Καταλληλότητα

Αύξηση βάρους ασκήσεις bicep με αλτήρες

Αύξηση βάρους ασκήσεις bicep με αλτήρες



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι έξυπνες ασκήσεις αλτήρων μπορούν να κάνουν τους δικέφαλους μυς πιο ισχυρούς, σταθερότερους ή πιο μυϊκούς.

Jupiterimages / Φωτογραφίες / Getty Images

Είτε θέλετε να σταθεροποιήσετε και να τονώσετε τους δικέφαλους μυς σας είτε να αναπτύξετε περισσότερους μυϊκούς δικέφαλους μυς, οι ασκήσεις dumbbell μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Με πληροφορίες σχετικά με τις αποτελεσματικές ασκήσεις, την ποικιλία της προπόνησης, τις τεχνικές προοδευτικής εκπαίδευσης και τη σημασία της ανάπαυσης και αποκατάστασης μυών, μπορείτε να σχεδιάσετε τις δικές σας έξυπνες προπονήσεις στον αλτήρα.

Ασκήσεις δικεφάλου

Οι δικέφαλοι μυς που είναι οι μύες που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των άνω βραχιόνων μπορούν να συνεχίσουν να γίνονται πιο δυνατοί και πιο συγκεκριμένοι εάν ενσωματώσετε την άσκηση σε διαδρομές σας, σύμφωνα με τον πρωτοπόρο bodybuilder Lee Hayward. Συνιστά τη στόχευση των δικεφάλων από διαφορετικές γωνίες με εναλλαγή μεταξύ ασκήσεων όπως βασικές καθιστικές ή μόνιμες μπούκλες. κλίση μπούκλες που στοχεύουν το μακρύ κεφάλι των δικεφάλων? σφυρί κούμπες που τονίζουν το εξωτερικό κεφάλι του δικέφαλου. και μπούκλες συγκέντρωσης, οι οποίες εκτελούνται χρησιμοποιώντας το εσωτερικό του μηρού σας για να σταθεροποιήσετε το χέρι σας και να απομονώσετε τους δικέφαλους μυς.

Θέσεις και λαβές

Η τακτική αλλαγή των θέσεων άσκησης και των λαβών αλτήρων μπορεί να διατηρήσει την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας και να τους προκαλέσει σταδιακά προκλήσεις, σύμφωνα με τον ειδικευόμενο κλιματισμό Adam Campbell, συν-συγγραφέα της «συνταγής μυών». Για παράδειγμα, εάν είστε αρχάριος, το δικτυωτό μπούκλες, ενώ κάθονται για να αναπτύξουν καλύτερη μορφή γυμναστικής.Μετά το επίπεδο γυμναστικής σας προχωράει, μπορείτε να κάνετε μόνιμες μπούκλες, που απαιτούν περισσότερη ισορροπία και συνεπώς εμπλέκουν τους μύες του πυρήνα για να διατηρήσουν το σώμα σας σταθεροποιημένο.Για την άντληση της έντασης της άσκησης περιοδικά παρεκκλίνουν από το πρότυπο , παλάμες με αλυσοπρίονο με λαβή αντίχειρα ή παγιέτες. Αυτές οι λαβές τροποποιούν την κατανομή βάρους και μπορούν να κάνουν τις μπούκλες πιο δύσκολες.

Σχέδιο προπόνησης

Ανάλογα με το επίπεδο γυμναστικής σας και τον τρόπο με τον οποίο θέλετε να γίνει ο δικέφαλος μυς σας, ο αθλητής γυμναστικής και ο προσωπικός εκπαιδευτής Alissa Carpio συνιστά να σχεδιάσετε μία ή δύο εβδομαδιαίες ασκήσεις που εστιάζουν στον δικέφαλο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τις ημέρες προπόνησης για το ζευγάρωμα των μυών με μια άλλη ομάδα μυών, για παράδειγμα, τα triceps. Για να αποφύγετε τα οροπέδια προπόνησης, αυξάνετε προοδευτικά την ένταση της άσκησης χρησιμοποιώντας βαρύτερους αλτήρες, καθώς ενισχύετε. Εναλλακτικά, προσθέστε σύνολα και επαναλήψεις. Για να χτίσετε την άπαχο μυϊκή μάζα και να κάψετε το σωματικό λίπος ταυτόχρονα, μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε προπονήσεις για να συμπεριλάβετε την εκπαίδευση κυκλώματος και την υπερκατασκευή, η οποία περιλαμβάνει την εκτέλεση δύο ή περισσοτέρων ασκήσεων με ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ των σετ.

Άσκηση Συμβουλές

Εκτέλεση ασκήσεων αλτήρα με τη χρήση ενός βραχίονα κάθε φορά είναι μια αποτελεσματική τεχνική αν θέλετε να οικοδομήσετε μάζα ή σωστές ανισορροπίες μυών, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Total Fitness Bodybuilding του Lee Hayward. Για να διατηρήσετε τη σωστή μορφή, χρησιμοποιήστε αυξήσεις βάρους που σας επιτρέπουν να στρέφετε τους αλτήρες σε αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Εάν είστε σύντομα στην ώρα σας και θέλετε να στοχεύσετε ταυτόχρονα τους δικέφαλους μυς και τις άλλες μυϊκές ομάδες, ο BJ Gaddour, σύμβουλος γυμναστικής και αστέρας της σειράς "Σπρέι Σρέτ", συνιστά να εκτελείτε σύνθετες ασκήσεις αλτήρων, όπως μπούκλες σφύρας, τα μπούκλες των βραχιόνων, οι μπούκλες και οι καμπύλες συγκέντρωσης.

Σκέψεις

Για να αποφευχθεί η υπερβολική προπόνηση και να επιτραπεί η κατάλληλη αποκατάσταση των μυών, η κλινική Mayo συμβουλεύει τις προπονήσεις αποστασιοποίησης που αφορούν τις ίδιες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο ή τριών ημερών. Για παράδειγμα, εάν εκπαιδεύετε τους δικέφαλους μυς σας τη Δευτέρα, περιμένετε μέχρι την Τετάρτη ή την Πέμπτη να εκτελέσετε ασκήσεις πλάτης, ώμου ή θώρακα που προσλαμβάνουν και τους δικέφαλους μυς. Πριν από την άσκηση, εξετάστε τις ανησυχίες σας για την υγεία και τυχόν προηγούμενους τραυματισμούς και συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να καθορίσετε τη σωστή ένταση προπόνησης για εσάς

Πόροι (2)