Καταλληλότητα

Δημιουργία μυών ποδιών με ποδηλασία προς τα πάνω

Δημιουργία μυών ποδιών με ποδηλασία προς τα πάνω



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Μια αξιαγάπητη ανάβαση στο λόφο αξίζει τον κόπο για την θέα από την κορυφή.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Όταν πιέζετε τους μυς σας στο όριο τους, ενεργοποιείτε τις φυσιολογικές αλλαγές στη σύνθεση των μυϊκών κυττάρων σας και στο ρυθμό της αποκατάστασης των μυών, που προκαλεί αύξηση του μεγέθους και της δύναμης με την πάροδο του χρόνου. Η ποδηλασία είναι μια μεγάλη άσκηση οικοδόμησης δύναμης για τους μύες των ποδιών, και δεν υπάρχει κανένας τρόπος να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά σε ποδήλατο παρά σε ορισμένους απόκρημνους λόφους.

Μύες των ποδιών χαμηλά

Τα πόδια σας αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας σε ποδήλατο. Τα τετρακέφαλα και ο γαστροκνήμιος είναι δύο πολύ ανθεκτικοί μύες που περιέχουν πολλές γρήγορες μυϊκές ίνες, δίδοντας στα πόδια σας τη δύναμη να σας προωθήσουν και το ποδήλατό σας σε ανηφόρα. Δεδομένου ότι αυτοί οι μύες είναι μερικοί από τους μεγαλύτερους στο ανθρώπινο σώμα, το καρδιαγγειακό σας σύστημα πρέπει να εργαστεί σκληρά για να παρέχει αρκετό οξυγονωμένο αίμα για την προπόνηση με ποδήλατο, κάνοντας μια ανηφορική βόλτα μια εμπειρία ολόκληρου του σώματος.

Δημιουργία χρόνου

Η οικοδόμηση των μυών σας είναι κάτι που συμβαίνει φυσικά ως απάντηση στην έντονη άσκηση. Υπερτροφία εμφανίζεται όταν ασκείστε, η οποία είναι μια φυσική επέκταση των μεμονωμένων κυττάρων στους μύες σας. Αυτή η κυτταρική επέκταση κάνει τους μυς σας γρηγορότερους και ισχυρότερους και μπορεί να συμβεί μετά από λίγες μόνο ημέρες άσκησης. Καθώς επεξεργάζεστε έναν μυ, θα προκαλέσετε επίσης μικρο-δάκρυα στις μυϊκές σας ίνες ή μυϊκές ίνες. Ένα σκισμένο μυϊκό νήμα ενεργοποιεί δορυφορικά κύτταρα από κοντινά ίνες, τα οποία βιάζονται στην κατεστραμμένη ίνα και αρχίζουν τη διαδικασία ανοικοδόμησης. Μετά την άνοδο του λόφου σας, καλό είναι να δώσετε στους επώδυνους μύες σας καλό τέντωμα και λίγο χρόνο για να ξαναφτιάξετε. Θα χρειαστούν μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες για αισθητή ανάπτυξη μέσω της διαδικασίας ανοικοδόμησης.

Βρείτε τη ρουτίνα σας

Η απόκτηση μιας καλής ρουτίνας αναρρίχησης σε λόφο εξαρτάται από το πού ζείτε, αλλά οι περισσότερες περιοχές έχουν κάποια σημαντική ανύψωση κοντά σας για να προχωρήσετε. Ψάξτε για έναν λόφο που είναι μεγαλύτερο από αυτό που είστε σε θέση να οδηγήσετε σε μια ώθηση, έτσι ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου καθώς πλησιάζετε και πλησιάζετε στην κορυφή. Σε πιο δροσερό καιρό, θα θελήσετε να μεταφέρετε μερικά ζεστά στρώματα σε ένα σακίδιο, συμπεριλαμβανομένου ενός αλεξίσφαιρου σακάκι. Η φθίνουσα πορεία μπορεί να είναι πολύ κρύα, και είναι δυνατό να πάρει πολύ κρύο, αν επεξεργαστείτε ένα σοβαρό ιδρώτα στο δρόμο σας επάνω.

Διαμεσολαβητικό Boot Camp

Η αναρρίχηση σε ύψος είναι μια καλή άσκηση διαστήματος υψηλής έντασης, όπου πιέζετε τους μυς των ποδιών σας στο μέγιστο και εκτείνεται πέρα ​​από το αναερόβιο κατώφλι σας, ένα μέτρο της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να μεταφέρει το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Σε μια αναερόβια κατάσταση, οι μύες των ποδιών σας θα κουραστούν γρήγορα, αλλά με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας θα είναι σε θέση να διατηρήσει ένα υψηλό ρυθμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να κουράζεται. Εάν αναπνέετε έντονα και αισθάνεστε ότι έχετε εξαλειφθεί, δίνετε στα πόδια σας μια μεγάλη προπόνηση.

Πόροι (1)