Κατηγορία Καταλληλότητα

Πώς να οικοδομήσουμε ισχυρότερα πόδια χωρίς σκασίματα και Lunges
Καταλληλότητα

Πώς να οικοδομήσουμε ισχυρότερα πόδια χωρίς σκασίματα και Lunges

Βγείτε σε μια ανυψωμένη πλατφόρμα για να ενισχύσετε τα πόδια σας. Comstock / Stockbyte / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Αύξηση του Μύες των Ποδιών και της Σπρίνγκας Χρησιμοποιώντας Βάρη 2 Κάνετε Push Ups στα γόνατά σας 3 Καλύψτε Κάτω Πίσω Λίπος 4 Πάρτε Μεγαλύτερα Μηρών και Μοσχάρια για Ποδοσφαίρου Οι Squats και Lunges είναι κλασικές ασκήσεις χαμηλότερου σώματος που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την ενίσχυση των τετρακέφαλων και των μόσχων σας.

Διαβάστε Περισσότερα

Καταλληλότητα

Μήπως ένα 1/2-ώρες προπόνηση σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Τριάντα λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει να ρίξει επιπλέον σωματικό λίπος. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Μπορεί να Jogging 20 λεπτά χάνουν την κοιλιά λίπους; 2 Μπορείτε να χάσετε βάρος σε ποδήλατο γυμναστικής; 3 Μπορεί το τζόκινγκ σε ένα διάδρομο να μειώσει αργά το βάρος; 4 Η Ελλειπτική εργασία χειρίζεται την αγάπη σας; Με την πάροδο του χρόνου, 30-λεπτών workouts μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με σταθερό ρυθμό, αν επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

10 τέντες για να απαλλαγείτε από μια σκληρή πλάτη

Ενσωματώστε μια ποικιλία εκτάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ανακουφίσετε την ακαμψία πίσω. Οι ασκήσεις που επιμηκύνουν το Abs σας 2 Χρησιμοποιήστε ένα Lat Stretch για να χαλαρώσετε Τεντώστε τους μυς της πλάτης 3 Head to Toe Stretching Routine 4 Σφίξτε τους μυς του αυχένα σας Πίσω δυσκαμψία μπορεί να βάλει ένα αποσβεστήρα στο καθημερινό πρόγραμμά σας, να ασκήσουν, να ολοκληρώσουν τις δουλειές του σπιτιού ή ακόμα και να βγουν από το κρεβάτι.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

10 Γεγονότα για τα βάρη του αστραγάλου

Εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή εξαιρετικά αδύναμο, συνιστάται να μην χρησιμοποιούν βάρη αστραγάλου στην άσκηση. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Μπορεί να φοράει Βάρη αστραγάλου ενώ περπατάει γύρω και το τρέξιμο Φτιάξτε τα πόδια σας επάνω; 2 Τι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε για σπιτικά βάρη αστραγάλων; 3 Φοράει το βάρος των αστραγάλων όλη την ημέρα κάνει μια διαφορά;
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

10 λόγοι για τη σειρά

Το κωπηλασία είναι μια φιλική προς το κοινό άσκηση με χαμηλή επίπτωση. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Χάστε λίπος Κωπηλασία 2 Σύγκριση Κωπηλασίας & Καγιάκ για Άσκηση 3 Κολύμπι Build Pecs; 4 Πώς το Κωπηλασία επηρεάζει το στήθος σας; Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φτάσετε σε φόρμα και να παραμείνετε σε φόρμα. Θα μπορούσατε να τρέξετε, να ποδηλατήσετε ή να χορέψετε στο γυμναστήριο ή, αν προτιμάτε, σειρά.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

10 Λιβάνι Workouts

Οι αλτήρες σας επιτρέπουν να κάνετε διάφορες ασκήσεις κατάρτισης αντίστασης σχεδόν οπουδήποτε. Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Γυρίστε ώριμους ώμους 2 Μπορούν οι γυναίκες να κάνουν την προπόνηση Spartacus; 3 Μεγάλη προπόνηση 20 λεπτών 4 Triceps & στήθος προπόνηση Σχήματα Οι αλτήρες είναι πολύ ευπροσάρμοστο και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση αντοχής.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

10 καλύτερες ιδέες για ένα workout treadmill

Ο διάδρομος είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για χρήση όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε έξω. StockProfit / Stockbyte / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Υψηλή Ένταση Σύντομη Διάρκεια Workouts 2 Εύκολο Πρόγραμμα για την ταχύτητα για ένα Treadmill 3 Sprinter Workouts σε Treadmill 4 Ξεκινώντας μια ρουτίνα Sprinting σε Treadmill Μπορεί να απολαύσετε το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους - αλλά όταν το χειμώνα χτυπά, είναι μια ζεστή και ξηρή εναλλακτική λύση.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

