Καταλληλότητα

Η δύναμη περπατά καλύτερα από το να τρέχει για να χάσει βάρος;


Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι η δύναμη περπατώντας το ίδιο χρονικό διάστημα.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Παρόλο που η κανονική άσκηση καρδιάς, ανεξάρτητα από το αν περνάει ή τρέχει με δύναμη, σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα και ενέργεια, μια σύγκριση δίπλα-δίπλα υποδηλώνει ότι το κάψιμο καταναλώνει 2,5 φορές περισσότερες θερμίδες από την τυπική βόλτα ισχύος 3,5 μίλι / ώρα. Ο μέσος άνθρωπος θα κάψει περισσότερες θερμίδες, αλλά ένα άτομο με ιατρικό ζήτημα που τον εμποδίζει να ασχοληθεί με τζόκινγκ υψηλού αντίκτυπου μπορεί να χάσει βάρος με την τακτική άσκηση χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία.

Power Walking vs. Running

Σύμφωνα με τους Weight Watchers, ο μέσος όρος 200-λιβρών άτομο καίει περίπου 384 θερμίδες ανά ώρα σε μια βόλτα με δύναμη 3,5 μίλι / ώρα, αλλά αν επιταχύνει τον ρυθμό του σε 5 μίλια jog, θα κάψει 768 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα. Από τη σκοπιά της απώλειας βάρους, το τρέξιμο ταιριάζει με το βάδισμα. Ωστόσο, το τρέξιμο δεν είναι κατάλληλο για όλους, λόγω του υψηλού αντικτύπου χαρακτήρα του. Αν ανησυχείτε για την άσκηση άσκησης υψηλής αντίκτυπου επειδή είστε νέος για άσκηση ή για ανάκαμψη από τραυματισμό, η εναλλαγή δύναμης χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση.

Συμβουλές για το βάδισμα χαμηλής πρόσκρουσης

Αν το τρέξιμο δεν σας ταιριάζει, μια τακτική ρουτίνα χαμηλών επιπτώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα. Ενισχύστε τα κέρδη σας στο γυμναστήριο ανεβάζοντας τα χέρια σας με αγκώνες λυγισμένους κατά 90 μοίρες, κρατήστε το κτύπημά σας σύντομο και σταθερό και αποφύγετε την περιστροφή των γοφών σας όπως και αν βρίσκεστε σε ένα διάδρομο μόδας. Κρατήστε τον κοιλιακό σας δεσμευμένο τραβώντας τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και διατηρώντας μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να καρπωθείτε τα οφέλη τόνωσης και αδυνάτισμα που προσφέρει η βόλτα με δύναμη.

Power Walking για απώλεια βάρους

Σύμφωνα με το The Mirror, αν κάνετε βόλτα για 30 έως 45 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, θα αρχίσετε να βλέπετε βελτιώσεις γυμναστικής σε περίπου δύο εβδομάδες. Για να πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας για μέγιστη καύση θερμίδων, διατηρήστε ρυθμό 4 mph σε 5 mph. Αν αυτός ο ρυθμός είναι πολύ γρήγορος για εσάς, ξεκινήστε με έναν ρυθμό που είναι άνετος και σιγά-σιγά σηκώστε τον ρυθμό καθώς θα ταιριάζετε περισσότερο.

Τζόγκινγκ και αρθρώσεις υψηλής πρόσκρουσης

Παρά τη μακροχρόνια πεποίθηση ότι το τρέξιμο παίρνει σημαντικό φόρο στα γόνατα και τις άλλες αρθρώσεις, μια μελέτη της Σχολής Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Βοστώνης δείχνει ότι το τρέξιμο δεν προκαλεί μεγάλη ζημιά στα γόνατα ούτε αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αρθρίτιδας. Στην πραγματικότητα, σε μια σουηδική μελέτη, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το τζόκινγκ μπορεί να αποφέρει οφέλη για άτομα που έχουν ή κινδυνεύουν να αναπτύξουν οστεοαρθρίτιδα. Ο αντίκτυπος της λειτουργίας όταν τα πόδια σας χτυπηθούν στο έδαφος καθώς σας τσιγκούρι φαίνεται να ενισχύσει την παραγωγή πρωτεϊνών που βοηθούν στην αποκατάσταση των δευτερογενών βλαβών του χόνδρου και την ενίσχυση του χόνδρου, σύμφωνα με τον Jonathan Chang, ορθοπεδικό χειρουργό με έδρα την Καλιφόρνια. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια ρουτίνα τζόκινγκ.

Η αποτελεσματικότητα της λειτουργίας

Όταν αυξάνετε την ταχύτητά σας στην περιοχή των 4,5 μίλι / ώρα, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν πιο άνετα από ό, τι το περπάτημα, σύμφωνα με μελέτη της Πολιτείας του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας του 2012. Σε ρυθμό 4,5 μίλι / ώρα, η δυναμική της κίνησης κάνει τους μύες των μοσχαριών να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά απ 'ό, τι αν ήσαστε με δύναμη που περπατάτε με αυτόν τον ρυθμό. Όταν περπατάτε με δύναμη, οι μύες επιμηκύνονται γρήγορα και αναποτελεσματικά, παρέχοντας λιγότερη ενέργεια από ό, τι όταν τρέχετε. Όταν τρέχετε, οι μύες των μοσχαριών παρατείνουν αργά και παράγουν περισσότερη δύναμη. Οι μύες των βοοειδών δεν χρειάζεται να δουλεύουν τόσο σκληρά σε μια πορεία, όπως κάνουν σε μια βόλτα με δύναμη. Όταν ασκείτε με τη βέλτιστη αποτελεσματικότητα και άνεση, τείνετε να εργάζεστε περισσότερο.

Η επίδραση της λειτουργίας στην όρεξη

Το τρέξιμο απελευθερώνει το πεπτίδιο ορμόνης που καταστέλλει την όρεξη YY, το οποίο μπορεί επίσης να εξηγεί γιατί το τρέξιμο είναι καλύτερο από το να περπατάει η δύναμη για να χάσει βάρος. Ακόμη και οι περιπατητές που καίνε το ίδιο ποσό θερμίδων με τους δρομείς με δύναμη που περπατούσε σε μεγαλύτερες αποστάσεις είχαν μεγαλύτερες περιφέρειες μέσης από τους δρομείς, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ουαϊόμινγκ το 2012 που δημοσιεύτηκε στο «The Journal of Obesity».