Αθλητισμός

Πώς να εργαστείτε στις χειρολαβές σας για το μπάσκετ

Πώς να εργαστείτε στις χειρολαβές σας για το μπάσκετ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ο χειρισμός της μπάλας του Trey Burke τον βοήθησε να τον κάνει τον φοιτητή του κολλεγίου της χρονιάς το 2012-13.

Γρηγόρης Σάμουος / Getty Images Sport / Getty Images

Οι δεξιότητές σας στον χειρισμό της μπάλας - αναφερόμενες απλά ως "λαβές" - είναι το κλειδί για να σας κάνει έναν επιτυχημένο παίκτη στεφάνων. Ενώ η ακρίβεια της λήψης είναι σημαντική για το άθλημα, η ομάδα σας δεν θα δημιουργήσει πάρα πολλά καλά σουτ χωρίς πρώτα να ντρίψει τη μπάλα στη θέση της. Εκτελέστε ατομικές και ομαδικές ασκήσεις για να βελτιώσετε τις λαβές σας και να ξεχωρίσετε στο γήπεδο.

1.

Σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα για να εκτελέσετε ένα τρυπάνι μεγέθους οκτώ. Βάλτε μια μπροστινή σου μπάλα με το δεξί σου χέρι. Αναποδογυρίστε τη μπάλα μεταξύ των ποδιών σας και, στη συνέχεια, μεταφέρετε τη μπάλα στο αριστερό σας χέρι. Στρίψτε γύρω από το αριστερό σας πόδι, σηκώστε τη μπίλια μπροστά και στη συνέχεια κάντε ντρίμπλα ανάμεσα στα πόδια σας ξανά. Σηκώστε τη ντρίμπλα σας με το δεξί χέρι, μετακινήστε το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια συνεχίστε το μοτίβο. Εκτελέστε το τρυπάνι και στις δύο κατευθύνσεις.

2.

Εκτελέστε το τρυπάνι Pete Maravich, το οποίο ονομάστηκε για το πρώην κολέγιο και το αστέρι NBA, με ντρίμπλα στον κεντρικό κύκλο του γηπέδου για δύο έως πέντε λεπτά ενώ παραμένετε σε συνεχή κίνηση. Κρατήστε το κεφάλι σας επάνω, χρησιμοποιήστε διάφορες τεχνικές ντρίμπλα - ντρίμπλα με τα δύο χέρια, διασχίζοντας και μετακινώντας τη σφαίρα μεταξύ των ποδιών σας, για παράδειγμα - και να κινηθείτε γρήγορα ενώ παραμένετε υπό έλεγχο.

3.

Χρησιμοποιήστε δύο μπάσκετ για να κάνετε ένα στάσιμο τρυπάνι κάτω από την κατεύθυνση του πούλμαν. Θεωρήστε μια στάση στάσης ντρίμπλα με το κεφάλι σας επάνω και τα γόνατά σας λυγισμένα, αλλά ντρίμπλα και οι δύο μπάλες ταυτόχρονα. Εκτελέστε τον τύπο της ντρίμπλα που έχει ορίσει ο προπονητής σας. Μπορείτε να αναπηδήσετε τις μπάλες μέσα ή εκτός συγχρονισμού μεταξύ τους. ντρίμπλα τις μπάλες πλευρικά ή από εμπρός προς τα πίσω, ή ντρίμπλα μια μπάλα με υψηλή αναπήδηση και η άλλη με χαμηλή αναπήδηση.

4.

Σταθείτε απέναντι σε έναν συμπαίκτη που παίζει άμυνα για να εκτελέσει ένα τρυπάνι μύτης. Έχετε τον αμυντικό να τοποθετήσει τα χέρια του πίσω από την πλάτη του καθώς αντιμετωπίζετε ο ένας τον άλλον σε όλη την φάση. Χρησιμοποιήστε κάθε τύπο ντρίμπλα που θέλετε να προσπαθήσετε να κάνετε ελιγμούς έξω από τους ώμους του αμυνόμενου μέσα σε 30 δευτερόλεπτα.

5.

Εργαστείτε σε πολλαπλά μέρη του παιχνιδιού σας, συμπεριλαμβανομένου του χειρισμού μπάλας, με ένα τρυπάνι ένα-σε-ένα που αναπτύχθηκε από το θρυλικό προπονητή κολλεγίων Bob Knight. Εσείς και ο συμπαίκτης σας παίρνετε μια μπάλα στον κεντρικό κύκλο και αρχίζετε ντρίμπλα. Κάθε παίκτης προσπαθεί να διατηρήσει την ντρίμπλα του, ενώ παραμένει στον κύκλο και ταυτόχρονα προσπαθεί να χαστούσε τη μπάλα του άλλου παίκτη από τον κύκλο.

6.

Εκτελέστε ένα τρυπάνι με ζιγκ-ζαγκ αλλάζοντας απότομα τις κατευθύνσεις καθώς ντρίσατε από τη μία γραμμή βάσης στην άλλη. Ξεκινήστε σε μια γωνία και κάντε ντρίμπλα προς τα εμπρός με γωνία 45 μοιρών προς το κέντρο του γηπέδου. Στη σφυρίχτρα του πούλμαν, ντρίμπλα σε γωνία 45 μοιρών προς την πλάγια. Συνεχίστε το μοτίβο μέχρι το γήπεδο. Μπορείτε να αλλάξετε τις οδηγίες, διασχίζοντας τη μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο μπροστά από το σώμα σας, ντρίμπλα πίσω από την πλάτη σας ή μετακινώντας τη μπάλα μέσα από τα πόδια σας.

Υπόδειξη

  • Να κρατάτε πάντα το κεφάλι σας όταν εκτελείτε τρυπάνια ντρίμπλα.