Καταλληλότητα

Η καλύτερη ρύθμιση κλίσης σε ένα treadmill για να εργαστείτε τετράγωνα


Μια ρύθμιση παρακμής θα σας δείχνει προς τα κάτω, δίνοντας περισσότερη έμφαση στα quads σας.

Chris Clinton / Ψηφιακό Όραμα / Getty Images

Έχοντας ένα σφιχτό, κομψό σύνολο τετρακέφαλων - αυτή η ομαδοποίηση τεσσάρων μυών στους μηρούς σας - μπορεί να σας δώσει μερικές μεγάλες "σκέψεις", είτε φοράτε μια φούστα είτε αθλητικά ένα ζευγάρι σορτς στο γυμναστήριο. Χωρίς κάποιες στοχευμένες ασκήσεις για αυτήν την περιοχή, ωστόσο, δεν είναι πιθανό να λάβετε το σχήμα και το μέγεθος που ελπίζετε. Η ρύθμιση της κλίσης στον διάδρομο μπορεί να βοηθήσει, αλλά η γωνία και η θέση σας μπορεί να είναι διαφορετική από αυτή που φανταστήκατε.

Κατέβασε το

Ενώ είναι αλήθεια ότι η αύξηση της κλίσης στο διάδρομο σας θα σας δώσει μια πιο έντονη προπόνηση, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να εργαστείτε τετρακέφαλο σας. Προσαρμογή της κλίσης θα λειτουργήσει πισινό σας και hamstrings - μυς στο πίσω μέρος των ποδιών σας. Η "καλύτερη" ρύθμιση για την εργασία του μπροστινού μέρους των ποδιών σας είναι στην πραγματικότητα μια ρύθμιση παρακμής, στην οποία το κομμάτι του διαδρόμου είναι στραμμένο προς τα κάτω.

Περπατήστε προς τα πίσω

Ορισμένοι treadmills έχουν μια πτώση ρύθμιση? άλλοι δεν το κάνουν. Αν η δική σας δεν έχει, έχετε μια άλλη επιλογή για τη στόχευση των τετραγώνων - δηλαδή, το περπάτημα προς τα πίσω. Θα πρέπει να προσεγγίσετε αυτήν την επιλογή με μεγάλη προσοχή, όμως, καθώς το κίνημα μπορεί να πάρει μερικούς συνηθισμένους. Ρυθμίστε τον διάδρομο σε κλίση 2 ή 3 και ξεκινήστε με πολύ χαμηλή ταχύτητα κρατώντας στις ράβδους χειρισμού για πρώτη φορά σταθερότητα. Καθώς έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, μπορείτε να αυξήσετε την κλίση όσο θέλετε. περισσότερη κλίση θα λειτουργήσει σκληρότερα τετράγωνα σας - αν και μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στα γόνατά σας.

Αστο να πάει

Όποια και αν είναι η κλίση ή η ταχύτητα, μπορεί να εμπλέκεται σε ένα μεγάλο όχι-όχι που είναι πιθανό να επηρεάσει το κάψιμο θερμίδων σας και τη συνολική πρόοδο. Ναι, πρέπει να κρατάτε τις ράγες όταν ξεκινάτε απλά με το προς τα πίσω πράγμα, αλλά αν κινείστε προς τα πίσω ή προς τα εμπρός ή χρησιμοποιείτε κλίση ή καθόλου, κρατάτε πάνω στις ράγες χεριού θα επηρεάσει την προπόνησή σας. Αφήστε το αν είστε αρκετά σταθεροί για να περπατήσετε ή να τρέξετε χωρίς χερούλια. Αυτό μπορεί να σας δώσει καλύτερη στάση και να σας επιτρέψει να πάρετε τα χέρια σας στη δράση, η οποία θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Προσθέστε μερικά βάρη

Όταν τρέχετε ή περπατάτε στον διάδρομο, κάνετε μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης που σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Οι κυλιόμενοι διάδρομοι συγκαταλέγονται ανάμεσα σε μερικά από τα καλύτερα κομμάτια καρδιο-εξοπλισμού εκεί έξω, υπενθυμίζει στο Αμερικανικό Συμβούλιο την Άσκηση. Οι διάδρομοι θα ενισχύσουν επίσης τους μυς σας. Αν είστε πραγματικά ανησυχούν για την οικοδόμηση μυών στα πόδια σας, θα πρέπει να κάνετε περισσότερες ασκήσεις που φέρουν βάρος που στοχεύουν τα τετρακέφαλα. Ευτυχώς, μερικές από τις καλύτερες επιλογές δεν απαιτούν μεγάλη επένδυση. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα σύνολο αλτήρων και να κάνετε ένα ή δύο σετ πτερυγίων και καταλήψεων, τρεις φορές την εβδομάδα. Για ακόμη ταχύτερα αποτελέσματα, κρατήστε μια μπάρα και κάντε τις ίδιες ασκήσεις που κατέχουν βαρύτερα βάρη.