Θρέψη

B6 & Αναταραχή


Η χρόνια αναταραχή προκαλείται μερικές φορές από την έλλειψη βιταμίνης Β-6.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Η αναταραχή έχει μια ευρεία ποικιλία αιτιών, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ανεπαρκειών σε θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β-6, η οποία είναι επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη. Η βραχυχρόνια διέγερση δεν είναι συνήθως κάτι που σας ανησυχεί πολύ, αλλά η χρόνια διέγερση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας και ενδεχομένως να οδηγήσει σε διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη. Η βιταμίνη Β-6 βρίσκεται φυσικά σε πολλά είδη τροφίμων και είναι γενικά ασφαλής για κατανάλωση σε μεγάλες ποσότητες, αλλά πρέπει να δίνεται προσοχή με συνθετικά συμπληρώματα Β-6 λόγω κινδύνων τοξικότητας.

Ανακίνηση

Η αναταραχή είναι μια δυσάρεστη διανοητική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ανησυχία, αυξημένη ένταση και ευερεθιστότητα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Η αναταραχή μπορεί να είναι παροδική και να διαρκεί μόνο λίγα λεπτά ή μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνια πάθηση που διαρκεί για πολλές εβδομάδες ή μήνες. Ο πόνος και το άγχος είναι κοινά αίτια βραχυπρόθεσμης διέγερσης, ενώ η χρόνια διέγερση προκαλείται συχνά από κατάχρηση οινοπνεύματος και ναρκωτικών, δηλητηρίαση από καφεΐνη, απόσυρση της νικοτίνης, χρόνιες ασθένειες, αϋπνία, ψυχικά προβλήματα, υπερθυρεοειδισμός ή ανεπάρκεια βιταμίνης Β-6.

Λειτουργία βιταμίνης Β-6

Η βιταμίνη Β-6 εμπλέκεται σε μια ευρεία ποικιλία σωματικών λειτουργιών, επειδή λειτουργεί ως συνένζυμο για περισσότερες από 100 χημικές αντιδράσεις και είναι απαραίτητη για τη βιοσύνθεση των νευροδιαβιβαστών. Η βιταμίνη είναι επίσης απαραίτητη για υγιή μεταβολισμό, παραγωγή ενέργειας και ανοσοποιητική λειτουργία. Οι κανονικές συγκεντρώσεις πλάσματος στο πλάσμα του Β-6 θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 nanomoles ανά λίτρο και κατά προτίμηση μεγαλύτερες από 30 nanomoles ανά λίτρο, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση του B-6 με απλή εξέταση αίματος ή ούρων.

Συμπτώματα ανεπάρκειας

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η ήπια ανεπάρκεια του B-6 είναι κοινή και επηρεάζει κυρίως τα περιφερικά νεύρα, το δέρμα, τους βλεννογόνους και το αίμα, αν και το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland σημειώνει ότι είναι επίσης δυνατή η ευερεθιστότητα, η νευρικότητα, οι μεταβολές της διάθεσης, η κατάθλιψη και η διέγερση. Η έλλειψη του Β-6 μπορεί να προκαλέσει διέγερση και άλλα προβλήματα διάθεσης, επειδή η βιταμίνη χρειάζεται για να κάνει σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη, οι οποίες είναι νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τη διάθεση.

Πηγές και συστάσεις

Οι καλές πηγές τροφίμων του B-6 περιλαμβάνουν τα πουλερικά, τα ψάρια, το βόειο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια, τα πιο φυλλώδη πράσινα όπως σπανάκι, καρότα, καστανό ρύζι, ηλιόσπορους και αλεύρι ολικής αλέσεως. Οι συνιστώμενες ημερήσιες απαιτήσεις για το B-6 κυμαίνονται από 1,5 έως 2 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες - ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και την εγκυμοσύνη - αν και οι δόσεις συμπληρώματος είναι συνήθως πολύ υψηλότερες επειδή η βιταμίνη δεν απορροφάται ιδιαίτερα καλά. Σύμφωνα με το UMMC, θα πρέπει να περιορίσετε τη λήψη συμπληρωμάτων B-6 σε λιγότερο από 100 χιλιοστογραμμάρια ημερησίως δεδομένου ότι λαμβάνετε πολύ περισσότερο από αυτό που αυξάνει τον κίνδυνο τοξικότητας και πιθανής βλάβης των νεύρων.

Σκέψεις

Η έλλειψη του Β-6 δεν είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε εάν αισθάνεστε λίγο αναστατωμένος από το χρόνο στο χρόνο - η εργασία ή το οικογενειακό άγχος είναι πιο πιθανό αίτιο. Ωστόσο, αν η διέγερσή σας διαρκεί πολλές εβδομάδες ή μήνες και συνεπάγεται οποιοδήποτε από τα προαναφερθέντα συμπτώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ζητήστε πληροφορίες σχετικά με τον καθορισμό της τρέχουσας κατάστασής σας B-6. Η συμπλήρωση ή οι διαιτητικές αλλαγές μπορεί να είναι μόνο που χρειάζεστε για να αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο αναστατωμένοι.