Καταλληλότητα

Πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 εβδομάδων σε σύγκριση με μια πρόκληση γυμναστικής διάρκειας 30 ημερών


Η απώλεια βάρους και οι προκλήσεις φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν και την άσκηση

Jupiterimages / Εικόνες Brand X / Getty Images

Η τακτοποίηση ή η απώλεια βάρους μερικές φορές δεν αρκεί για να παρακινήσει μερικούς ανθρώπους. Πολλές φορές, χρειάζονται ένα τέχνασμα ή μια τεχνική που παράγει αποτελέσματα γρήγορα. Οι προκλήσεις γυμναστικής τριάντα ημερών και τα προγράμματα απώλειας βάρους διάρκειας 12 εβδομάδων σχεδιάζονται για να επικεντρωθούν σε αυτούς τους τύπους ανθρώπων. Στο μυαλό τους, ο χρόνος που χρειάζονται για να διαπράξουν είναι λογικός και όχι συντριπτικός. Πρόκειται για παρόμοια προγράμματα, αλλά το επίκεντρο του καθενός είναι ελαφρώς διαφορετικό.

Διατροφή

Τόσο το πρόγραμμα απώλειας βάρους όσο και η πρόκληση γυμναστικής περιλαμβάνουν βήματα που αφορούν τη διατροφή σας. Αυτό που τρώτε είναι σημαντικό και για τις δύο πτυχές της απώλειας βάρους και της υγιεινής φυσικής κατάστασης, αλλά η Mayo Clinic αναφέρει ότι η προσαρμογή της δίαιτας σας για να μειώσει τις θερμίδες είναι πιο αποτελεσματική από την άσκηση όταν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή είναι το επίκεντρο των προγραμμάτων απώλειας βάρους. Αν πάρετε την πρόκληση γυμναστικής, θα συνεχίσετε να είστε εκπαιδευμένοι να τρώτε υγιεινά, αλλά πιθανότατα θα σας επιτραπεί ένας ελαφρώς υψηλότερος αριθμός θερμίδων για να στηρίξετε το σώμα σας μέσω του σχήματος άσκησης. Τόσο η πρόκληση γυμναστικής όσο και το πρόγραμμα απώλειας βάρους ενθαρρύνουν τους συμμετέχοντες να διατηρούν ένα ημερολόγιο τροφίμων

Ασκηση

Η άσκηση είναι μέρος τόσο μιας πρόκλησης γυμναστικής διάρκειας 30 ημερών όσο και ενός προγράμματος απώλειας βάρους 12 εβδομάδων. Ο ρόλος του στην πρόκληση γυμναστικής είναι προφανής: δεν μπορείτε να ταιριάζετε με σωστή διατροφή, γι 'αυτό χρειάζεστε άσκηση για να τονώσετε τους μύες σας και να αποκτήσετε το σχήμα του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Η άσκηση γίνεται πιο σημαντική για το πρόγραμμα απώλειας βάρους μετά την απώλεια βάρους. Η σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να ρίξετε αυτές τις υπερβολικές λίβρες, αλλά είναι πολύ χρήσιμο για τη διατήρηση της απώλειας βάρους σας μακροπρόθεσμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους διάρκειας 12 εβδομάδων ξεκινά αργά - μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα - και σταδιακά αυξάνεται κατά τη διάρκεια του προγράμματος. Παίρνει συνηθισμένο να ασκείτε τακτικά μέχρι το τέλος της 12ης εβδομάδας. Μια πρόκληση γυμναστικής διάρκειας 30 ημερών, από την άλλη πλευρά, είναι πιο επιθετική από την αρχή. Θα σας βάλει σε ένα σχήμα όπως ένα διάλειμμα 3 ημερών ή κάτι παρόμοιο που θα μπορούσατε να εργάζεστε 5 ή 6 ημέρες την εβδομάδα.

Χρονικό πλαίσιο

Η μεγαλύτερη διαφορά ανάμεσα σε μια πρόκληση γυμναστικής και ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι ο χρόνος που πρέπει να δεσμευθείτε για να δείτε τα αποτελέσματα. Ένα μήνα έναντι τριών μηνών είναι αρκετά ξεχωριστό. Προσωπικοί εκπαιδευτές όπως ο Matt Siaperas λένε ότι αυτοί οι αριθμοί μπορούν να αποτελέσουν εμπόδια για ορισμένους πελάτες. Μερικές φορές είναι απαραίτητο, ακόμα και με την πρόκληση των 30 ημερών, οι εκπαιδευτές να μεταφράζουν τους αριθμούς σε αποδεκτά χρονικά πλαίσια για να κάνουν τους πελάτες πιο άνετους να δεσμεύονται σε ένα ή τον άλλο. Για παράδειγμα, 30 μέρες ακούγεται σαν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα και σε μερικούς, έτσι κάνει ένα μήνα, αλλά σε αυτούς τους ίδιους ανθρώπους 4 εβδομάδες φαίνεται σαν τίποτα. Ομοίως, 3 μήνες - ένα ολόκληρο τέταρτο του έτους - μπορεί να ακούγονται συντριπτικά για το ίδιο άτομο που δεν έχει κανένα πρόβλημα που δεσμεύεται να τρώει καλύτερα και να ασκεί για 12 εβδομάδες.

Είναι Doable

Εάν έχετε θέσει έναν στόχο για να ταιριάζει ή να χάσετε βάρος, το πρόγραμμα ή η πρόκληση είναι εφικτή. Το κλειδί δεσμεύεται να το δει, είτε πρόκειται για ένα μήνα είτε για τρεις. Εάν είστε σοβαροί για αυτό, θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολα μπορείτε να χωρέσετε τη νέα σας δίαιτα και προπόνηση στον τρόπο ζωής σας. Το αντίστροφο είναι αλήθεια. Εάν δεν θέλετε πραγματικά τα αποτελέσματα αρκετά άσχημα, δεν θα έχετε κανένα τέλος στα προβλήματα που θα κολλήσετε με το πρόγραμμα που επιλέξατε. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μία από αυτές τις προκλήσεις, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε και ανεξάρτητα από το αν το κάνετε με έναν φίλο, μια ομάδα ή μόνο.