Καταλληλότητα

Μήπως ένα 1/2-ώρες προπόνηση σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;


Τριάντα λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει να ρίξει επιπλέον σωματικό λίπος.

Με την πάροδο του χρόνου, 30-λεπτών workouts μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με σταθερό ρυθμό, αν επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συστήνουν στους ενήλικες να εξασκήσουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα ή πέντε ασκήσεις 30 λεπτών κάθε εβδομάδα. Κάθε προπόνηση μπορεί να σας φέρει λίγο πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους σας.

Χάνω βάρος

Η απώλεια βάρους βράζει κάτω από ένα παιχνίδι αριθμών - καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε μέσα. Αναφέρεται ως θερμιδική ισορροπία, και για να χάσετε βάρος πρέπει να είστε σε έλλειμμα θερμίδων. Εάν μπορείτε να καταφέρετε να κάψετε και / ή να κόψετε 500 θερμίδες ημερησίως, έχετε ρυθμούς να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Μια προπόνηση 30 λεπτών μπορεί να σας φτάσει εκεί, αλλά να είστε έτοιμοι να εργαστείτε σκληρά.

Είδος άσκησης

Τριάντα λεπτά περπατήματος κάθε μέρα είναι μεγάλη για τη γενική υγεία σας, αλλά δεν καίει σημαντικό αριθμό θερμίδων. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, αυξήστε την ένταση. Η εκπαίδευση ενδιάμεσης έντασης υψηλής έντασης, ή HIIT, είναι μια έντονη προπόνηση που αποτελείται από βραδεία "οπισθία" διαστήματα ακολουθούμενα από έντονα "εργασιακά διαστήματα". Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε αερόβια άσκηση για να σχεδιάσετε μια προπόνηση HIIT, συμπεριλαμβανομένου του τζόκινγκ, της ελλειπτικής εκπαίδευσης ή της ποδηλασίας. Απλά εναλλάξτε ένα λεπτό ανάπαυσης με ένα λεπτό έντονης άσκησης για έως και 30 λεπτά. Μπορείτε να καψετε εύκολα 500 θερμίδες ανά άσκηση με το HIIT, αλλά ακόμα καλύτερα, προκαλεί το σώμα σας να συνεχίσει να καίει θερμίδες με υψηλό ρυθμό για ώρες μετά την προπόνηση. Αυτό αναφέρεται ως υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση ή EPOC.

Στόχος απώλειας βάρους

Ορίστε ένα ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους κατά το σχεδιασμό της στρατηγικής άσκησης. Μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Το CDC συνιστά να χάσετε βάρος με ρυθμό που δεν υπερβαίνει τα 2 κιλά την εβδομάδα ή το ισοδύναμο των 1.000 θερμίδων την ημέρα. Τα περισσότερα 30λεπτα προπονήματα δεν καίει 1.000 θερμίδες, οπότε ένας πιο ρεαλιστικός στόχος μπορεί να είναι 2 έως 4 κιλά ανά μήνα.

Σκέψεις

Βασικός παράγοντας στην απώλεια βάρους είναι η διατροφή σας. Η καύση 500 θερμίδων που εργάζονται για 30 λεπτά την ημέρα είναι δύσκολη. Ωστόσο, η κοπή 500 θερμίδων από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι συνήθως πολύ πιο εύκολη. Για παράδειγμα, εξαλείψτε το καθημερινό σας σόδα και αποφύγετε τις καφέδες υψηλής θερμιδικής αξίας το πρωί για να εξαλείψετε 500 ή περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Έτσι, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους, συνεχίζοντας να ασκείτε 30 λεπτά κάθε μέρα, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, και να κόβετε τις κενές θερμίδες από τη διατροφή σας.