Καταλληλότητα

10 Γεγονότα για τα βάρη του αστραγάλου


Εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή εξαιρετικά αδύναμο, συνιστάται να μην χρησιμοποιούν βάρη αστραγάλου στην άσκηση.

Η χρήση των βαρών αστράγαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης για την ενίσχυση της προπόνησης έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα κατά τη διάρκεια των ετών. Πριν προσθέσετε μια σειρά από βάρη αστραγάλου στη ρουτίνα της προπόνησής σας, ωστόσο, είναι καλύτερο να ελέγξετε τα γεγονότα. Η προσθήκη των βαρών αστραγάλου παρέχει μια σειρά από οφέλη, αλλά μπορεί επίσης να βάλει επιπλέον πίεση στους αρθρώσεις και τους μυς. Η ανασκόπηση των γεγονότων θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν τα βάρη του αστραγάλου θα λειτουργούσαν καλά για τις συγκεκριμένες περιστάσεις σας.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες

Είτε ψάχνετε να χάσετε βάρος είτε απλά να κάψετε περισσότερες θερμίδες ώστε να μπορείτε να φάτε λίγο περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, προσθέτοντας βάρη αστραγάλων είναι μια καλή επιλογή. Όταν βάζετε τα βάρη του αστραγάλου, προσθέτετε περισσότερο βάρος, το οποίο απαιτεί να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερη δύναμη κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Όσο περισσότερη δύναμη εφαρμόζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Αυξήστε την καρδιακή συχνότητα

Σύμφωνα με το Berkeley Wellness του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, προκειμένου να επωφεληθείτε από την αερόβια άσκηση, πρέπει να πάρετε και να κρατήσετε το καρδιακό σας ρυθμό στόχο για ένα σύνολο 20 λεπτών. Δεδομένου ότι τα πρόσθετα βάρη προκαλούν αύξηση της έντασης και της ενεργειακής σας δαπάνης, αυξάνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό σας, θα μπορείτε να φτάσετε και να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό στόχο πολύ πιο γρήγορα.

Πάρτε τους κολύμπι

Ενώ είναι αλήθεια ότι η προσθήκη βάρους αστραγάλων θέτει επιπλέον άγχος στις αρθρώσεις σας, η άσκηση σε νερό το αρνείται αυτό. Αυτό σημαίνει ότι, εάν έχετε πρόβλημα με τις αρθρώσεις σας, μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από τη χρήση βάσεων αστραγάλου κατά την εκπόνηση. Απλώς τα τοποθετήστε όταν συμμετέχετε σε υδρόβιες ασκήσεις αντί να τα χρησιμοποιήσετε στην ξηρά.

Προσθέστε κάποια αντίσταση

Όταν εκτελείτε ασκήσεις όπως ανελκυστήρες ποδιών, θα έχετε περισσότερη προπόνηση όταν προσθέτετε αντίσταση. Ορισμένοι ενθουσιώδες άσκησης επιλέγουν ζώνες αντοχής, αλλά μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα προσθέτοντας τα βάρη του αστραγάλου. Τα βάρη παρέχουν αντίσταση, προκαλώντας σας να ασκήσετε περισσότερη ενέργεια για να σηκώσετε το πόδι σας.

Βελτιώστε την αντοχή σας

Καθώς χρησιμοποιείτε τα βάρη του αστραγάλου, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερη δύναμη από το κανονικό κατά την άσκηση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό αυξάνει την αντοχή σας. Πάρτε τα βάρη του αστραγάλου μακριά μετά από μερικές εβδομάδες έχουν περάσει και να δούμε πόσο περισσότερο μπορείτε να τρέξετε ή να εργαστείτε έξω.

Προκάλεσε τον εαυτό σου

Αν θέλετε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, θα διαπιστώσετε ότι η ενσωμάτωση των βαρών αστραγάλου σε μια προπόνηση σας δίνει την ευκαιρία να το κάνετε αυτό. Είτε ασκείτε σκετσάρισμα είτε κάνοντας κνήμες, τα βάρη κάνουν τα πόδια σας βαρύτερα, που στη συνέχεια σας παρουσιάζει την πρόκληση να δείτε αν μπορείτε ακόμα να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις που κάνετε κανονικά.

Βελτιώστε την αντοχή των ποδιών

Η οικοδόμηση της δύναμης των ποδιών δεν είναι μόνο καλή για τη γενική υγεία σας, αλλά είναι χρήσιμη για τη διεξαγωγή εκδρομών πεζοπορίας, ανταγωνίζονται σε μαραθώνια ποδηλάτων και τρέχουν cross-country. Προσθέτοντας τα βάρη του αστραγάλου, οι μύες στα πόδια σας δουλεύουν πιο σκληρά, γεγονός που τους αναγκάζει να αναπτυχθούν και να ενισχυθούν.

Χτυπήστε άλλους μυς

Ανάλογα με την ιδιαίτερη άσκηση που κάνετε, τα βάρη του αστραγάλου μπορούν επίσης να δουλέψουν τα glutes σας. Αν μετακινήσετε τα βάρη του αστραγάλου στα χέρια σας, θα είστε σε θέση να ενισχύσετε τους μυς στο ανώτερο σώμα σας επίσης.

Προσθέστε κάποια ποικιλία

Τα βάρη των αστραγάλων μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης ποικιλίας ασκήσεων, όχι μόνο όταν κάνουν ανελκυστήρες ποδιών. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε όταν κάνετε pull-ups για πρόσθετο βάρος που αυξάνει τη δύναμη του bicep ή όταν πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα μέσα στο πάρκο. Μπορείτε ακόμη και να βάλετε τα βάρη του αστραγάλου όταν δεν ασκείτε. Σκεφτείτε να τα φορέσετε γύρω από το σπίτι ενώ κάνετε δουλειές ή όταν παίρνετε το σκυλί έξω στο πάρκο σκυλιών.

Εξοικονομήστε κάποια χρήματα

Ευτυχώς, τα βάρη των αστραγάλων δεν κοστίζουν πολύ, έτσι τα χρήματα δεν θα αποτελέσουν εμπόδιο για τους περισσότερους. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να πάρετε ένα ζευγάρι από αυτά τα βάρη σε μια ποικιλία χρωμάτων για οπουδήποτε μεταξύ $ 10 και $ 20. Μερικοί έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τους αστραγάλους, ενώ άλλοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τους αστραγάλους ή τους καρπούς.