Θρέψη

Πόσο καιρό για να κόψετε θερμίδες πριν από την απώλεια βάρους


Χρησιμοποιήστε ένα μέτρο ταινιών για να παρακολουθείτε τις μετρήσεις της μέσης σας, του ισχίου, του μηρού και του βραχίονα.

Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Ο χρόνος που χρειάζεται - μετά την κοπή θερμίδων - για να χάσετε βάρος εξαρτάται από το ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων σας. Παρόλο που μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα μειώνοντας δραστικά τις θερμίδες, μια ασφαλέστερη στρατηγική θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος σε περίπου τρεις έως επτά ημέρες. Προσθέτοντας την άσκηση στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας βοηθά να τονώσετε και να καψετε επιπλέον λίπος ενώ χάνετε βάρος.

Χρονικό πλαίσιο

Μια ασφαλής απώλεια βάρους είναι 1 με 2 λίρες την εβδομάδα, σημειώνει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ακολουθώντας αυτή τη στρατηγική απώλειας βάρους μειώνοντας την τρέχουσα πρόσληψη σας κατά 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως σημαίνει ότι ίσως αρχίσετε να παρατηρείτε μια αλλαγή βάρους στην κλίμακα σε περίπου τρεις έως επτά ημέρες. Ζυγίζοντας τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα - όπως αμέσως μόλις ξυπνήσετε - θα σας δώσει την πιο ακριβή ανάγνωση.

Σκέψεις

Αν παρατηρήσετε ότι χάνετε μια λίβρα - ή περισσότερο - σε μια μόνο μέρα, πιθανότατα θα χάσετε το βάρος του νερού. Το πόσιμο πολύ λίγο νερό ή η δραστική κοπή υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε καθημερινές διακυμάνσεις του βάρους του νερού, γεγονός που δεν σας δίνει ακριβές αποτέλεσμα όταν βάζετε την κλίμακα. Για να χάσετε 1 λίβρα σωματικού λίπους, πρέπει να καψετε 3500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι τρώτε - και δεν είναι ασφαλές να επιχειρήσετε αυτό το κατόρθωμα σε μία μόνο ημέρα.

Εξαιρέσεις

Εάν είστε παχύσαρκοι, έχετε άμεσους κινδύνους για την ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων υγείας και ο γιατρός σας σας δίνει την ΟΚ, μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, που αποτελείται από 500 έως 800 θερμίδες ημερησίως μπορεί να είναι κατάλληλη εάν την ακολουθήσετε υπό ιατρική επίβλεψη. Μετά από πολύ χαμηλές θερμίδες δίαιτες μπορεί να σας προκαλέσει να χάσετε μέχρι 5 λίβρες σε μόλις μία εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να αρχίσετε να παρατηρήσετε μια αλλαγή στην κλίμακα μόλις δύο ή τρεις ημέρες μετά την έναρξη της διατροφής σας. Ωστόσο, τα VLCDs είναι ασφαλή μόνο όταν ελέγχονται από ειδικευμένο ιατρό.

Επιδράσεις από την Άσκηση

Εάν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ως έναν τρόπο δημιουργίας ημερήσιας έλλειψης 500 έως 1000 θερμίδων, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος καθόλου την πρώτη εβδομάδα ή δύο. Αυτό συμβαίνει γιατί πιθανότατα να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα - ειδικά αν είστε σωματική άσκηση τακτικά - που ζυγίζει περισσότερο από το σωματικό λίπος. Για να πάρετε μια ακριβέστερη ανάγνωση των αποτελεσμάτων της έναρξης ενός νέου προγράμματος άσκησης, παρακολουθήστε την περιφέρεια της μέσης, των γοφών, των μηρών και των βραχιόνων σας, εκτός από το να ζυγίζετε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα. Ακόμη και αν δεν χάσετε βάρος, θα πρέπει να παρατηρήσετε μείωση του σωματικού λίπους σε μόλις μία έως δύο εβδομάδες.