Καταλληλότητα

20 λεπτά των αναπνευστικών ασκήσεων


Η αναπνοή εναλλακτικού ρουθούνου είναι ηρεμία και εστίαση.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Αγνοήστε τις ασκήσεις αναπνοής καθώς εργάζεστε σε ορόσημα ικανότητας αερόβιας ικανότητας, ευελιξίας και αντοχής και αφήνετε μερικά σημαντικά οφέλη στο τραπέζι. Οι καθημερινές ασκήσεις αναπνοής βελτιώνουν τη λειτουργία των πνευμόνων, ανακουφίζουν από το στρες και το άγχος, προάγουν τη χαλάρωση, βοηθούν στην αύξηση της αντοχής, παρέχουν περισσότερο οξυγόνο στους μυς και τα κύτταρα σας και ενισχύουν την εστίαση και τη συγκέντρωση. Περάστε 20 λεπτά την ημέρα στην γιόγκα Pranayama και άλλες αναπνευστικές ασκήσεις για να ζήσετε βαθιά και δραματικά οφέλη για την υγεία.

Ηρέμησε

Πετάξτε μερικά επίπεδα άγχους ή ξεκλειδώστε μια επίθεση άγχους με μια τακτική άσκηση αναπνοής που αρχίζει με 10 λεπτά βαθιάς αναπνοής, σταδιακά αυξάνεται στα 20 λεπτά. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προτείνει να δίνετε προσοχή στο πώς αναπνέετε συνήθως - ρηχές αναπνοές, ασυνεπή αναπνευστικά σχήματα - και στη συνέχεια να αναπνέετε βαθιά και αργά μέσω της μύτης σας στην κάτω κοιλιά σας, γεμίζοντας το στήθος και την κοιλιά σας με αέρα. Εκπνεύστε αργά και εντελώς μέσα από το στόμα σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας κάτω από τον ομφαλό σας και σημειώστε ότι ανεβαίνει στην εισπνοή και κινείται προς τα μέσα προς τη σπονδυλική σας στήλη με την εκπνοή. Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα άγχους αναπνοής και απεικόνισης, κάθεστε ή ξαπλώνετε και σκεφτείτε «αναπνεύοντας την ειρήνη» στη μακρά αναπνοή και «απελευθερώνοντας την ένταση» στην αναπνοή.

Μείνετε Sharp

Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Illinois Urbana-Champaign, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Journal of Physical Activity and Health", έδειξε ότι μια συνεδρία γιόγκα των 20 λεπτών - στην οποία οι στάσεις έγιναν με ρυθμιζόμενη αναπνοή και η ρουτίνα ολοκληρώθηκε με βαθιά αναπνοή και διαλογισμός - βελτιωμένη ταχύτητα και ακρίβεια στις εργασίες μνήμης εργασίας. Αυτά τα αποτελέσματα ήταν σημαντικά καλύτερα από τα αποτελέσματα των δοκιμών μετά τον ίδιο χρόνο που πέρασε σε αερόβια δραστηριότητα. Το Pranayama εξισορροπεί το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα και αναδιοργανώνει θετικά την επεξεργασία πληροφοριών του εγκεφάλου σας. Η Nadi Shodhana είναι μια άσκηση αναπνοής γιόγκα που συμπεριλαμβάνεται στην καθημερινή σας ρουτίνα. Εκτελέστε το αναπνευστικό εναλλακτικό ρουθούνι κλείνοντας το δεξί σας ρουθούνι με τον δεξί σας αντίχειρα, αναπνέοντας μέσα από το αριστερό σας ρουθούνι, κλείνοντας το αριστερό ρουθούνι με το δαχτυλίδι σας και αναπνέοντας το δεξί ρουθούνι σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε δεξιά, εκπνεύστε αριστερά, κλείστε εναλλακτικά ρουθούνια και επαναλάβετε τον κύκλο τρεις έως πέντε φορές.

Τροφοδοτήστε τους μυς σας

Δέκα εβδομάδες τακτικής πρακτικής γιόγκα με αναπνευστικές ασκήσεις Pranayama θα βελτιώσουν τη λειτουργία του πνεύμονα και ο χρόνος που αφιερώνεται στην εκτέλεση του Pranayama επηρεάζει σημαντικά τα αποτελέσματα, σύμφωνα με μια μελέτη κατάρτισης γιόγκα σε υγιή άτομα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Alternative and Complementary Medicine". Οι ασκήσεις αναπνοής ενισχύουν το διάφραγμα και τους μεσοπλεύρεις μυς σας, καθιστώντας σας πιο αποτελεσματικό. Παίρνετε περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας και χρησιμοποιείτε λιγότερη ενέργεια για να το κάνετε, ώστε να μπορείτε να πάτε μακρύτερα, γρηγορότερα και μακρύτερα σε ψυχαγωγικές και ανταγωνιστικές δραστηριότητες. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση αναφέρει έρευνα που δείχνει ότι οι δρομείς που κάνουν κανονική εκπαίδευση αναπνευστικής αντοχής θα μπορούσαν να ξυρίσουν τρία έως πέντε λεπτά από το χρόνο τους σε αγώνα 60 λεπτών. Οι δύτες SCUBA αύξησαν το χρόνο υποβρύχιας κολύμβησης κατά 66%.

Αναπτύξτε το μυαλό σας

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι κάτι περισσότερο από την αναπνευστική γυμναστική. Το Πραναγιάμα σημαίνει έλεγχο της πράνας ή της δύναμης της ζωής. Η πειθαρχία ισοδυναμεί με την εκπαίδευση στον έλεγχο της ενέργειας, σε όλες τις μορφές της. Οι ασκήσεις όπως η αναπνοή Ujjayi, η απελευθέρωση του ήχου μαζί με την αναπνοή, το Kumbhaka, η κατακράτηση της αναπνοής μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής και η Kapalabhati, μια σειρά εκρηκτικών εκπνοών, αυξάνουν την ενέργεια και μετατοπίζουν τη συνείδηση ​​από τις εγκόσμιες ανησυχίες σε υψηλότερο επίπεδο. Μάθετε μια προοδευτική σειρά αναπνευστικών ασκήσεων από έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα για να ενισχύσετε την αναπνοή, να ενισχύσετε την κυκλοφορία και το μεταβολισμό και να επιβραδύνετε τη φλυαρία του νου του πιθήκου. Χρησιμοποιήστε την εργασία αναπνοής για να εμβαθύνετε την συνειδητοποίηση των συναισθημάτων σας και να αγκυροβολήσετε την προσοχή σας τη στιγμή. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας φέρουν σε επαφή με τη σταθερή, γαλήνια εμπειρία των λεπτών ρυθμών και της έμφυτης σοφίας στον πυρήνα σας.