Καταλληλότητα

Ο καλύτερος χρόνος για να τρέξει για να χάσει το βάρος


Ο χρόνος που τρέχετε είναι λιγότερο σημαντικός για την καύση θερμίδων από τη διάρκεια και την ταχύτητα.

Φωτοδίσκος / Φωτοδίσκος / Getty Images

Είτε αγαπάτε τις πρωινές σας jogs είτε αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι το απόγευμα, ασκώντας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, στοχεύστε στη συνέπεια με την τρέχουσα ρουτίνα σας για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα. Το τρέξιμο μπορεί να μην σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εκτός και αν αλλάξετε τη διατροφή σας, ώστε να κάνετε λογικές επιλογές διατροφής εκτός από την άσκηση τακτικά.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους

Τρέξιμο βοηθήματα στην απώλεια βάρους από την καύση θερμίδων, και το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Οι θερμίδες είναι απλά μια μονάδα μέτρησης της ενέργειας, και όσο γρηγορότερα και περισσότερο τρέχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιείτε - ανεξάρτητα από το πότε ασκείστε. Για παράδειγμα, σε μισή ώρα ένας άνθρωπος των 150 λιβρών καίει περίπου 300 θερμίδες που κινούνται στα 5 μίλια την ώρα, 410 θερμίδες σε 6,7 μίλια / ώρα και 540 θερμίδες σε ταχύ 8,6 μίλια / ώρα. Σε μια ώρα, διπλασιάζει αυτούς τους αριθμούς. Για το περιβάλλον, το έλλειμμα θερμίδας των 3.500 οδηγεί σε απώλεια βάρους περίπου 1 λίβρα.

Καλύτερη ώρα της ημέρας

Αν και δεν υπάρχει κακή ώρα προπόνησης, το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση αναφέρει ότι αργά το απόγευμα είναι καλύτερο για τους περισσότερους ανθρώπους επειδή η αντιληπτή προσπάθεια είναι χαμηλή, οι μύες είναι ζεστοί και η δύναμη και οι χρόνοι αντίδρασης είναι στο ιδανικό επίπεδο. Ο παράγοντας θερμοκρασίας μπορεί να είναι ο πιο σημαντικός, σύμφωνα με το ACE, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούν πιο παραγωγικά όταν το σώμα τους είναι θερμότερο και όχι πιο δροσερό. Είστε συνήθως πιο κρύα αρκετές ώρες πριν ξυπνήσετε, οπότε μπορεί να μην πάρετε τόσο γεμάτο προπόνηση αν τρέχετε το πρωί.

Ατομικότητα

Γενικότητες κατά μέρος, ο καλύτερος χρόνος για να τρέξει για την απώλεια βάρους είναι όταν αισθάνεστε την πιο ενεργοποιημένη, δεδομένου ότι θα πάρετε πιθανώς μια πιο έντονη προπόνηση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, το σώμα σας θα προσαρμοστεί πιθανώς σε όποιο χρόνο επιλέγετε με συνέπεια, σύμφωνα με το ACE. οπότε αν ασκείτε πάντα στις 8 π.μ., τότε τελικά θα γίνετε πιο παραγωγικός από ό, τι οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας. Μπορείτε ακόμη να βοηθήσετε να αντισταθμίσετε τους κρύους πρωινούς μύες, προθέρμανση με ελαφριά έως μέτρια δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα και στη συνέχεια εκτέλεση δυναμικών τεντώσεων.

Πρόγραμμα εκτέλεσης

Ο χρόνος που περνάτε από την εβδομάδα που διανύετε είναι μεγαλύτερος από την ώρα της ημέρας. Για τη διαχείριση του βάρους καθώς και τα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, τρέξτε ή εκτελέστε άλλη έντονη αερόβια άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Αυτό λειτουργεί σε πέντε διαδρομές 30 λεπτών, αλλά μπορείτε να το σπάσετε σε μακρύτερες ή μικρότερες συνεδρίες για να ταιριάξετε το πρόγραμμά σας, εφόσον κάθε διαδρομή διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά. Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το περπάτημα και να προσθέσετε σιγά-σιγά τα τρέχοντα διαστήματα στη ρουτίνα σας.