας υγιής ΔΜΣ θεωρείται ότι είναι μεταξύ 18,5 και 24,9. Με βάση αυτούς τους πίνακες ΔΜΣ, το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος προτείνει ότι ένα υγιές εύρος βάρους για γυναίκες που είναι 5 πόδια 4 ίντσες ψηλό είναι 110 έως 140 λίβρες. Οι γυναίκες που έχουν αυτό το ύψος και διατηρούν σωματικά βάρη μέσα σε αυτό το κανονικό εύρος ΔΜΣ μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2. Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας αυτό τον υπολογιστή BMI εδώ.

Σωματικό λίπος

Αν και με υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους αυξάνει τον κίνδυνο μιας γυναίκας για την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών, το σώμα της απαιτεί μια ελάχιστη ποσότητα σωματικού λίπους για να λειτουργήσει σωστά. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οι γυναίκες - ανεξάρτητα από το ύψος τους - θα πρέπει να διατηρούν τουλάχιστον 10 τοις εκατό, αλλά όχι περισσότερο από 31 τοις εκατό, σωματικό λίπος. Το ACE αναφέρει επίσης ότι οι γυναίκες που ασκούν τακτικά θα πρέπει να επιδιώκουν το 21% έως 24% σωματικού λίπους και οι αθλητές θα πρέπει να διατηρούν ποσοστό σωματικού λίπους 14 έως 20%.

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Η Erin Coleman είναι εγγεγραμμένος και αδειοδοτημένος διαιτολόγος. Είναι επίσης κάτοχος πτυχίου Επιστήμης στη διαιτολογία και έχει μεγάλη εμπειρία στο να εργάζεται ως συγγραφέας υγείας και εκπαιδευτικός υγείας. Τα άρθρα της δημοσιεύονται σε διάφορες ιστοσελίδες υγείας, διατροφής και φυσικής κατάστασης.