Καταλληλότητα

Το τρέξιμο σας κάνει λεπτό;

Το τρέξιμο σας κάνει λεπτό;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Λειτουργώντας αποτελεσματικά καίει θερμίδες, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια λίπους.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Το τρέξιμο μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο αν ψάχνετε να μειώσετε το σωματικό σας βάρος και να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Το τρέξιμο, ειδικά σε υψηλές εντάσεις, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην καύση ενός μεγάλου αριθμού θερμίδων. Ενώ η ενσωμάτωση των τακτικών περιόδων άσκησης στη θεραπευτική αγωγή σας θα συμβάλει στην απώλεια σωματικού λίπους, δεν είναι το μόνο σημαντικό κομμάτι να γίνει αποτελεσματικά λεπτό.

Λάβετε λεπτές

Προκειμένου να γίνει πιο λεπτή, πρέπει να καίσετε συνεχώς μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε. Όταν το κάνετε αυτό, το σώμα σας διασπά το λίπος που έχετε στο σώμα σας, ώστε να μπορεί να το χρησιμοποιήσει ως καύσιμο. Κάθε φορά που καίτε 3.500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε από αυτό που τρώτε και πίνετε, χάνετε λίβρα λίπους. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά να πυροβολείτε για ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε 3.500 θερμίδες και θα χάσετε λίρες κάθε εβδομάδα.

Τρέξιμο

Οι καλύτερες ασκήσεις για να καταστήσετε τις λεπτές σας είναι αυτές που καίει τις περισσότερες θερμίδες στο μικρότερο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με το MayoClinic.com, η λειτουργία είναι στην κορυφή της λίστας. Πόσες θερμίδες θα κάψετε εξαρτάται από το πόσο ζυγίζετε, από την ταχύτητα που τρέχετε και τη διάρκεια της τρέχουσας προπονήσεώς σας. Σε μια περίοδο 30 λεπτών, ένα άτομο 160 λιβρών θα κάψει περίπου 303 θερμίδες αν τρέχει με ταχύτητα 5 μίλια / ώρα και περίπου 431 θερμίδες εάν τρέχει στα 8 μίλια / ώρα. Ένα άτομο που ζυγίζει 200 ​​κιλά θα κάψει περίπου 378 θερμίδες στην 30-λεπτή βιασύνη του σε 5 μίλια / ώρα και περίπου 537 θερμίδες σε μια 30-λεπτά βροχή στα 8 μίλια / ώρα.

Διαστήματα

Οι διαδρομές μεγαλύτερης διάρκειας με μέτρια ένταση έχουν αποδειχθεί ότι καίνε υψηλό αριθμό θερμίδων, αλλά το Bodybuilding.com συνιστά να εκτελούν αντ 'αυτού υψηλά διαστήματα διαρκείας. Οι προπονήσεις διαστήματος περιλαμβάνουν τέσσερις έως έξι περιόδους σπριντ εξαιρετικά υψηλής έντασης που διαρκούν 60 με 90 δευτερόλεπτα το καθένα. Ανάμεσα σε κάθε σπριντ, ξεκουραστείτε και αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει. Οι προπονήσεις διαστήματος διατηρούν το μεταβολικό σας ρυθμό αυξημένο για δύο έως τέσσερις ώρες αφού τελειώσετε με την προπόνηση σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν ξεκουράζεστε.

Άλλοι παράγοντες

Για τις τρέχουσες προπονήσεις σας για να είστε αποτελεσματικοί στο να σας καταστήσετε λεπτό, θα πρέπει να κάνετε προσαρμογές στις διατροφικές συνήθειες σας για να εξασφαλίσετε ότι δεν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες. Μπορείτε να ακυρώσετε γρήγορα τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της τρέχουσας προπόνησης σας με ένα μόνο γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε καθημερινά μειώνοντας τα μεγέθη των μερίδων σας σε κάθε γεύμα κατά 10 έως 15 τοις εκατό.