Καταλληλότητα

Πώς να κερδίσετε στα παιχνίδια CrossFit


Μόνο τα καλύτερα από τα καλύτερα μπορούν να ανταγωνιστούν στα παιχνίδια CrossFit.

Εάν είστε μετά από τον τίτλο του πιο κατάλληλου άνδρα ή γυναίκας στη Γη και θέλετε να τοποθετήσετε $ 275.000 στην εκκίνηση, θα μπορούσατε να το κάνετε κερδίζοντας τα παιχνίδια CrossFit. Δυστυχώς, δεν είναι τόσο απλό. Θα είστε αντιμέτωποι με άλλους 40 έως 50 αθλητές με εξαιρετική εφαρμογή από όλο τον κόσμο. Επιπλέον, πρέπει να περάσετε αρκετούς γύρους προκριματικών για να φτάσετε στα παιχνίδια.

1.

Ρυθμίστε τα βλέμματά σας λίγο χαμηλότερα. Ίσως να είναι ένας πιθανός νικητής των παιχνιδιών του CrossFit, αλλά ακόμα και σε 10η θέση μπορεί να σας κερδίσει $ 4.000, ενώ τελειώνοντας στα τρία κορυφαία γεγονότα θα λάβετε τουλάχιστον $ 1.000. Εναλλακτικά, επιδιώξτε να πραγματοποιήσετε μια περιφερειακή εκδήλωση. Αυτοί είναι οι προκριματικοί που χρησιμοποιούνται για να κρίνουμε ποιος θα παρευρεθεί στα παιχνίδια. Αν κερδίσετε ή τοποθετήσετε καλά στην περιοχή σας, σκεφτείτε τα μεγαλύτερα και καλύτερα πράγματα στα εθνικά παιχνίδια.

2.

Περάστε το μισό χρόνο εκπαίδευσης σας με μέγιστη δύναμη. Πολλά συμβάντα παιχνιδιών του CrossFit βασίζονται στη δύναμη. Ως οδηγός, ο Sam Briggs, ο οποίος κέρδισε τα γυναικεία παιχνίδια CrossFit το 2013, έχει μέγιστη κατάληψη 280 κιλών, μπροστά squat 236,5 λίβρες, καθαρίζει 225 κιλά, αρπάζει 160 λίβρες, μπορεί να πεθάνει 375 κιλά και να πιέσει 127 κιλά. Για τους άνδρες, τα στατιστικά στοιχεία για το 2013 των ανδρών champ Rich Froning για τους ίδιους ανελκυστήρες είναι 445, 375, 370, 300, 545 και 205, αντίστοιχα.

3.

Αφιερώστε το άλλο μισό του χρόνου εκπαίδευσης σας για να μάθετε τις προπονήσεις αναφοράς. Τα γεγονότα των αγώνων αλλάζουν κάθε χρόνο, αλλά με την αντιμετώπιση των λαϊκών κριτηρίων αναφοράς, θα είστε καλά προετοιμασμένοι για ό, τι οι διοργανωτές σας ρίξουν. Ένα παράδειγμα μιας προπόνησης από τα παιχνίδια του 2013 ήταν 40 burpees, ακολουθούμενα από 30 επαναλήψεις μιας αφαίρεσης 75 λιβρών, τότε 30 burpees και 30 snatches με 135 λίβρες. Τούτο ακολουθήθηκε από 20 burpees και 30 165-λιβρών sternches και τελείωσε με 10 burpees και τόσα λαβίδες με £ 210 δυνατό.

4.

Εργαστείτε για την κινητικότητά σας. Κάποια στιγμή, ένας CrossFitter υψηλού επιπέδου με εξαιρετική δύναμη, καλή φυσική κατάσταση και μια καλή κατανόηση των προπονήσεων θα μπορούσε να έχει τοποθετήσει στα παιχνίδια, αλλά όχι πια, σημειώνει ο προπονητής Kelly Starrett, ιδρυτής του Σαν Φρανσίσκο CrossFit. Τώρα ο καθένας έχει ένα τόσο υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, αυτό δεν αρκεί. Χρειάζεστε αυτό το επιπλέον 1%, το οποίο συχνά προέρχεται από εργασία κινητικότητας, καθώς αυτό σας βοηθά να εκτελείτε πιο αποτελεσματικά και να αποφεύγετε τραυματισμούς.

5.

Πρακτική σε κάθε εκδήλωση και κάθε πτυχή του CrossFit. Μπορεί να είστε εξαιρετικά προικισμένοι σε ένα ή δύο στοιχεία του CrossFit, αλλά η εμφάνιση σε μια εκδήλωση δεν θα σας φέρει πουθενά αν είστε καθυστερημένοι σε άλλους. Τα παιχνίδια βασίζονται σε ένα σύστημα σημείων και κερδίζετε πόντους με βάση το πού τοποθετείτε σε κάθε εκδήλωση. Το 2013, ο Froning κέρδισε μόνο τρία από τα 14 γεγονότα, αλλά τοποθετήθηκε αρκετά στα υπόλοιπα 11 για να συγκεντρώσει τα μεγαλύτερα συνολικά σημεία.

Υπόδειξη

  • Συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο CrossFit και ολοκληρώστε όλες τις συνεδρίες σας εκεί. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε μόνοι σας, αλλά υπάρχουν δύο προβλήματα με αυτό. Πρώτον, τα εμπορικά γυμναστήρια δεν θα έχουν όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεστε και, δεύτερον, η συναδελφικότητα και η εμπειρία που θα αποκτήσετε από άλλα ειδικά CrossFitters θα είναι ανεκτίμητα στην προσπάθειά σας για δόξα.

Προειδοποίηση

  • Πραγματοποιήστε πλήρη εκκαθάριση από το γιατρό σας προτού συμμετάσχετε στα παιχνίδια CrossFit ή οποιαδήποτε ρουτίνα CrossFit γενικά.