10 τρόποι για να τεντώσετε τους ώμους των μυών μόσχου

Το τέντωμα μόσχου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της κίνησης και να αποτρέψει τραυματισμούς 1 Άσκηση για τον ανώτερο εσωτερικό μυ του Gastrocnemius 2 Τεντώστε τους μυς του ισχίου σας για τους χορευτές μπαλέτου 3 Μια βαθιά τέντωμα για το πηδάλιο 4 Τεντώστε το τέντωμα του αχιλλέα Χρησιμοποιώντας έναν τοίχο Η ευελιξία είναι το κλειδί για τον υγιή πόδι και τον αστράγαλο λειτουργία, σταθερή απόδοση σπορ και πρόληψη τραυματισμών.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

10 καλύτερες γιόγκα θέτει για τις γυναίκες

Η γιόγκα και η βαθιά αναπνοή ανακουφίζουν από το άγχος της ημέρας σας. Jupiterimages / Pixland / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 τεντώματα για την επέκταση της σπονδυλικής στήλης 2 Γιόγκα για το τέντωμα του ισχίου 3 Γιόγκα Bikram θέτει: Η μισή χελώνα θέτει 4 Οι γοφούς ενισχύονται από την Bikram Yoga; Η γιόγκα προσφέρει στις γυναίκες οφέλη πέρα ​​από τη διαχείριση του βάρους, αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση, ανακουφίζοντας το στρες, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας και παρέχοντας μια ώθηση στην ενέργεια.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

Είναι 1000 θερμίδες σε ένα ελλειπτικό έναν καλό τρόπο να χάσετε βάρος;

Η κάψιμο 1.000 θερμίδων σε ελλειπτικό μηχάνημα σας βοηθά να εργαστείτε για την απώλεια βάρους. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Σχετικά άρθρα 1 Που καίγεται περισσότερο λίπος: Ποδήλατο ασκήσεων ή ελλειπτικό; 2 θερμίδες που χάνονται σε δύο ώρες σε μια μηχανή σκι 3 Οι θερμίδες καίγονται σε μια τυπική αντίδραση Workout 4 Πόσο βάρος μπορεί ένα άτομο να χάσει αν εργάζεται έξω κάθε μέρα για ένα μήνα;
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

Οι 10 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος στην περιοχή του κορμού

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τον κορμό σας. Γάτα Doyle / Stockbyte / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Κλειδιά σε ένα πιο αδύνατο στομάχι 2 Άσκηση & Διατροφή Εναλλακτικές λύσεις σε ένα Tummy Tuck 3 Καλές προπονήσεις για το κόψιμο του Butt & Stomach 4 Ασκήσεις για να χάσετε το υποδόριο λίπος Ο κορμός σας περιλαμβάνει το στήθος και την κοιλιά σας και την απώλεια βάρους από Αυτές οι περιοχές απαιτούν προσέγγιση πλήρους απώλειας βάρους λόγω του ότι δεν είναι δυνατή η μείωση των σημείων.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

Ποδήλατα 10 ποδιών έναντι 3 ποδηλάτων

Τα ποδήλατα με 10 ταχύτητες είναι σημαντικά ταχύτερα από τα ποδήλατα με 3 ταχύτητες λόγω των υψηλότερων σχέσεων μετάδοσης. John Foxx / Stockbyte / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των Μονο Ταχύ Ποδήλατα 2 Comfort Vs. Ποδήλατα Cruiser 3 Η διαφορά στα ποδήλατα βουνών και ποδηλάτων 4 Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε ένα ποδήλατο κατάβασης και ένα ποδήλατο Freeride;
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

Προγράμματα εκγύμνασης 10 ημερών

Τα glutes σας είναι πραγματικά τρεις μύες, και τόνωση απαιτεί ενεργοποίηση όλων. Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Τόνοι Μητέρες & Μοσχεύματα χωρίς βάρος Μηχανές & Χάπια 2 Τονίστε την περιοχή ακριβώς κάτω από το άκρο σας 3 Κάψτε το λίπος της κοιλιάς και χάστε το βάρος σας με μια προπόνηση διαστήματος επτά λεπτών 4 Σφίξτε τους μυς του αυχένα σας Spot να εργάζεστε σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, να χάσετε βάρος δεν λειτουργεί, οπότε αν έχετε λίπος που καλύπτει τις γλουτές σας ή τους μύες στο πισινό σας, θα πρέπει πρώτα να το αφαιρέσετε για να δείτε τον επιθυμητό ορισμό ενός τόνου βαρέλι.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

Πρόγραμμα προπόνησης 16 εβδομάδων

Έχοντας ένα εκπαιδευτικό συνεργάτη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για να σας κρατήσει κίνητρα. Robert Daly / OJO Images / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Πρόγραμμα Γυμναστικής 6 εβδομάδων 2 P90X Φάση 3 Workouts 3 Χάστε 20 λίβρες σε ένα σταθερό ποδήλατο 4 4 Ημέρα Άσκηση Πρόγραμμα για τις Γυναίκες Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, είναι σοφό να επιλέξετε ένα που απαιτεί από τρεις έως τέσσερις μήνες συνεπής προσπάθεια.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

Πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 εβδομάδων σε σύγκριση με μια πρόκληση γυμναστικής διάρκειας 30 ημερών

