Καταλληλότητα

Πώς να σφίξετε τα αρπακτικά όπλα χωρίς εξοπλισμό άσκησης


Η πλαϊνή σανίδα μπορεί να σφίξει τα χέρια σας χωρίς επιπλέον εργαλεία άσκησης.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Τα πλαστά χέρια μπορούν να προκύψουν από τον κακό μυϊκό τόνο, το επιπλέον σωματικό λίπος και το χαλαρό δέρμα καθώς το σώμα σας μεγαλώνει, σύμφωνα με την IDEA Health and Fitness Association. Παρόλο που τα βάρη μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε περισσότερους γλυπτούς μυς του βραχίονα, είναι δυνατό να σφίξετε τους βραχίονες χωρίς εξοπλισμό άσκησης χρησιμοποιώντας τη βαρύτητα και το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση. Ένας συνδυασμός της δύναμης εργασίας και του καρδιο μπορεί να βοηθήσει στην αποτυχία του flab και να δημιουργήσει τα πιο αδύναμα χέρια.

1.

Ολοκληρώστε τις ασκήσεις ενίσχυσης του βραχίονα στο σπίτι για να τονώσετε τα αδύνατα όπλα σας. Πραγματοποιήστε σωστά ευθυγραμμισμένα κουμπιά κρατώντας τα χέρια σας εμπλεκόμενα και οι βραχίονες σας καρφωμένοι στενά στο σκελετό σας ενώ χαμηλώνετε και πιέζετε προς τα πίσω. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας για σωστή ευθυγράμμιση. μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση θα στοχεύει τους μύες σας παρά να στηρίζεται στην ορμή για την ανύψωση και τη μείωση.

2.

Στην πλάγια σανίδα τοποθετήστε το δεξί σας χέρι ακριβώς κάτω από τον δεξιό ώμο σας και τοποθετήστε τα δύο πόδια προς τα έξω με γωνία περίπου 45 μοιρών. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω προς την οροφή. Κρατήστε το ανώτερο σώμα σας σταθερό κρατώντας την παλάμη σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Ο δεξιός ώμος σας πρέπει να απομακρυνθεί από το αυτί σας, επιτρέποντας την επέκταση του λαιμού σας. Αλλάξτε την επανάληψη στην άλλη πλευρά.

3.

Εργαστείτε τα triceps σας κοιτάζοντας μακριά από μια καρέκλα με τα δύο χέρια πιάνοντας το κάθισμα. Λυγίστε και τα δύο γόνατα στους 90 μοίρες και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον κορμό μέχρι και οι δύο αγκώνες να φτάσουν και τους 90 βαθμούς. Χρησιμοποιήστε τον έλεγχο των μυών και όχι την ορμή για να επιστρέψετε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στον κορμό σας για να απομονώσετε τους μυς του βραχίονα σας.

4.

Πάρτε μια πτώση σκύλος θέτουν πιέζοντας και τις δύο παλάμες στο έδαφος και την ανύψωση του tailbone και τους γοφούς προς την οροφή. Οι παλάμες σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας στην αρχική θέση και τα πόδια σας θα είναι πλάτος μεταξύ των γοφών. Περιστρέψτε τους ώμους εξωτερικά για να ανοίξετε την πλάτη σας, συστέλλοντας το ωμοπλάτη σας για να ενισχύσετε τη δύναμη του βραχίονα κρατώντας τη στάση.

5.

Προσθέστε προπονήσεις βάσει χρησιμότητας για να σταθεροποιήσετε τους βραχίονες όποτε είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, σκεφτείτε για τη διατήρηση των μυών του βραχίονα σας εμπλακεί κατά τη μεταφορά των παντοπωλείων, κρατώντας ένα μωρό ή τραβώντας ένα καλάθι πλυντηρίου. Πιέζοντας μια χορτοκοπτική μηχανή, σκουπίζοντας το πάτωμα της κουζίνας ή άλλες εργασίες που βασίζονται στην κίνηση ή με βάση τη δύναμη είναι όλες οι δυνατότητες για την οικοδόμηση της συνολικής δύναμης του σώματος του σώματος και την καύση θερμίδων και λιπών.

6.

Μειώστε το συνολικό λίπος συνεισφέροντας σε αδέσποτους βραχίονες αυξάνοντας το καρδιο σας. Δεν χρειάζεστε διάδρομο ή ελλειπτικό μηχάνημα για να το πετύχετε. Στο σπίτι, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο ή περπατήστε γύρω από τη γειτονιά, διατηρώντας τους μυς του βραχίονα σας εμπλακεί και ενεργά άντληση για μια επιπλέον προπόνηση βραχίονα. Κολύμπι, συμπληρώνοντας γρύλους άλματος, ή χορεύοντας γύρω από το σπίτι βοηθούν στην καύση θερμίδων και λίπους. Πάρκο μακριά από τον προορισμό σας για τα επαγγέλματα ή στην εργασία, και να λάβει τις σκάλες, όταν είναι δυνατόν.

7.

Εστίαση σε ένα πιο τολμημένο σώμα, όχι μόνο τονωμένα όπλα, με την ενσωμάτωση άλλων δραστηριοτήτων γυμναστικής. Δεν είναι δυνατόν να απομονώσετε διαφορετικές περιοχές του σώματός σας για μείωση του λίπους, επειδή δεν μπορείτε να επιλέξετε αν το σώμα σας θα οξείρει το λίπος. Κρατήστε το κίνητρό σας να εκτελείτε ασκήσεις με βραχίονες με φίλους ή να δοκιμάσετε οικιακά αντικείμενα - όπως κονσερβοποιημένα σκεύη σούπας ή μπουκάλια απορρυπαντικών πλυντηρίων ρούχων - ως αυτοσχέδια ελεύθερα βάρη. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς τα όπλα αρχίζουν να τονίζουν.