Καταλληλότητα

Κάνετε Pushups Burn Fat;


Τα μαθήματα του boot camp περιλαμβάνουν συχνά τα pushups.

Mike Powell / Ψηφιακό όραμα / Getty Images

Τα pushups δημιουργούν ισχυρούς μυς, αλλά η ίδια η κίνηση δεν καίει σημαντικό λίπος. Η ώθηση μπορεί να είναι μέρος ενός πλήρους προγράμματος άσκησης και ενός υγιεινού διατροφικού σχεδίου που οδηγεί σε απώλεια λίπους. Εκτελέστε την κίνηση για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μεταβολικά ενεργό άπαχο μυ και να αντλήσετε την καρδιά σας άντληση.

Καύση λίπους 101

Για να καψετε λίπος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Όταν το σώμα σας αντιμετωπίζει ένα τέτοιο έλλειμμα, βυθίζεται στα αποθέματα λίπους για καύσιμα και καταλήγετε πιο λιτά. Ένα σύνολο pushups δεν καίει πολλές θερμίδες. Ακόμα κι αν κάνετε ένα λεπτό κατ 'ευθείαν, το οποίο είναι ένα εξαιρετικά δύσκολο κατόρθωμα, ένα άτομο 155-λιβρών θα κάψει μόνο 5 1/2 θερμίδες. Χρειάζονται 3.500 θερμίδες που καίγονται πέρα ​​από αυτό που καταναλώνετε για να χάσετε μια λίβρα - αυτό είναι 636 λεπτά pushups.

Αποτελεσματική καρδιακή κάψιμο λίπους

Επιλέξτε ασκήσεις που βασίζονται σε χρονικά διαστήματα σε καρδιο σταθερής κατάστασης για να διεγείρουν ορμόνες καύσης λίπους και να ενθαρρύνετε μεγαλύτερη οξειδωτική ικανότητα στους μύες σας. Για να κάνετε μια ρουτίνα διαλείμματος, εναλλάξτε όλες τις εκτοξεύσεις της άσκησης υψηλής έντασης με περιόδους ανάκτησης ίσου μήκους.

Θα μπορούσατε να ενσωματώσετε τα pushups ως μέρος μιας τέτοιας ρουτίνας, κάνοντας ένα μέγιστο σύνολο κουμπιών για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια πορεία στη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Το σετ pushup θα κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό να ανεβαίνει. Επαναλάβετε τρεις φορές ως ένα μέρος μιας ρουτίνας διαστήματος 20 έως 30 λεπτών. Άλλες επιλογές για διαστήματα περιλαμβάνουν εναλλασσόμενο περπάτημα και σπριντ σε διάδρομο, ή άλματα καταλήψεων και σωματικής βαρύτητας καταλήψεις.

Πιέστε για Μύες

Όταν το σώμα σας έχει μια μεγάλη ποσότητα άπαχου μυϊκής μάζας, πρέπει να εργάζεται σκληρότερα όλη την ημέρα μόνο για να κρατήσει το σύστημά σας σε λειτουργία. Αυτός ο υψηλότερος μεταβολισμός σας βοηθά να καίτε τις θερμίδες και το λίπος, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Οι ωθήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών, αλλά δεν είναι η μόνη άσκηση που πρέπει να κάνετε. Πρέπει να εκπαιδεύσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες εκτός από το στήθος, ιδιαίτερα την πλάτη, τα πόδια, τις κοιλιακές περιοχές, τους γοφούς και τα χέρια. Παρόλο που η ώθηση εμπλέκεται στο πίσω μέρος των βραχιόνων, των ώμων και των κοιλιακών, αυτοί οι μύες βοηθούν και σταθεροποιούν και όχι να ενεργούν ως κύριοι μετακινητές.

Η διατροφή παρέχει το κλειδί για την απώλεια λίπους

Η απώλεια βάρους και το λίπος αρχίζει συνήθως στην κουζίνα. Κόψτε τις περίσσεια, μη μηδενικές θερμίδες, όπως τα προστιθέμενα σάκχαρα, τους εκλεπτυσμένους κόκκους και τα κορεσμένα λίπη. Ρυθμίστε την πρόσληψη θερμίδων, ώστε να είναι 500 έως 1.000 θερμίδες λιγότερες από ό, τι καίτε καθημερινά, αλλά σιγουρευτείτε ότι εξακολουθείτε να έχετε τουλάχιστον 1.200 έως 1.500 θερμίδες ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες διατροφής σας. Στα γεύματα, τονίζουν τα φρέσκα λαχανικά, τις άπαχες πρωτεΐνες και τις μικρές ποσότητες δημητριακών ολικής άλεσης και φρούτων.