Καταλληλότητα

Ποιος είναι ο μέσος ρυθμός παλμού όταν ασκούν οι άνθρωποι;


Το τζόκινγκ οδηγεί σε αισθητή αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού.

Jupiterimages / Φωτογραφίες / Getty Images

Είτε δροσίζεστε το καλοκαίρι με κολύμβηση στην πισίνα, απολαύστε το ποδήλατό σας ή προτιμήστε να απομακρυνθείτε από έναν φίλο σε ένα παιχνίδι τένις, το σώμα σας αντιδρά ανάλογα. Μεταξύ των αλλαγών που πιθανότατα θα παρατηρήσετε είναι μια αύξηση στις αναπνοές σας και τα ποσοστά καρδιών, τα οποία συχνά αισθάνεστε μέσα σε λίγα λεπτά από την έναρξη της δραστηριότητας. Ο μέσος καρδιακός ρυθμός που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι κατά την άσκηση ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας και της άσκησης που επιλέγουν.

Οι ασκήσεις προκαλούν διαφορετικούς ρυθμούς

Η άσκηση που εκτελείτε διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του καρδιακού σας ρυθμού. Η καρδιά σας δεν κτυπά σχεδόν τόσο γρήγορα όταν ασκείστε με μέτριο ρυθμό σε σύγκριση με όταν ασκείτε έντονα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι ασκήσεις όπως η αερόμπικ στο νερό, το περπάτημα και ο χορός χορού είναι ασκήσεις μέτριας έντασης και θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Οι κολυμβητικές εκδρομές, το σκοινί άλματος, ο αερόβιος χορός και το τζόγκινγκ είναι μεταξύ των μορφών σθεναρής άσκησης που θα οδηγήσουν σε περαιτέρω αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Μην βασίζεστε στα αποτελέσματα ενός φίλου

Εάν εσείς και ένας συνεργάτης προπονήσεων εκτελείτε την ίδια άσκηση με την ίδια ένταση, οι καρδιές σας δεν χάνουν απαραιτήτως με τον ίδιο ρυθμό. Η ηλικία σας καθορίζει επίσης πόσο αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός όταν αρχίζετε να ασκείστε. Η μέτρια άσκηση προκαλεί αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού σε ένα εύρος από 50 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, ενώ η έντονη άσκηση οδηγεί στην καρδιά σας να κτυπά το 70 με 85 τοις εκατό του μέγιστου, σύμφωνα με το CDC.

Ο μέγ

Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται συνεχώς καθώς μεγαλώνετε και μπορείτε να τον βρείτε χρησιμοποιώντας τον βασικό τύπο των 220 μείον την ηλικία σας. Ένα 25χρονο άτομο, σημειώνει το American Heart Association, έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό 195 παλμούς ανά λεπτό. ένα 55χρονο άτομο, ωστόσο, έχει μέγιστο 165 κτύπους ανά λεπτό. Το 25χρονο άτομο πρέπει να παρουσιάσει καρδιακό ρυθμό μεταξύ 98 και 137 παλμών ανά λεπτό ενώ εκτελεί μετριοπαθείς δραστηριότητες όπως η αερόμπικ στο νερό και το περπάτημα. Η καρδιά του ίδιου ατόμου θα πρέπει να κτυπήσει μεταξύ 137 και 166 παλμών ανά λεπτό όταν ασκεί μια έντονη μορφή άσκησης όπως κολύμβηση κολύμβησης ή σχοινάκι άλμα.

Ελέγξτε τη δική σας τιμή

Είναι εύκολο να καθορίσετε τον επιθυμητό καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καταγράψτε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας και στη συνέχεια πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό κατά 0,5 και 0,7 για να καθορίσετε το εύρος καρδιακού ρυθμού σας κατά τη διάρκεια μέτριων δραστηριοτήτων. Για να καθορίσετε το εύρος της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, πολλαπλασιάστε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας κατά 0,7 και 0,85. Μερικοί παράγοντες, όπως υπερβολικά μεγάλο σώμα ή ζεστό καιρό, μπορούν να προκαλέσουν την καρδιά σας να νικήσει ταχύτερα από το μέσο όρο.

Πόροι (1)