Καταλληλότητα

Πώς να γίνετε δρομέας εάν μισείτε το τρέξιμο


Το να ζητάς από έναν φίλο να έρθει σε επαφή μαζί σου για ένα τρέξιμο μπορεί να κάνει το πέρασμα του χρόνου γρήγορα.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Vanderbilt, υπάρχουν πολλά επωφελή πλεονεκτήματα που συνδέονται με τη λειτουργία - συμπεριλαμβανομένων των σταγόνων της αρτηριακής πίεσης, της βελτίωσης της λειτουργίας των πνευμόνων και της καύσης των θερμίδων. Και ενώ πολλά άτομα δεν μπορούν να περιμένουν να δαντέψουν τα παπούτσια τους, η προοπτική να ξοδεύουν μια ώρα ή περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους ή στο διάδρομο μπορεί να είναι τρομακτικό για τους άλλους. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε μια διαδρομή πιο ευχάριστη. Ένας σύντροφος που τρέχει, επιλέγοντας ένα ιδιαίτερο τοπικό περιβάλλον και ενσωματώνοντας τη μουσική σε ένα τρέξιμο είναι μερικοί από τους τρόπους να φτιάξουν ακόμα και το πιο σκεπτικισμένο άτομο σε έναν έμπειρο δρομέα.

1.

Συμπεριλάβετε έναν συνεργαζόμενο εταίρο. Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, τα άτομα που τρέχουν με έναν συνεργάτη ή μια ομάδα συχνά θεωρούν την εμπειρία πιο ευχάριστη από εκείνους που την επιχειρούν μόνη της. Οι ασκούμενους που δεν μπορούν να πείσουν έναν φίλο ή έναν γείτονα να συμμετάσχουν σε ένα τρέξιμο θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να ακολουθήσουν μια τετράπλευρη ποικιλία συνεργαζόμενου συνεργάτη. Στην πραγματικότητα, η «Εφημερίδα της Φυσικής Δραστηριότητας και Υγείας» αναφέρει ότι η συμπερίληψη ενός σκύλου σε ένα τρέξιμο μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής όταν πρόκειται να κολλήσει σε ένα πρόγραμμα άσκησης.

2.

Ανακινήστε την τοποθεσία. Για πολλούς ανθρώπους, η σκέψη να τρέχετε σε διάδρομο - ή γύρω από τον ίδιο βρόχο γειτονιάς - καθημερινά είναι αφόρητη. Για αυτούς τους δρομείς, η ενσωμάτωση διαφορετικών διαδρομών μπορεί να είναι αναγκαιότητα όταν πρόκειται για την προώθηση μεγαλύτερης απόλαυσης. Εξετάστε το ενδεχόμενο μεταβολής μεταξύ διαδρομών σε ένα τοπικό πάρκο, υπαίθρια διαδρομή γυμνασίου, κατά μήκος ποταμού ή σε εμπορική περιοχή στο κέντρο της πόλης. Προσθέτοντας νέα αξιοθέατα και αλλάζοντας μια στάσιμη ρουτίνα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός όταν πρόκειται για τη δημιουργία ενός έμπειρου δρομέα.

3.

Προσθέστε κάποια μουσική. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής αναφέρει ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι επωφελής όταν πρόκειται να ανακουφίσει την πλήξη κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Η βελτιωμένη μουσική μπορεί να βοηθήσει τους δρομείς να περάσουν από μια δύσκολη μερίδα. Αντίθετα, οι βραδύτεροι ρυθμοί μπορεί να είναι χρήσιμοι για την προώθηση της χαλάρωσης και την ελάφρυνση της δυσφορίας. Εξετάστε την ενσωμάτωση μιας ποικιλίας διαφορετικών μορφών μουσικής σε ένα φορητό πρόγραμμα αναπαραγωγής για βέλτιστα αποτελέσματα κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής.

4.

Ορίστε λογικές προσδοκίες. Σε πολλές περιπτώσεις, τα άτομα μισούν το τρέξιμο εξαιτίας των κλιμακωτών απαιτήσεων χρόνου και φυσικής κατάστασης. Εάν θέλετε να γίνετε δρομέας, ξεκινήστε με λογικούς στόχους - όπως για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Η κατανόηση ότι είναι εντάξει να σταματήσετε και να κάνετε διαλείμματα όταν χρειάζεται κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής μπορεί να καταστήσει τη δραστηριότητα πιο ευχάριστη και να εξαλείψει μέρος του άγχους που συνδέεται με την προοπτική να γίνει δρομέας.

Πράγματα που χρειάζονται

  • IPod / συσκευή αναπαραγωγής μουσικής