Καταλληλότητα

Αδυνάτισμα Body Exercises for Upper Abs


Το Cardio μπορεί να αποβάλει το λίπος στην άνω κοιλία σας.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να αδυνατίσετε το άνω μέρος του ορθού σας abdominis, που αναφέρεται επίσης ως άνω κοιλιακούς. Για να μειώσετε το λίπος από οποιαδήποτε προβληματική περιοχή του σώματός σας, πρέπει να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος. Εκτός από την κατανάλωση υγιεινής διατροφής, η σωστή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να το επιτύχετε. Όταν το συνολικό σωματικό σας λίπος μειώνεται, το ίδιο ισχύει και για το λίπος που καλύπτει την κοιλιά σας.

Καύση θερμίδων με άσκηση καρδιάς

Συνήθως συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας καρδιο στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό καίει τις θερμίδες, σας κάνει να ιδρώνετε και να αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό, ενώ είστε ακόμα σε θέση να μιλήσετε. Το Cardio μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, σχοινάκι άλματος, ποδηλασία ή αναρρίχηση σκαλοπατιών. Εάν συμπεριλάβετε διαστήματα υψηλής έντασης στη ρουτίνα καρδιο σας μία ή δύο ημέρες, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας. Το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση δηλώνει ότι η εκπαίδευση κατά διαστήματα μειώνει αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς. Απλά επιταχύνετε σε έντονη ένταση για ένα λεπτό και επιβραδύνετε για δύο λεπτά για να ανακάμψετε. Εναλλαγή μεταξύ εντάσεων για περίπου 15 λεπτά.

Διατηρήστε το μυ με ασκήσεις αντίστασης

Κάνοντας μία ή δύο συνεδρίες δυναμικής εκπαίδευσης την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην άνω κοιλιά σας. Η κατάρτιση αντίστασης διεγείρει τον μυϊκό ιστό, ο οποίος είναι μεταβολικά ενεργός. Αυτό σημαίνει ότι καίγεται πολλές θερμίδες μόνο για να υπάρξει. καίτε θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας. Τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων συνιστούν να δουλεύετε τις μεγάλες μυϊκές σας ομάδες με αρκετό βάρος, ώστε οι τελευταίες δύο επαναλήψεις είναι δύσκολο να ολοκληρωθούν. Οι ασκήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν πρέσες πάγκων, lunges, λυγισμένες σειρές, καταλήψεις, pushups και deadlifts.

Τόνος με στοχευμένες ασκήσεις

Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε κοιλιακές ασκήσεις με την ελπίδα να μειώσουν το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς. Αυτές οι ασκήσεις δεν μειώνουν το λίπος της κοιλιάς - απλώς ενισχύουν και τονίζουν τους μυς κάτω από το λίπος. Επίσης, σύμφωνα με τον Len Kravitz, Ph.D., έναν επιστήμονα άσκησης και συγγραφέα στο Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού, δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα ανώτερα κοιλιακά κοιλιακά ανεξάρτητα από τα κάτω κοιλιακούς. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των κρίσεων, και οι δύο περιοχές εμπλέκονται, αλλά επειδή χρησιμοποιείτε τον κορμό σας ως αντίσταση, υπογραμμίζει την άνω περιοχή του ορθού abdominis. Ορισμένες άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν ψεύτικες πινελιές, V-ups, σανίδες και κρεμασμένα γόνατα.

Για την προσοχή σας

Χρειάζεται ένα έλλειμμα 500 θερμίδων κάθε μέρα για να χάσει μία λίβρα την εβδομάδα. Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να διευκολύνει την επίτευξη αυτού του ελλείμματος. Το Helpguide.org συνιστά να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης και να υπογραμμίζετε τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τις πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μειωμένα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης, εάν έχετε μια κατάσταση υγείας ή τραυματισμού, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα προπόνησης ή δίαιτα.