Καταλληλότητα

Πώς να χάσετε έναν θύλακα στομάχου σε τρεις μήνες


Θα χρειαστεί να συνδυάσετε τη διατροφή με την άσκηση για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Pixland / Pixland / Getty Images

Κανείς δεν θέλει μια στοματική κοιλότητα να κρέμεται πάνω από τα παντελόνια τους και να παρεμβαίνει σε ένα σώμα έτοιμο για παραλία. Μια ποικιλία παραγόντων - συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, του επιπέδου δραστηριότητας, του τύπου του σώματος και της γενετικής - μπορεί να συνωμοτήσει για να σας αναγκάσει να αναπτύξετε ένα άπιαστο στομάχι. Ίσως να μην είναι δυνατό να χάσετε όλο το βάρος σε τρεις μήνες, ειδικά αν χρειαστεί να χάσετε περισσότερα από λίγα λίρες. Ωστόσο, με μια σχολαστικά δημιουργημένη διατροφή και ρουτίνα άσκησης, μπορείτε να είστε καλά στο δρόμο σας προς ένα λεπτότερο στομάχι.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για αρκετές ημέρες για να καθορίσετε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα. Η απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο εύκολη εάν τρώτε λιγότερο από τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, ο οποίος είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Κόψτε τις θερμίδες από τη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε. Αντ 'αυτού, το κλειδί είναι να αναπτύξετε μια υγιεινή διατροφή που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, λιπαρές πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Συμβουλευτείτε το ημερολόγιο των τροφίμων για να δείτε εάν τρώτε τυχόν διατροφικά άδειες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως σόδα, μπισκότα, αλκοόλ και πατατάκια. Κοπή μόνο ένα μη υγιεινό φαγητό από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας κατά 100 θερμίδες ή περισσότερο.

Ενσωματώστε καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως αναπήδηση, αερόμπικ βήμα, τρέξιμο ή ποδηλασία στην καθημερινή ρουτίνα φυσικής κατάρτισής σας. Αυτές οι ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες από τις κάψουλες και τις κρίσιμες στιγμές, και δεν μπορείτε να εντοπίσετε - μειώστε το λίπος από το στομάχι σας ούτως ή άλλως. Η πιο έντονη άσκηση που αυξάνει την καρδιά σας και τα ποσοστά αναπνοής θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ώστε να στοχεύσετε όσο μεγαλύτερη ένταση μπορείτε να κάνετε - και ότι ο γιατρός σας λέει ότι είναι ασφαλής. Για μέγιστα οφέλη, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν 300 λεπτά καρδιο εβδομαδιαίως.

Βρείτε τρόπους να γίνετε πιο ενεργός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι ενεργοί άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες και λίγες θερμίδες εδώ και εκεί μπορούν να προσθέσουν λίγα κιλά πάνω από τρεις μήνες. Δοκιμάστε να παλέψετε ή να παίξετε με το σκυλί σας, περπατώντας στους προορισμούς σας αντί για οδήγηση, λαμβάνοντας πεντάλεπτα διαλείμματα για κάθε ώρα που εργάζεστε και παίρνοντας σύντομα διαλείμματα με τα πόδια όλη την ημέρα σας.

Συμπληρώστε τη ρουτίνα της καρδιαγγειακής σας άσκησης με ασκήσεις στομάχου. Οι στοχευμένες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε μυς, που με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Θα βοηθήσουν επίσης το στομάχι σας να φαίνεται πιο τεντωμένο καθώς χύνετε το λίπος. Δοκιμάστε ρουτίνες όπως η κρίση ποδηλάτου, η καρέκλα καπετάνιου, η αντίστροφη κρίση και η κρίση σε μια μπάλα άσκησης, την οποία το αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης του 2001 διαπίστωσε ότι είναι η πιο αποτελεσματική ασκήσεις.

Υπόδειξη

  • Για κάθε λίβρα που πρέπει να χάσετε, θα πρέπει να κόψετε 3.500 θερμίδες μέσω διατροφής, άσκησης ή και των δύο.

Πόροι (2)