Καταλληλότητα

Πώς να χάσετε βάρος με τις προπονήσεις κολύμβησης


Οι προπονήσεις κολύμβησης είναι χαμηλές και έχουν καύση λίπους.

Ψηφιακό Όραμα / Ψηφιακό Όραμα / Getty Images

Το κολύμπι είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης που αυξάνει την καρδιαγγειακή ικανότητα, καίει θερμίδες και δίνει πολύ λιγότερη πίεση στα αρθρώσεις από άλλες δραστηριότητες με μεγάλη επίπτωση όπως η λειτουργία. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η κολύμβηση προσφέρει έναν τρόπο να χάσετε βάρος χωρίς να χρειαστεί να εκτελέσετε βαρειές δραστηριότητες, οι οποίες μπορεί να είναι δυσάρεστες. Πόσες θερμίδες καίνε και τελικά πόσο βάρος χάνεις όταν το κολύμπι εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τρέχον βάρος σου και από την ένταση με την οποία δουλεύεις.

Αγοράστε το σωστό εργαλείο προπόνησης. Αυτό σημαίνει ένα άνετο μαγιό, ένα κολυμβητικό κάλυμμα και γυαλιά. Τα βύσματα μπροστά είναι προαιρετικά.

Επιλέξτε ένα κτύπημα κολύμβησης που μπορείτε να εκτελέσετε αποτελεσματικά για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο «The Guardian», το freestyle είναι πιο οικονομικό από άποψη ενεργειακών δαπανών. Ο μαστός χρησιμοποιεί την περισσότερη ενέργεια από όλες τις κτυπήσεις κολύμβησης. Όσο περισσότερο μπορείτε να κολυμπήσετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Εκτελέστε διαστήματα κολύμβησης 30 δευτερολέπτων, σύμφωνα με το κολύμπι των ΗΠΑ Masters. Ξεκουράστε για 30 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσετε ένα άλλο διάστημα. Συνεχίστε αυτό για όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εκπαιδεύστε αυτό μερικές φορές την εβδομάδα μέχρι να αυξήσετε το διάστημα κολύμβησης σε ένα λεπτό. Εργαστείτε για να αυξήσετε κατά ένα λεπτό κάθε φορά μέχρι να κολυμπήσετε για 30 λεπτά χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα.

Πρακτική πρόσθετη καρδιαγγειακή δραστηριότητα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Η κολύμβηση πρέπει να είναι κάτι που κάνετε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με το ίδρυμα αρθρίτιδας. Όσο πιο έντονα κολυμπάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε σε μια ώρα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αλλά ακόμη και το κολύμπι σιγά-σιγά καίει περισσότερες θερμίδες από άλλες αργές ρυθμικές αερόβιες δραστηριότητες όπως το περπάτημα, σύμφωνα με το MayoClinic.com.

Εξαλείψτε 3.500 θερμίδες την εβδομάδα μέσω της διατροφής και της άσκησης. Με κολύμπι για 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, θα εκπληρώσετε τις απαιτήσεις άσκησης που ορίζονται από το CDC και θα κάψετε περίπου 1.250 θερμίδες την εβδομάδα. Τα υπόλοιπα θα πρέπει να αφαιρεθούν μέσω της διατροφής σας. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μειώνοντας τη διατροφή σας σε 1.200 θερμίδες την ημέρα ή παρακάμπτοντας τα γεύματα, σύμφωνα με το FamilyDoctor.org.

Προειδοποίηση

  • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.