Καταλληλότητα

Είναι 1000 θερμίδες σε ένα ελλειπτικό έναν καλό τρόπο να χάσετε βάρος;


Η κάψιμο 1.000 θερμίδων σε ελλειπτικό μηχάνημα σας βοηθά να εργαστείτε για την απώλεια βάρους.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Η απώλεια βάρους περιστρέφεται γύρω από το κάψιμο περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε σε μια δεδομένη περίοδο. Εάν είστε σε θέση να κάψετε 1.000 θερμίδες σε μια ελλειπτική μηχανή, θα έχετε ένα πόδι επάνω στο στόχο απώλειας βάρους σας. Το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί να αφιερώσετε για την καύση 1.000 θερμίδων εξαρτάται από τον τύπο του σώματός σας και την ένταση της άσκησης, αλλά μια χούφτα από αυτές τις ασκήσεις κάθε εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα έλλειμμα θερμίδων και να λιώσετε τα κιλά μακριά.

Άσκηση Λίρες μακριά

Ξεχάστε τις διατροφικές συντριβές - ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ο συνδυασμός της άσκησης και της σωστής διατροφής. Η άσκηση παίρνει πολλές μορφές, αλλά οι αερόβιες ασκήσεις είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Χρησιμοποιώντας μια ελλειπτική μηχανή, η οποία παρέχει αερόβια άσκηση, είναι ένας ιδανικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Η προπόνηση όχι μόνο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας, αλλά και ενισχύει αρκετές μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα σας. Θα ρίξετε μια κιλό λίπους όταν συνδυάζετε την άσκηση και τη διατροφή για να φτάσετε σε ένα θερμιδικό έλλειμμα 3.500 θερμίδων.

Ρυθμίστε μια ώρα, περισσότερο ή λιγότερο

Για να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα, μια τυπική προσέγγιση είναι να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα. Η καύση 1.000 θερμίδων σε ελλειπτικό μηχάνημα δεν θα έχει ως αποτέλεσμα αυτό το έλλειμμα θερμίδων, αλλά αυτή η προπόνηση θα βοηθήσει πολύ. Ένα άτομο 200 λιβρών, σύμφωνα με το HealthStatus, θα κάψει 1.032 θερμίδες σε μια ώρα χρησιμοποιώντας μια ελλειπτική μηχανή. Ένα ελαφρύτερο άτομο θα χρειαστεί να περάσει ελαφρώς περισσότερο στο μηχάνημα, ενώ ένα βαρύτερο άτομο θα φτάσει το στόχο των 1.000 θερμίδων σε λιγότερο από μία ώρα.

Να είστε προσεκτικοί της υπερβολικής προπόνησης

Μια καθημερινή άσκηση ελλειπτικής μηχανής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να κουράσετε και να μην δώσετε στους μύες σας επαρκή χρόνο για να ανακάμψετε. Αντί να μπουν στον πειρασμό να υπερτραπεί, αφιερώστε τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα σε αυτή την προπόνηση. Με την επεξεργασία τριών έως πέντε ημερών την εβδομάδα, θα εκπληρώσετε πιθανώς την κατευθυντήρια γραμμή για 300 λεπτά εβδομαδιαίας αερόβιας άσκησης για απώλεια βάρους. Οι θερμίδες που καίτε μπορεί να είναι αρκετές για να βελτιώσουν τις πιθανότητες απώλειας βάρους, αλλά είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε μυϊκή καταπόνηση που θα μπορούσε να περιορίσει την ικανότητά σας να εκτελείτε μελλοντικές προπονήσεις.

Εξετάστε τη διατροφή σας και τον γενικό τρόπο ζωής

Αν κάψετε 1.000 θερμίδες σε μια ελλειπτική μηχανή σε μια δεδομένη ημέρα, έχετε βελτιώσει τις πιθανότητες να τελειώσετε εκείνη την ημέρα σε έλλειμμα θερμίδων. Ο χρόνος που περνάτε μακριά από τη συσκευή προπόνησης, ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Καταναλώστε μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να αποφύγετε την εξουδετέρωση των θερμίδων που καίτε στην ελλειπτική μηχανή και να προσπαθήσετε να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι - ακόμα και αν παίρνετε ένα βιαστικό περίπατο γύρω από το μπλοκ κάθε βράδυ. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο προπονήσεις αντοχής στην εβδομαδιαία ρουτίνα γυμναστικής σας. Η κατάρτιση δύναμης παίζει ρόλο στην ανύψωση του μεταβολισμού σας, που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.