Καταλληλότητα

10 καλύτερες γιόγκα θέτει για τις γυναίκες


Η γιόγκα και η βαθιά αναπνοή ανακουφίζουν από το άγχος της ημέρας σας.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Η γιόγκα προσφέρει στις γυναίκες οφέλη πέρα ​​από τη διαχείριση του βάρους, αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση, ανακουφίζοντας το στρες, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας και παρέχοντας μια ώθηση στην ενέργεια. Για τις γυναίκες, η πρακτική της γιόγκα διευκολύνει επίσης τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά την περίοδο και την εμμηνόπαυση. Μπορείτε επίσης να στοχεύσετε κοινά σημεία προβλημάτων στο σώμα μιας γυναίκας με συγκεκριμένες θέσεις.

Γιόγκα θέτει για το σχήμα σας

Πλάκα θέτουν και πλάγια σανίδα δημιουργούν δύο στάσεις γιόγκα που σας καθιστούν άπαχο από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Ξεκινήστε και τελειώστε σανίδα δημιουργούν από το σκυλί προς τα κάτω, το οποίο επίσης ενισχύει τα χέρια και τους ώμους σας. Σε σανίδα, κρατήστε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα και στη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Πάρτε στο πλαϊνό σανίδωμα ποζάρει από την σανίδα με το να σηκώνετε το ένα χέρι στον αέρα και περιστρέφοντας τους γοφούς σας έτσι ώστε να βλέπουν τον τοίχο αντί του δαπέδου. Επιστρέψτε στη σανίδα για να αλλάξετε πλευρές. Επικεντρωθείτε στο τέντωμα και την επιμήκυνση του σώματός σας σε αυτή τη στάση για να χτίσετε τους μακρούς, άπακτους μύες που σας κάνουν να φαίνεστε ψηλότεροι και λεπτότεροι. Η πλάγια σανίδα ενσαρκώνει τα χέρια, τα κοιλιακά, τα άκρα και τους μηρούς. Επίσης, στοχεύει τις χειρολαβές αγάπης και τις σέλες, δύο περιοχές όπου οι γυναίκες αποκομίζουν λίπος εύκολα.

Γιόγκα θέτει για την περίοδο σας

Το πεταλούδα Pose βοηθά στην πρόληψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως. Είναι μια καθισμένη στάση που εκτελείτε τοποθετώντας τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και εισάγοντας τα τακούνια σας όσο πιο κοντά στη λεκάνη σας μπορείτε. Ανοίγει τους γοφούς σας και χαλαρώνει τη χαμηλότερη πλάτη σας, γι 'αυτό είναι μια καλή στάση για άσκηση αν έχετε πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ο βάτραχος θέτει επίσης ανοίγει τους γοφούς σας, και βελτιώνει την κυκλοφορία στη λεκάνη σας, η οποία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόρροιας. Ελάτε να βάλετε βάτραχο πεθαμένος στην κοιλιά σας. Για να κάνετε το μισό βάτραχο να ποζάρει, πιάστε την κορυφή ενός ποδιού με το ίδιο χέρι και τραβήξτε το στους γλουτούς σας, και για να γεμίσετε γεμάτο βάτραχο, αρπάξτε και τα δύο πόδια με το αντίστοιχο χέρι. Ο ξαπλωμένος ήρωας που θέτει είναι παρόμοιος με τον γεμάτο βάτραχο που θέτουν να βρίσκεταιτε στην πλάτη σας αντί της κοιλιάς σας. Βελτιώνει την πέψη και την κυκλοφορία σας, διευκολύνει την εμμηνόρροια δυσφορία και ενεργοποιεί τα κουρασμένα πόδια.

Γιόγκα θέτει για την εμμηνόπαυση

Οι γυναίκες περνούν από περιμενοπάθεια συνήθως μεταξύ των ηλικιών 45 και 55. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα επίπεδα ορμονών κυμαίνονται και προκαλούν διάφορα δυσάρεστα συμπτώματα. Ορισμένες από αυτές είναι καυτές λάμπες, προβλήματα στον ύπνο, κόπωση, άγχος, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και μεταβολές της διάθεσης, παραλείψεις μνήμης και ακανόνιστες περίοδοι. Η ηρεμία που θέτει ο ήρωας είναι αποκαταστατική κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης καθώς και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Άλλες θέσεις που ανακουφίζουν από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και βοηθούν να κάνετε τις περιόδους σας να εμφανίζονται ταχύτερα είναι η γέφυρα δημιουργούν, αναποδογυρίζοντας τη δεσμευμένη γωνία που δημιουργεί και το κεφάλι-γόνατο θέτουν. Ελάτε στη γέφυρα ποζάρει, η οποία είναι μια πίσω καμπή, που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, στη συνέχεια, σηκώστε τη λεκάνη σας. Η κλίση της δεσμευμένης γωνίας είναι σαν την πεταλούδα που θέτουν, εκτός από το ότι είναι μια ανακλινόμενη στάση με το πάνω μέρος του σώματος να βρίσκεται στο ύφασμα. Το κεφάλι-γόνατο είναι μια κάθισμα προς τα εμπρός, όπου διπλώνετε το πάνω μέρος του σώματος σας πάνω από ένα πόδι κάθε φορά.

Γιόγκα θέτει για την ανακούφιση από το άγχος

Η στάση του παιδιού είναι μια αναζωογονητική στάση για να τεντώσετε τη χαμηλότερη πλάτη σας, ανακουφίζοντας το άγχος στο σώμα και χαλαρώνοντας το μυαλό σας. Ελάτε μέσα από τα χέρια και τα γόνατά σας. καθίστε στο τακούνι σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, ακουμπώντας το μέτωπό σας στο χαλί. Το Pigeon pose είναι μια άλλη ενόχληση απελευθέρωσης της έντασης που σας χαλαρώνει διανοητικά. Τεντώνει τους γοφούς σας, οι οποίοι τείνουν να αποθηκεύουν τη συσσωρευμένη ένταση από την καθιστή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι γυναίκες ειδικότερα έχουν μεγαλύτερη ένταση στους γοφούς από τους άνδρες. Μπορείτε να εισέλθετε σε αυτό από μια θέση οδυνηρό ή Warrior. Τεντώστε το ένα πόδι ίσια πλάτη στο πάτωμα, με το άλλο πόδι λυγισμένο και στραμμένο. Καθίστε στον εξωτερικό μηρό σας, κρατώντας τα ισχία σας όσο πιο πλατιά μπορείτε. Πάρτε βαθιές αναπνοές ενώ τεντώνετε για να εντείνετε το χαλαρωτικό αποτέλεσμα.