Καταλληλότητα

Τρέξιμο Vs. Στατικό ποδήλατο


Το τρέξιμο και η στατική ποδηλασία μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα.

Εικόνες Polka Dot / Polka Dot / Getty Images

Είτε ψάχνετε για να αδυνατίσετε για ένα ταξίδι στην παραλία ή απλά θέλετε να πάρετε ένα υγιές νέο χόμπι, εκτελώντας ασκήσεις όπως τρέξιμο ή άλμα στο σταθερό ποδήλατο μπορεί να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Ενώ αυτές οι μορφές άσκησης έχουν μερικές κοινές πτυχές, διαφέρουν επίσης με πολλούς σημαντικούς τρόπους. Έτσι, μπορεί να βρείτε μια δραστηριότητα για να είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή για εσάς, ανάλογα με τους στόχους σας. Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν προσθέσετε μια νέα άσκηση στις ρουτίνες προπόνησης.

Μορφή Άσκησης

Τόσο τρέξιμο όσο και στάσιμο ποδήλατο αποτελούν μορφές καρδιαγγειακής άσκησης. Αυτός ο τύπος άσκησης βοηθάει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας ικανότητας, σε αντίθεση με την εστίαση στην οικοδόμηση μυϊκής δύναμης όπως η κατάρτιση αντίστασης. Η άσκηση καρδιακής άσκησης, όπως η λειτουργία και η στατική ποδηλασία, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης καθώς και την αρτηριακή σας πίεση. Το Cardio συμβάλλει επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, βοηθώντας σας να ζήσετε μια καλύτερη, μακρύτερη ζωή.

Παράγοντες κινδύνου

Κάθε τύπος άσκησης φέρνει μαζί του κάποιο κίνδυνο τραυματισμού. Ωστόσο, τόσο το σταθερό ποδήλατο όσο και το τρέξιμο δεν είναι δραστηριότητες πολύ υψηλού κινδύνου. Επειδή η στατική ποδηλασία πραγματοποιείται σε ελεγχόμενο περιβάλλον, ο κίνδυνος πτώσης ή χτυπήματος κάτι ουσιαστικά εξαλείφεται. Επιπρόσθετα, το σταθερό ποδήλατο δεν συνεπάγεται οτιδήποτε χτύπημα με το έδαφος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κοινούς τραυματισμούς, όπως νάρθηκα ή θραύσεις καταπόνησης. Αλλά επειδή το τρέξιμο δεν είναι άθλημα επαφής, εξακολουθεί να παρουσιάζει μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού από δραστηριότητες όπως το ποδόσφαιρο.

Μύες που χρησιμοποιούνται

Ενώ χρησιμοποιείτε το σταθερό ποδήλατο και το τρέξιμο περιλαμβάνουν πολλούς παρόμοιους μύες - για παράδειγμα, οι τετρακέφαλοι, τα hamstrings και τα μοσχάρια - τρέχουν στρατολογεί μερικούς επιπλέον μυς. Μύες όπως οι πλάγιες κοιλότητες, οι κοιλιακοί και οι καμπτήρες του ισχίου σας βοηθούν να διατηρείτε την ισορροπία σας και να προσαρμόζετε σε ανώμαλες επιφάνειες όταν τρέχετε. Επειδή δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για μεγάλη αστάθεια όταν πρόκειται για το σταθερό ποδήλατο, αυτοί οι μύες δεν εμπλέκονται κατά τη διάρκεια του στατικού ποδηλάτου.

Απώλεια βάρους

Επειδή η λειτουργία ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα σας, είναι μια καλύτερη δραστηριότητα για την απώλεια βάρους από ό, τι η στατική ποδηλασία. Το υψηλότερο επίπεδο έντασης της λειτουργίας προωθεί ένα υψηλότερο ποσοστό καύσης θερμίδων, ο πρωταρχικός παράγοντας στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το MayoClinic.com, η λειτουργία σε ταχύτητα 5 μίλια / ώρα καίει 606 θερμίδες ανά ώρα. Εν τω μεταξύ, η ποδηλασία σε ένα χαλαρό ρυθμό μικρότερο από 10 mph καίει μόλις 292 θερμίδες ανά ώρα. Αυτές οι ποσότητες παίρνουν βάρος σώματος 160 κιλά, οπότε αν είστε βαρύτεροι, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Η ταχύτερη μετακίνηση και στις δύο δραστηριότητες θα αυξήσει τον ρυθμό καύσης θερμίδων.