Η απώλεια βάρους και οι προκλήσεις φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν και την άσκηση Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Αποφύγετε τη συσσώρευση στις λίβρες μετά την επιτυχία της απώλειας βάρους 2 Η άσκηση ανύψωσης βάρους του καλύτερου αρχαρίου 3 Η άσκηση διαφορετικών μυών Κάθε άλλη μέρα 4 Βάρος Παρακολουθήστε το πρόγραμμα δίαιτας on-line Να πάρει κατάλληλη ή να χάσει βάρος μερικές φορές δεν αρκεί να παρακινήσει μερικούς ανθρώπους.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

Αερόβιες ασκήσεις 15 λεπτών

Το σχοινάκι άλματος παρέχει μια έντονη προπόνηση σε μόλις 15 λεπτά. Pixland / Pixland / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Άσκηση που καίει 500 θερμίδες 2 θερμίδες καμένη σε διάδρομο με βάση την ταχύτητα και το χρόνο 3 Αερόβιες ασκήσεις στο σπίτι για την περιοχή του στομάχου 4 Καύση θερμίδων σε ένα σταθερό ποδήλατο Vs. Περπάτημα Μπορεί συχνά να είναι δύσκολο να προγραμματίσετε χρόνο για αερόβια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά λόγω των τεράστιων ωφελειών αυτής της μορφής άσκησης, η εύρεση χρόνου για κίνηση - ακόμα και για 15 λεπτά - θα πρέπει να αποτελέσει προτεραιότητα.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

20 λεπτά των αναπνευστικών ασκήσεων

Η αναπνοή εναλλακτικού ρουθούνου είναι ηρεμία και εστίαση. Επισκέψεις / Stockbyte / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Συνιστώμενες αναπνευστικές ασκήσεις για ηλικιωμένους 2 Αναπνευστικές ασκήσεις για χορευτές 3 Bhastrika Pranayama για χάσιμο βάρους 4 Αναπνευστικές ασκήσεις για κεντραρίωση & γείωση Παραβλέψτε τις αναπνευστικές ασκήσεις καθώς εργάζεστε σε ορόσημα φυσικής κατάστασης σε αεροβική ικανότητα, και αφήνετε μερικά σημαντικά οφέλη στο τραπέζι.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

15 λεπτά συνολικά προπονήσεις στο σώμα και στο σώμα

Μια κινητή προπόνηση θα διατηρήσει τη ρουτίνα άσκησής σας βιώσιμη. Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Doing Pushups Μείωση του λίπους στο στομάχι; 2 Οι καλύτερες ασκήσεις αυλάκωσης 3 Τραβήξτε το Pecs & χάνετε το λίπος του σώματος στο σπίτι 4 Προπόνηση για τη συνολική τόνωση του σώματος και την καύση λίπους Η εύρεση χρόνου για άσκηση είναι δύσκολη.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

20-Day Workout Plan Για ένα σώμα μπικίνι

Ένα σώμα έτοιμο για μπικίνι απαιτεί πολλή δουλειά. Kraig Scarbinsky / Photodisc / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Τέσσερις εβδομάδες πρόγραμμα προπόνηση για τους άνδρες για την ταχεία απώλεια βάρους 2 Ένας αναρριχητής σκάλα κάνει τους μηρούς σας πιο αδύνατο; 3 Άσκηση αν θέλετε Skinny μηρών 4 Μια βήμα-βήμα Workout ρουτίνα για το λίπος στο στομάχι Να πάρει ένα σώμα έτοιμο για μπικίνι δεν είναι μικρή επιχείρηση, και 20 ημέρες είναι ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα για να δείτε πραγματική αλλαγή.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

Πώς να κάνετε 3 Drop Sets με αλτήρες

Ρυθμίστε τους αλτήρες σας εκ των προτέρων, ώστε να μην χάνετε χρόνο μεταξύ των σετ. Comstock / Comstock / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Αντίστροφη Πυραμίδα Εκπαίδευση Προπόνηση για απώλεια λίπους 2 Κατασκευάστηκε τεράστια μάζα μυών με ισομετρικές ασκήσεις 3 Κάνετε μια συστροφή Barbell 4 Πιέστε τον εαυτό σας Ανύψωση βάρη Σταγόνες σύνολα είναι μια τεχνική bodybuilding στην οποία ασκείτε σε ένα βάρος μέχρι να επιτευχθεί την αποτυχία των μυών και στη συνέχεια να μειώσετε ξανά το βάρος και το μέγιστο.
Διαβάστε Περισσότερα
Καταλληλότητα

Τι σημαίνει 15 Γύρος σε ένα τραμπολίνο;

Τα τραμπολίνα διατίθενται σε διάφορα μεγέθη, συμπεριλαμβανομένων των διαμέτρων 15 ποδιών. Thinkstock Images / Comstock / Getty Images Σχετικά Άρθρα 1 Ασκήσεις για το Τραμπολίνο 2 Συνδέστε ένα Net Soccer 3 Βάλτε στο ποδόσφαιρο Spats 4 Ασφαλής Καθαρίστε ένα καλό ρακέτα Πινγκ πονγκ; Τα τραμπολίνα συνδυάζουν έντονη καρδιαγγειακή άσκηση με τη διασκέδαση του άλματος.
Διαβάστε Περισσότερα