Καταλληλότητα

Πόσο διαρκεί το φούσκωμα από την επεξεργασία του τελευταίου;


Η φούσκωμα μετά από μια προπόνηση είναι συνήθως προσωρινή.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Ο μυς καίει μετά από μια σκληρή προπόνηση; Περιμένετε. Αλλά φούσκωμα; Αν και δεν συμβαίνει σε όλους, μπορεί να συμβεί. Ανάλογα με την αιτία, η φούσκωμα μπορεί να διαρκέσει λίγες ώρες ή λίγες εβδομάδες, ωστόσο σπάνια προκαλεί ανησυχία. Αντιμετωπίζοντας όλες τις πιθανές αιτίες, μπορείτε να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε τη διόγκωση της κοιλιάς μετά την άσκηση. Εάν είναι πολύ οδυνηρό ή δεν πηγαίνει μακριά, δείτε το γιατρό σας.

Αρχάριοι Bloat

Η φούσκωμα μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας έντονης προπόνησης. Είναι πιο πιθανό να συμβεί αν είστε νέοι στην άσκηση, επιστρέφετε μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα ή έχετε αυξήσει την ένταση της προπόνησής σας, λέει η Anja Garcia, πιστοποιημένη εκπαιδευτής AFAA, σε ένα άρθρο σχετικά με την ιστοσελίδα Men's Fitness. Η εξάσκηση εντάσσει το σώμα σας σε μια αγχωτική κατάσταση, η οποία απελευθερώνει μια ορμόνη γνωστή ως κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη στρες προκαλεί το σώμα σας να συγκρατεί το νερό, το οποίο μπορεί να σας κάνει να φουσκώνετε στο μεσαίο τμήμα. Ο Γκαρσία σημειώνει ότι αυτός ο τύπος φούσκωμα συχνά υποχωρεί μετά από 14 ημέρες.

Μια λύση: Αναβάθμιση της διατροφής σας

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια. Αν έχετε αυτή την κατάσταση, κόψτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα. Ωστόσο, μπορείτε να έχετε γιαούρτι ελληνικού στιλ για να πάρετε το ασβέστιο και την πρωτεΐνη σας, επειδή η διαδικασία τάνυσης απομακρύνει το μεγαλύτερο μέρος της λακτόζης. Άλλα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν αλμυρά τρόφιμα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, και σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως τσιπς πατάτας. Τα τρόφιμα με φουσκωτά περιλαμβάνουν φασόλια, φακές, καρπούζι, σέλινο, γαλοπούλα και ψάρι. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο ή ίνες - και τα δύο αντιστοίχως συμβάλλουν στην καταπολέμηση της φούσκας που προκαλείται από το νάτριο ή τη δυσπεψία. Το φούσκωμα που προκαλείται από δυσπεψία θα αρχίσει να μειώνεται μετά από μερικές ημέρες.

Πίνουν νερό

Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη φούσκωμα μετά από μια προπόνηση όλοι μαζί. Το πόσιμο πολύ νερό ρυθμίζει τα επίπεδα νατρίου σας και βοηθάει την ογκώδη ίνα να περάσει από το πεπτικό σας σύστημα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να στοχεύετε για εννέα έως 11 φλιτζάνια νερό όλη την ημέρα - όχι μόνο πριν από μια προπόνηση. Αν και φαίνεται αντίθετο, η κατανάλωση περισσότερου νερού βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού και βοηθά στην εξάτμιση του νατρίου που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν γυμνάζεστε συχνά και μεταξύ των γυμνασίων.

Τρώγοντας αέρα

Η φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από κακές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένων αυτών που δεν γνωρίζετε. Η Medline Plus αναφέρει ότι η κατάποση του αέρα - μια νευρική συνήθεια - μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα στην κοιλιά. Άλλες κακές συνήθειες περιλαμβάνουν υπερκατανάλωση τροφής και κατανάλωση πολύ γρήγορα. Πάρτε το χρόνο σας και μασήστε αργά για να αποφύγετε την κατάποση του αέρα ενώ τρώτε. Μειώστε την πρόσληψη σόδας και σταματήστε το κάπνισμα. Αποφύγετε επίσης την τσίχλα. Αυτές οι κακές συνήθειες μπορούν να παρατείνουν τη διάρκεια της μετά την άσκηση σας πρήξιμο.