Καταλληλότητα

Πεισματικό λίπος στην κοιλιά και καρδιά υψηλής έντασης

Πεισματικό λίπος στην κοιλιά και καρδιά υψηλής έντασης



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι διαδρομές και τα σπριντ είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα υψηλής καρδιοαναπηρίας.

David Rogers / Getty Images Αθλητισμός / Getty Images

Η κοιλιά και το midsection είναι μια περιοχή που πολλοί άνθρωποι τείνουν να φέρουν μεγαλύτερο ποσοστό μάζας λίπους. Όχι μόνο μπορεί αυτό να χαλάσει την εμπιστοσύνη σας και να μειώσει τη φυσική σας, αλλά είναι επίσης δυνητικά επικίνδυνο. Όσο περισσότερο λίπος στην κοιλιά έχετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με τον Robert Ross του Πανεπιστημίου της Βασίλισσας στο Kingston του Οντάριο. Μαζί με μια υγιεινή, θερμιδικά ελεγχόμενη διατροφή, ένας τρόπος για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας είναι με την προσθήκη υψηλής έντασης καρδιο στη ρουτίνα σας.

Τι είναι το Cardio υψηλής έντασης;

Το Cardio υψηλής έντασης, γνωστό και ως εκπαίδευση υψηλών εντάσεων - ή HIIT για σύντομο χρονικό διάστημα - είναι μια μέθοδος σχεδιασμού των καρδιοπαθειών σας για να συνδυάσετε σύντομες περιόδους σκληρής άσκησης με μακρύτερες, πιο αργές, ελαφρώς ευκολότερες περιόδους άσκησης. Μια τυπική περίοδος καρδιοκαρκίνησης υψηλής έντασης θα περιλαμβάνει ελαφριά έως μέτρια προθέρμανση, ακολουθούμενη από εργασία υψηλής έντασης και εργασία χαμηλής έντασης σε αναλογία ένα προς τρία. Οι περιόδους υψηλής έντασης θα πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν σκληρότερα και να διαρκούν οπουδήποτε από 30 δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά.

Η ζώνη καύσης λίπους

Παραδοσιακά χαμηλότερης έντασης καρδιο, που εκτελείται για παρατεταμένες διάρκειες, έχει συχνά συνιστάται για καύση λίπους. Ενώ είναι η περίπτωση που η εργασία σε χαμηλότερες εντάσεις σας κάνει να καίτε υψηλότερο ποσοστό των θερμίδων σας από το λίπος, καίτε πολύ λιγότερες θερμίδες συνολικά, σημειώνει ο προπονητής δύναμης Marc Perry του Built Lean. Επιπλέον, η εργασία σε χαμηλές εντάσεις δεν έχει επίδραση μετά την καύση. Αυτό το φαινόμενο μετά την καύση σχετίζεται με τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται μετά την προπόνηση, καθώς το σώμα σας επισκευάζεται. Το καρδιο υψηλής έντασης έχει πολύ μεγαλύτερη μετά την καύση, καθιστώντας το πιο ευνοϊκό για την απώλεια λίπους.

Πεισματική μείωση σημείου

Η κοιλιά σας μπορεί να είναι η περιοχή που θέλετε περισσότερο να χάσετε λίπος, αλλά παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, η απώλεια λίπους από μια συγκεκριμένη περιοχή είναι αδύνατη. Ο εκπαιδευτής Bret Contreras γράφει στον ιστότοπό του ότι ενώ μπορείτε να δημιουργήσετε μυς σε ορισμένες περιοχές, εκπαιδεύοντας τους άμεσα, το ίδιο δεν ισχύει για την απώλεια λίπους. Προσθέτει ότι για να χάσει το επίμονο λίπος, τα κλειδιά τρώνε σε ένα έλλειμμα θερμίδων, τρώνε υγιεινά, ανυψώνουν τα βάρη, κινούνται περισσότερο και αυξάνουν τον μεταβολισμό σας μέσα από δραστηριότητες υψηλής έντασης.

Παραδείγματα υψηλής έντασης

Παρά το γεγονός ότι δεν μπορείτε να εντοπίσετε τη μείωση του επίμονου λίπους, η καρδιά υψηλής πυκνότητας εξακολουθεί να παίζει τεράστιο ρόλο στην αύξηση των θερμιδικών σας δαπανών και στην επιτάχυνση της απώλειας λίπους στην κοιλιά. Τα καλά παραδείγματα καρδιοφόρων υψηλής έντασης περιλαμβάνουν τα σπριντ σε λόφους, τα σπριντ σκάλες και τα διαστήματα στη μηχανή κωπηλασίας, ελλειπτικά ή ποδήλατα. Θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε μεταβολικά κυκλώματα kettlebell και σωματικού βάρους, μαζί με χρονομετρημένες διαδρομές μικρής απόστασης, όπως διαδρομές 400 μέτρων ή κολύμβηση 100 μέτρων στη ρουτίνα προπόνησής σας.