Αθλητισμός

Μπορεί η λακρός να χάσει το λίπος;


Η συμμετοχή σε μια ομάδα λακρός μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους

Thinkstock Εικόνες / Stockbyte / Getty Images

Η Lacrosse δεν είναι μόνο ένα διασκεδαστικό και δημοφιλές άθλημα, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα και να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματος. Οι καρδιαγγειακές απαιτήσεις υψηλής έντασης σε συνδυασμό με τα σχήματα αντοχής που ασκούνται συνήθως από τους αθλητές οδηγούν σε αυξημένη απώλεια λίπους καθώς και στην αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας.

Cardio

Ιδιαίτερα για επιθετικές θέσεις, μπορεί να υπάρξει ένα απίστευτο ποσό απαιτούμενης εκτέλεσης ανάλογα με το πού βρίσκεστε στο πεδίο. Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν καταδείξει την τεράστια επίδραση που μπορεί να έχει η ασκήσεις που βασίζονται στην καρδιά στην απώλεια λίπους όταν συνδυάζονται με καλές διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, η λακτόζη απαιτεί πολύ γρήγορες αλλαγές στην ταχύτητα, την ένταση και την κατεύθυνση της λειτουργίας, οι οποίες έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνουν σημαντικά την καύση λίπους σε σύγκριση με το τζόκινγκ με σταθερό ρυθμό.

Εκπαίδευση αντοχής

Εάν παίζετε λακρός σε μια ομάδα, συχνά οι προπονητές ενσωματώνουν την κατάρτιση δύναμης στην πράξη. Τέτοιες αγωγές θα περιλαμβάνουν κοινές ασκήσεις βασισμένες στο σωματικό βάρος όπως κάθονται, ωθήσεις, αγκάθια κλπ. Αυτά τα είδη ασκήσεων βοηθούν στην οικοδόμηση και ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες ενώ ήταν σε κατάσταση ηρεμίας από το λίπος, έτσι ώστε η αύξηση της μυϊκής σας μάζας μέσω της άσκησης δύναμης θα βοηθήσει περαιτέρω στην θερμιδική κάψιμο και την απώλεια λίπους με την πάροδο του χρόνου. Όταν συνδυάζεται με ασκήσεις που βασίζονται στην καρδιά, δημιουργείται ένα πολύ αποτελεσματικό παράδειγμα για την απώλεια λίπους.

Σωματική δραστηριότητα

Σύμφωνα με το CDC, οι ενήλικες ηλικίας 18-64 απαιτούν τουλάχιστον 2 ώρες και 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ανά εβδομάδα, καθώς και δύο ξεχωριστές συνεδρίες δραστηριοτήτων ενίσχυσης μυών προκειμένου να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος και να αποφευχθεί η παχυσαρκία. Ένα τυπικό παιχνίδι λακρός είναι μια δραστηριότητα υψηλής έντασης που σε μια μόνο συνεδρία μπορεί να εκπληρώσει αυτή την εβδομαδιαία κατευθυντήρια γραμμή. Λόγω της δυναμικής φύσης της λακρός, πολλές κινήσεις και ασκήσεις ενίσχυσης μυών ενσωματώνονται συνήθως στις πρακτικές, καθιστώντας το ένα πολύ αποτελεσματικό άθλημα για την καύση λίπους, την οικοδόμηση μυών και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Συμβουλές για την αύξηση της απώλειας λίπους κατά την αναπαραγωγή

  • Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, εφαρμόζετε πολλές διαφορετικές τεχνικές "κοπής". αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την απόδοσή σας στο παιχνίδι, αλλά θα κρατήσει το καρδιακό σας ρυθμό υψηλό και θα αυξήσει την απώλεια λίπους.
  • Αν δεν κάνετε ασκήσεις αντοχής, αρχίστε να το κάνετε αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Βεβαιωθείτε ότι στοχεύετε σε κάθε μία από τις κύριες ομάδες μυών (πόδια, χέρια, πλάτη και κοιλιακούς)
  • Εκτελέστε ποικίλες αποστάσεις, ταχύτητες και εδάφη (δηλαδή ανηφόρα, κατηφόρα, ουδέτερη). Αυτό θα βελτιώσει την αντοχή σας και την ενίσχυση της απώλειας λίπους.