Καταλληλότητα

Οι πρωινές προπονήσεις είναι κακές για την καρδιά σας;


Πρωινή προπόνηση μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται πιο δύσκολη.

Για μερικά απασχολημένα προγράμματα, η συμπίεση σε μια πορεία νωρίς το πρωί, η κλάση αεροβικής γυμναστικής ή η ρουτίνα καλαισθησίας είναι ο μόνος τρόπος να ενσωματωθεί η άσκηση σε μια καθημερινή ρουτίνα. Η ενισχυμένη δύναμη, η υγιής καρδιαγγειακή λειτουργία και η αυξημένη αίσθηση της ευεξίας μπορούν να είναι θετικά αποτελέσματα από την τακτική επεξεργασία. Εάν ανησυχείτε ότι το πρωινό προπόνηση είναι κακό για την καρδιά σας, ξεκουραστείτε εύκολα. Για τους περισσότερους ανθρώπους με καλή υγεία, η προετοιμασία το πρωί δεν δημιουργεί πρόσθετους κινδύνους για την καρδιά. Ωστόσο, όπως και με όλες τις ασκήσεις, δώστε προσοχή στο σώμα σας. Εάν αισθανθείτε πόνο, διακόψτε την προπόνηση και δείτε εάν χρειάζονται περαιτέρω ενέργειες.

Υπόδειξη

  • Οι ασκήσεις που εκτελούνται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού, ωφελούν την υγεία της καρδιάς.

Κατανοήστε την ανησυχία

Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει μια φαινομενική σχέση ανάμεσα στην άσκηση το πρωί και τα αρνητικά γεγονότα υγείας, όπως είναι ο αιφνίδιος καρδιακός θάνατος ή η καρδιακή προσβολή, σύμφωνα με το άρθρο του «Research Chronobiological Considerations for Exercise and Heart Disease». τα συνολικά δεδομένα δεν επιβεβαιώνουν ακόμη αυτή την πίστη. Ανεπενδυτικά, οι άνθρωποι μερικές φορές δηλώνουν ότι η άσκηση αισθάνεται πιο δύσκολη το πρωί και η απόδοση επηρεάζεται μερικές φορές αρνητικά από τις πρώτες προπονήσεις.

Αναγνωρίστε τα οφέλη

Η άσκηση παίρνει κοντά-ομόφωνους αντίχειρες από επαγγελματίες στην κοινότητα της υγείας για τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες θετικές επιπτώσεις της. Η American Heart Association δηλώνει ότι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να δουλέψουμε είναι εξ ολοκλήρου ατομική, με βάση την προσωπική προτίμηση, την τοποθεσία, τον τύπο δραστηριότητας που επιλέξαμε και άλλους παράγοντες. Είναι αλήθεια ότι θα μπορούσαν να υπάρξουν μικρά οφέλη για την επεξεργασία σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας - για παράδειγμα, κάποια έρευνα δείχνει ότι οι πρωινές προπονήσεις μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό. Αυτά τα οφέλη αντισταθμίζονται αν ακυρώνετε τακτικά τις συνεδρίες επειδή οι προγνώσεις του πρωινού δεν έρχονται φυσικά σε εσάς. Η επεξεργασία, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Η τακτική άσκηση συμβάλλει επίσης σε χαμηλότερο κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Γνωρίστε τους πιθανούς κινδύνους προπόνησης

Οι πρωινές προπονήσεις μπορεί να είναι κακές για τον οργανισμό αν δεν τηρείτε τις συνήθεις διαδικασίες που σχετίζονται με την άσκηση, όπως η προθέρμανση πριν από την έναρξη της προπόνησης. Μην πετάτε απλά από το κρεβάτι και τρέχετε ένα μαραθώνιο. αυτό μπορεί να προκαλέσει κίνδυνο για ολόκληρο το σώμα. Σύμφωνα με το άρθρο του PLOS One.org του 2012, "Ανεπιθύμητη Μεταβολική Ανταπόκριση στην Τακτική Άσκηση: Είναι μια Σπάνια ή Κοινή Επέμβαση;" οι καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες στην καρδιά, επηρεάζοντας την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα ινσουλίνης, HDL χοληστερόλης ή τριγλυκερίδια. Στη μελέτη, το 7% των συμμετεχόντων επηρεάστηκε αρνητικά από την τακτική άσκηση, αν και οι λόγοι γι 'αυτό είναι άγνωστοι. Επειδή η άσκηση έχει πάντα δυνατότητες για κίνδυνο, δώστε προσοχή στο σώμα σας και διακόψτε τη δραστηριότητά σας για να αξιολογήσετε την κατάσταση.

Χρησιμοποιήστε προσοχή κατά την άσκηση

Εάν έχετε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, δεν χρειάζεται απαραιτήτως να εξαλείψετε τις ασκήσεις από το καθημερινό σας πρόγραμμα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Η προετοιμασία μπορεί να προσφέρει θετικά οφέλη, αλλά θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας ενώ ασκείτε. Πάρτε πρώτα ιατρική κάθαρση από το γιατρό σας και λάβετε προφυλάξεις, όπως αποφυγή υπερέκθεσης.

Πόροι (4)