Αθλητισμός

Πώς να: Sprinting Δεξιότητες σε Freestyle Κολύμβηση


Η καλή αρχή είναι σημαντική σε μια σύντομη κούρσα σπριντ.

Jupiterimages / Φωτογραφίες / Getty Images

Οι αγώνες ελεύθερου σπριντ - τυπικά γεγονότα των 50 ή 100 μέτρων - είναι αρκετά σύντομα ώστε οι ανταγωνιστές να καταβάλουν σχεδόν 100% προσπάθεια για το σύνολο της εκδήλωσης. Με όλους τους κολυμβητές να εργάζονται όσο το δυνατόν σκληρότερα, οι ανώτερες τεχνικές freestyle που μπορούν να ξυρίσουν ακόμα και κλάσματα δευτερολέπτων από το χρόνο σας μπορεί να σημαίνουν τη διαφορά μεταξύ νίκης και ήττας.

1.

Πιάστε το μπλοκ εκκίνησης με τα χέρια σας ευθεία και τους αντίχειρες επίπεδη στην πλευρά του μπλοκ. Χρησιμοποιήστε μια σπασμένη στάση με το κυρίαρχο πόδι σας πίσω. Στο σήμα του μίζα, σπρώξτε το μπλοκ με τα πόδια σας, τραβήξτε με τα χέρια σας και βουτήξτε με μια μικρή γωνία όσο μπορείτε, έτσι ώστε να μπείτε σε μια εξορθολογισμένη θέση όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

2.

Κρατήστε το σώμα σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε, εκτός από τις περιστροφικές στροφές. Κοιτάξτε το κάτω μέρος της πισίνας για να κρατήσετε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με το υπόλοιπο σώμα σας. Κρατήστε τον αγκώνα σας ψηλά όταν ο βραχίονας σας είναι υποβρύχιος κατά τη διάρκεια της φάσης έλξης για να ελαχιστοποιήσετε την έλξη.

3.

Βάλτε τα χέρια σας βαθιά μέσα στο νερό πριν εκτελέσετε το τράβηγμα, για να αυξήσετε τη δύναμή σας. Τα χέρια σας θα πρέπει να ταξιδεύουν χαμηλότερα από ό,

4.

Σηκώστε τους αγκώνες σας ευρέως και πάνω από το κεφάλι σας όταν φεύγουν από το νερό κατά τη φάση ανάκαμψης. Αυτό σας επιτρέπει να στρέψετε το χέρι σας προς τα κάτω και να το εισάγετε στο νερό με δυναμική.

5.

Προσπαθήστε να μετακινήσετε τα χέρια σας ταχύτερα, για να αυξήσετε το ρυθμό του εγκεφαλικού σας αγγείου, ειδικά εάν είστε συνηθισμένοι να κολυμπήσετε σε αγώνες εξ αποστάσεως, όπου το υψηλό ποσοστό εγκεφαλικών επεισοδίων θα σας φάνε. Όλοι οι άλλοι είναι ίσοι, με αποτέλεσμα υψηλότερο ποσοστό εγκεφαλικού επεισοδίου να έχει μεγαλύτερη ταχύτητα κατά τη διάρκεια των σπριντ.

6.

Πάρτε τον ελάχιστο αριθμό αναπνοών που μπορείτε να διαχειριστείτε, ιδιαίτερα στα μικρότερα σπριντ. Οι κινήσεις του κεφαλιού σας μεταβάλλουν τη βελτιωμένη θέση σας, δημιουργώντας οπισθέλκουσα κάθε φορά που αναπνέετε.

7.

Χρησιμοποιήστε τα σημάδια στο κάτω μέρος της πισίνας για να κάνετε τις στροφές σας, αντί να σηκώσετε το κεφάλι σας και να απομακρυνθείτε από την ευθυγράμμιση. Μην αναπνέετε να μπαίνετε σε στροφή. Στερεώστε το πηγούνι σας και τα γόνατα σφιχτά στο στήθος σας καθώς αναστρέφετε για να αυξήσετε την ταχύτητα περιστροφής. Σπρώξτε τον τοίχο με την πλάτη σας στο κατώτατο σημείο της πισίνας και, στη συνέχεια, περιστρέψτε αφού σπρώξετε.

8.

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και φτάστε στον τοίχο με το αντίθετο χέρι στο τέλος του αγώνα. Για παράδειγμα, αν γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, φτάστε στον τοίχο με το δεξί σας χέρι.